Depresyona Ne İyi Gelir?

Depresyona Ne İyi Gelir?

Depresyon günümüzde herkesin en önemli sorunlarının başında gelmektedir. Depresyon üzüntü ve ilgi kaybı gibi kalıcı hislere neden olan bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon her yaşta insanı etkilemektedir. Bazı insanlar “bir kara delik yaşayan” veya yaklaşan kıyamet duygusuna sahip olmak gibi terimlerle depresyonu tarif etmektedir. Ancak depresyon bunların ötesinde bazı kişilerde saldırganlık, sinirlilik gibi durumlara neden olmaktadır. Bu kişiler genellikle kendilerini üzgün hissetmemektedirler. Depresyonda ise belli başlı belirtiler bulunmaktadır.

Depresyon Belirtileri Nelerdir?

Depresyon kişilerin hayatlarında bir kere olabileceği gibi aynı zamanda birkaç kere de gerçekleşebilir. Belirtiler ise şöyle sıralanmaktadır;

  • Üzüntü, ağlama, boşluk veya umutsuzluk duyguları
  • Hatta küçük meselelerde bile öfkeli patlamalar, sinirlilik ya da hayal kırıklığı
  • Cinsiyet, hobiler ya da spor gibi tüm normal faaliyetlere ilgi ve zevk kaybı
  • Uykusuzluk ya da çok fazla uyku da dahil olmak üzere uyku bozuklukları
  • Yorgunluk ve enerji azlığı, bu yüzden küçük görevler için bile ekstra çaba almak
  • İştah değişiklikleri – genellikle iştah ve kilo azalır, ancak bazı kişilerde gıda ve kilo alımı için istek artar.
  • Anksiyete, ajitasyon veya huzursuzluk
  • Düşünme, konuşma ya da vücut hareketlerinde yavaşlama
  • Değersizlik ya da suçluluk duyguları, başarısızlıklarından dolayı kendini sorumlu tutma
  • Sorunlu şeyler düşünme, konsantre, karar verme ve hatırlama
  • Ölüm gibi düşüncelerin sık veya tekrarlanması, intihar düşünceleri, intihar girişimi veya intihar
  • Sırt ağrısı ya da baş ağrısı gibi açıklanamayan fiziksel sorunlar,

Çocuklarda ve Gençlerde Depresyon Belirtileri

  • Küçük çocuklarda, depresyon belirtileri okula gitmeyi reddetmek ya da kilolu olma, üzüntü, sinirlilik, o kişiye karşı yapışkan, endişeler içerebilir.
  • Gençlerdeki belirtileri; üzüntü, sinirlilik, olumsuz ve değersiz hissetme, öfke, düşük performans veya okulda kötü katılım, yanlış anlaşılmış ve son derece hassas duygu, uyuşturucu ya da alkol kullanmak, yemek ya da çok fazla uyku, kendine zarar verme, ilgi kaybı, normal aktiviteler ve sosyal etkileşimden kaçınma.
  • Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar üzüntü veya ilgi kaybı olmadan sinirlilik gösterebilirler.

Yaşlı Erişkinlerde Depresyon Belirtileri

  • Hafıza güçlüğü veya kişilik değişiklikleri
  • Fiziksel ağrılar
  • Yorgunluk, iştahsızlık, uyku problemleri, ağrı ya da cinsellik ilgi kaybı – bir tıbbi durum ya da ilaçtan kaynaklanmayan
  • Genellikle daha çok evde kalmak isteyen kişiler
  • Özellikle yaşlı erkeklerde intihar düşüncesi ya da duyguları.

Doktora Ne Zaman Gitmemiz Gerekmektedir?

Eğer depresyonda hissediyorsanız, en kısa sürede doktorunuzu görmek için randevu alın. Eğer tedavi almak için isteksizseniz, bir arkadaşınızla konuşmak ya da bir sağlık personeli, bir inanç lideri ya da güvendiğiniz bir başkasından yardım almak sizlere yardımcı olacaktır.

Eğer kendinize zarar vermeyi ya da intihar girişiminde bulunmayı düşünüyorsanız, acilen tıbbi bit yardım almanız gerekmektedir. Ayrıca akıl sağlığı uzmanına da gitmeniz gerekmektedir.

Depresyona Ne İyi Gelir?

1.Egzersiz

16. Duygusal yeme ihtiyacından uzaklaşmak için yürüyüşe çıkın

Düzenli egzersiz, sizlere ilaç etkisi göstererek depresyon tedavisinde de etkili olabilir. Sadece antidepresanlar gibi, yeni beyin hücreleri ve bağlantıların gelişimini tetikler. Egzersizi artırmak serotonin, endorfin ve diğer iyi kimyasalları etkilemektedir. Bunun için sizlerinde düzenli olarak egzersizleri yapmanız gerekmektedir. Hatta yarım saat günlük yürüyüş bile sizlerde büyük bir fark yaratabilir. Maksimum sonuçlar için, çoğu günlerde 30 ile 60 dakika süreyle yapacak olduğunuz aerobik aktiviteleri sizlere tavsiye etmekteyiz. Buna ek olarak yapacak olduğunuz yoga gibi gevşeme hareketleri de sizlere aynı zamanda yardımcı olacaktır.

2.Beslenme

1. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur

İyi beslenmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemlidir. Gün boyunca küçük, iyi dengelenmiş şekilde yemekler yemek size enerji verir ve kötü ruh halinizin en aza indirilmesine yardımcı olur. Sizlere sağladıkları yararlar kapsamında şekerli gıdalar, kompleks karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir. Bunun yanı sıra beslenmeniz için doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri almanız sizlere bu konuda ayrıca yardımcı olacaktır. 

3.Uyku

Uyku-Duzeni

Uyku, ruh üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Yeterli uyku alamadığınız zaman, depresyon belirtileri daha kötü şekilde karşınıza çıkacaktır. Uyku yoksunluğu; sinirlilik, huysuzluk, üzüntü ve yorgunluk durumlarını şiddetlendirir. Her gece yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Bunun için kişilerin yaşlara göre uyuma saatleri şöyle olmalıdır;

  • Bebekler: Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası
  • Okul öncesi dönem (3-5 yaş): 10-13 saat uyumaları gerekmektedir.
  • Okul dönemi (6-13 yaş): 9 ile 11 saat arası uyku
  • Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ile 10 saat arası
  • Genç yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat uyku tavsiye edilmektedir
  • İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Uyku süresi günde 7-8 saat yeterli olacaktır.

4.Sosyal Destek

8. “Hara Hachi Bu” -- %80 tok hissedecek kadar yiyin

Güçlü sosyal ağlar, depresyon için önemli olan risk faktörlerini azaltır. Arkadaşlar ve aile ile düzenli temas halinde olmak ya da bir sınıf veya gruba katılarak kendilerini daha iyi hissetmeleri mümkündür. Gönüllülük, sosyal destek almak ve bununla birlikte kendinize yardımcı olurken aynı zamanda başkalarına yardım etmek için harika bir yolu içermektedir.

5.Stres Azaltma

1-4

Hayatınızdaki değişiklikleri yönetmek ve stresi azaltmaya çalışın. Çok fazla stres, depresyon ve gelecekteki depresyon riskini sizlere sunmaktadır. Böyle iş yükü ya da destekleyici ilişkiler gibi stres hayatının yönlerini ele aldığımızda bunların etkilerini en aza indirmek için yollar bulmanız gerekmektedir.

6.Alkol

150907120435_alcohol_promo_624x351_bbcfuture_nocredit

Depresyon zamanında özellikle alkol ve uyuşturucudan uzak durmanız gerekmektedir. Alkol ya da uyuşturucu depresyon belirtilerini azaltır gibi görünebilir, ancak uzun vadede genellikle kötüleştirebilme ve depresyon tedavilerini güçleştirebilmektedir. Eğer alkol veya madde kullanımı ile yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzdan veya terapistinizden yardım almanız gerekmektedir.

7.Psikoterapi

nocanvas_psikoterapi-mg_a5

Konuşma terapisi depresyon için son derece etkili bir tedavi yöntemidir. Mevcut tedavinin birçok türü vardır. Depresyon tedavisinde kullanılan daha yaygın yöntemlerden üç bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapi sayılabilir. Genellikle, bir karma yaklaşım kullanılmaktadır.

8.Akupunktur

Doctor uses needles for treatment of the patient

Akupunktur, tedavi amaçlı vücudun belirli noktalarında ince iğneler kullanılarak yapılan bir tedavi şeklidir. Giderek umut verici sonuçları gösteren bazı araştırmalar ile, depresyon için bir tedavi olarak araştırılmaktadır. Eğer akupunktur denemeye karar verirseniz, lisanslı bir nitelikli profesyonel bulduğunuzdan emin olun.

9.İlaçlar

AntibioticPills-Post

Depresyona aynı zamanda kullanacak olduğunuz ilaçlar da yardım etmektedir. Bu ilaçlar ise;

  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)
  • Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI)
  • Norepinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri (NDRIs)
  • Atipik antidepresanlar
  • Trisiklik antidepresanlar
  • Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI)

Risk Faktörleri Nelerdir?

  • Düşük benlik saygısı ve çok bağımlı, kendine eleştirel ya da kötümser gibi bazı kişilik özellikleri
  • Fiziksel veya cinsel istismar, sevilen birinin ölümü veya zarar, zor bir ilişki ya da mali sorunlar gibi travmatik ya da stresli olaylar
  • Çocukluk travması veya bir genç veya çocukken başlayan depresyon
  • Lezbiyen, gey, biseksüel veya transseksüel olmak
  • Anksiyete bozukluğu gibi diğer ruh sağlığı bozuklukları, yeme bozuklukları veya post-travmatik stres bozukluğu öyküsü
  • Alkol veya yasadışı uyuşturucu kullanımı
  • Kanser, inme, kronik ağrı veya kalp hastalığı gibi ciddi veya kronik hastalık
  • Yüksek tansiyon ilaçları veya uyku hapları gibi bazı ilaçları kullanan kişilerde görülme riski daha fazladır.

Komplikasyonları Nelerdir?

  • Kalp ve şeker hastalığı, aşırı kilo ya da obezite
  • Ağrı ve fiziksel hastalık
  • Alkol veya kötü madde kullanımı
  • Anksiyete, panik bozukluk veya sosyal fobi
  • Aile çatışmaları, ilişki zorlukları ve iş veya okul sorunları
  • Sosyal izolasyon
  • İntihar duygular, intihar girişimi veya intihar
  • Kendini yaralama
  • Diğer tıbbi koşullar nedeniyle gelen erken ölüm
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ