İsveç Diyeti

İsveç Diyeti

Diyet Nedir?

Diyet, aç kalmak, tek yönlü beslenmek, yasak besinleri yememe, tek düze beslenme kalıbı değildir. Aksine; dinamik, dengeli, yeterli, sağlıklı, insanı kalıplaştırmayan, belirli aralıklarla takibi yapılan düzenleyici bir programdır.

Diyet vücudun normal gereksinimi olan enerji miktarını azaltarak kilo verme yöntemidir. Yani yaşam boyu sürecek olan kişiden kişiye göre değişen beslenme biçimidir. Bazı yiyeceklerin kısıtlanması anlamına gelse de kişinin boyuna, kilosuna, yaşam biçimi, kan değerleri ve psikolojisine göre tavsiye edilen beslenme şeklidir. Gün içinde tüketilen her şey diyeti belirler. Bu diyetler sizi şişmanlatabilir veya zayıflatır. Standart olarak verilen diyetlerin dışında kişinin özelliklerine göre sadece kişiye özel diyetler de bulunur. Bunlar: sporcu diyeti, hastalık diyetleri, kilo olma diyeti… Sadece diyet yaparak kilo vermek mümkün olmayabilir. Bunun yanında düzenli spor yapmak ve bolca su tüketmek gereklidir.

Diyet eşittir zayıflamak değildir. Fakat günümüzde böyle bir yanlış algılama vardır. Kişinin vücut yapısına göre beslenme planıdır. Yeteri kadar uyuyan düzenli spor yapan, ruhunu besleyen ve hem gözünü hem de midesini doyuran kişiler için başarılı bir uygulamadır.

Zayıflamak için hem sağlıklı beslenmek hem de ruhsal açıdan insanın kendisini beslemesi gerekir. Üzgünken veya sinirliyken yemek yemek kişi için öğrenilmiş bir davranmıştır. Beyin düzgün kullanıldığı zaman bunu zamanla yenecektir ve bu durumlardayken kilo almak engellenecektir.

Diyet yapacaklara öneriler nelerdir?

whats-the-best-diet-plan-to-lose-weight

  • Diyete başlamadan önce sağlığınız ve kilo verme hedefiniz hakkında iyice düşünmüş ve karar vermiş olarak başlamanız gerekmektedir. Sağlıklı bireyler için, yapacakları diyeti önceden iyice araştırmaları gerekir. Vücuda bazı zararları olabilir. Kilo vermek isterken kimse canından olmak istemez.
  • Diyet süresi diyetin öneri süresine bağlıdır. Faka örneğin bir diyeti 2 hafta yapıp kilo kaybettikten sonra verilen kiloları geri almamak için düzenli beslenmeye devam etmek gerekiyor.
  • Vücudun her besin öğesine ihtiyacı vardır. Yapılacak diyetin besin çeşitlerine dikkat edin.
  • Kendinize göre belirtilen kalori miktarına dikkat edip ona göre diyetler uygulamaya özen gösterin.
  • İdeal diyette öğün sayısı 3’tür. Öğün atlayarak ve ya çok sık yemek yiyerek hayallerinize ulaşamayabilirsiniz.
  • Diyet haplarından uzak durun. Unutmayın ki bunlar sentetik yani doğal olmayan şeylerdir. Vücuda ciddi anlamda zararları dokunabilir.
  • Bu süreçte bol içmeye dikkat edin.

Yapılan pek çok diyet vardır. Bunlardan biri ise İsveç diyetidir. Peki nedir bu İsveç diyeti?

İsveç Diyeti

diets-main

Bu diyet son dönemlerde oldukça yaygın bir hale gelip pek çok kişinin gözdesi olmuş durumdadır. Uygulama sonrası hızlı kilo verimi görüldüğü için dikkatleri üzerine çekmiştir. Oldukça etkili diyetler arasındadır. 13 gün boyunca uygulanan diyet sonunda kişiler 7 ile 20 kilo arasında bir değerde kilo kaybetmişlerdir. Uygulama sonrasında diyet listesindeki besinlerin metabolizmada değişiklikler getirmesi sonucu 2 sene boyunca kaybedilen kiloları geri almamaktadırlar. Bu yüzden tercih edilir hale gelmiştir.

Fakat bu diyetin belirli kuralları vardır. Bu kurallar:

  • Bu diyette günde en az 2 litre kadar su içmeniz gerekmektedir.
  • İsveç diyeti 13 günden uzun sürede olmamalıdır. Tekrar bu diyete başlamak için en az 3 ay beklenmelidir.
  • Diyet süresince ekstra çay, kahve ve meşrubat tüketilmemesi oldukça önemlidir.
  • Diyeti 6. günde kesmeniz önerilir.
  • İsveç diyeti yaparken o günün öğünleri arasında yer değişikliği yapabilirsiniz.
  • Yenilecek olan salata mutlaka limonlu ve zeytinyağlı olmalıdır.
  • Ölçüsü verilmemiş olan besinler 1 porsiyon olarak algılanmalıdır.

Tavsiyeler:

  • Brokoli yerine karnabahar tercih edilebilir.
  • Yüksek kolesterole sahip olanlar yumurtanın tamamı yerine yumurta akı tüketebilirler.
  • 13 gün yapmak gözünüzü korkuttuysa 6 gün diyete devam edip ardından üç ay sonra tekrar 6 gün daha uygulanabilir.

İsveç Diyeti Kimler İçin Önerilmez?

Herhangi bir sağlık problemi yaşamayan kişiler bunun yanında özellikle de kolesterol ve karaciğer veya böbrek konusunda rahatsızlıkları olmayan bireyler bazı diyetlerin içinden İsveç diyetini seçebilirler. Yaşlıların ve 18 yaşından küçük olanların tercih etmemesi gerekir. Bu diyet türü, metabolik olarak hasta olan kişiler tarafından da kullanılmamalıdır. Özellikle gut hastası olan bireylerin, diyabeti veya metabolik rahatsızlıkları olan kişilerin bu diyetten uzak durmaları gerekmektedir. Bu tür rahatsızlıkları olan kişiler önce doktora danışmalı daha sonrasında ise diyete başlamalıdır.

İsveç Diyet Listesi:

fad-diet1

1.Gün:

Sabah: 1 fincan kahvenin içine 1 kesme şeker atıp karıştırın.

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve yanında 1 adet domates yenebilir.

Akşam: 200 gramlık biftek, yeşil salata ve yanında 1 adet meyve yenmelidir.

2.Gün:

Sabah: 1 fincan kahvenin içine 1 adet kesme şeker atıp karıştırın.

Öğle: 1 dilim salam ve yanında 100 gram yoğurt tüketilmelidir.

Akşam: 200 gramlık bir biftek, yeşil salata ve 1 adet meyve tüketin.

3.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve ve içine atılmış bir kesme şekerin yanında 1 dilim kızarmış ekmek tüketin.

Öğle: Bir porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates ve 1 adet meyve tüketin.

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta 1 dillim salam ve yanında bol limonlu yeşil salata tüketin.

4.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve ve içine atılmış bir kesme şekerin yanında 1 dilim kızarmış ekmek tüketin.

Öğle: 1 adet haşlanmış katı yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir tüketin.

Akşam: 2 dilim portakalın suyunu çıkartın ve yanında 100 gramla yoğurtla tüketin.

5.Gün:

Sabah: 1 adet rendelenmiş limonlu havuç tüketin.

Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balığı limonlu ve tereyağlı olarak tüketin.

Akşam: 200 gramlık bir bifteğin yanında salata ve brokoli tüketin.

6.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve ve içine atılmış bir kesme şekerin yanında 1 dilim kızarmış ekmek tüketin.

Öğle: 1 adet haşlanmış katı yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş havuç tüketin.

Akşam: 200 gramlık derisi alınmış tavuğun yanında salata tüketin.

7.Gün:

Sabah: Şekersiz çay tüketin.

Öğle: 200 gramlık ızgara et ve yanında taze meyve tüketin.

Akşam: Hiçbir şey yemeyin.

8.Gün:

shannon-ribeye-steak-200-gr

Sabah: 1 fincan kahveyi içine atılmış bir kesme şekerle tüketin.

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve yanında 1 adet domates yenebilir.

Akşam: 200 gramlık biftek ve yanında zeytinyağlı ve limonlu salata tüketin.

9.Gün:

Sabah: 1 fincan kahveyi içine atılmış bir kesme şekerle tüketin.

Öğle: 1 dilim salam ve yanında 100 gram yoğurt tüketilmelidir.

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta 1 dillim salam ve yanında bol limonlu yeşil salata tüketin.

10.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve ve içine atılmış bir kesme şekerin yanında 1 dilim kızarmış ekmek tüketin.

Öğle: 1 adet haşlanmış katı yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir tüketin.

Akşam: 200 gramlık bir bifteğin yanında yeşil salata ve brokoli tüketin.

11.Gün:

Sabah: 1 fincan kahve ve içine atılmış bir kesme şekerin yanında 1 dilim kızarmış ekmek tüketin.

Öğle: 1 adet haşlanmış katı yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir tüketin.

Akşam: 2 dilim portakalın suyunu çıkartın ve yanında 100 gramla yoğurtla tüketin.

12.Gün:

Sabah: 1 adet rendelenmiş havucu limonlu olarak tüketin.

Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balığı limonlu ve tereyağlı olarak tüketin.

Akşam: 200 gramlık bir bifteğin yanında salata ve brokoli tüketin.

13.Gün:

Sabah: 1 fincan kahveyi içine atılmış bir kesme şekerle tüketin.

Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurtanın yanında 1 büyük adet rendelenmiş havuç tüketin.

Akşam: 200 gramlık derisi alınmış tavuğun yanında yeşil salata tüketin.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Nuray dedi ki:

    Biftek yerine tavuk kullanabilirmiyiz? Et yemiyorum

BİR YORUM YAZ