Kolesterol Düşürücü İçecek Tarifleri

Kolesterol Düşürücü İçecek Tarifleri

Kolesterol Nedir?

Kolesterol bir yağ çeşididir. Yani bir lipid türüdür. Hayvansal kaynaklı besin maddelerinde ve tüm hücrelerde bulunan bir yağdır. Mumsu yapıya sahiptir. Vücut tarafından üretilebilir ve aynı zamanda çeşitli besinlerle de vücuda girebilir. Tüm vücutta yaygın olarak bulunur fakat en çok görüldüğü organlar beyin, kalp, bağırsaklar ve karaciğerdir. Bunun yanında sinirler ve kaslarda da bulunur.

Hayvansal yağlar ve kolesterol hücre zarının yapısında bulunur. Yani hücrenin temel yapı taşlarından biridir. Kolesterol bir steroiddir. Steroidler, kortizon olarak adlandırılan iltihapla savaşan maddelerdir. Kolesterol aynı zamanda vücudun ihtiyacına göre üretilen bir maddedir. Kolesterolün fazlası yani yüksek kolesterol denilen şey, kolesterolün yapısı sebebiyle bir süre sonra damarlarda birikmeye ve birikmeler sonucu plakalar oluşturmaya başlar. Yüksek kolesterol tek başına bir hastalık olarak adlandırılmaz fakat, damarları etkilemesi nedeniyle öncelikli olarak kalp ve damar hastalıkları gibi hayati tehlike taşıyan diğer hastalıkların başlıca nedeni olabilir.

Kolesterol iki şekilde incelenebilir:

  • İyi kolesterol (HDL)
  • Kötü kolesterol (LDL)

İyi kolesterol, kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesine ve damarlardaki plak tabakalarının temizlenmesine yardımcı olurken, kötü kolesterol tam tersi şekilde damar tıkanıklığına, kalp hastalıklarına ve kan dolaşımı sorunlarına neden olmaktadır.

Yüksek kolesterolün, sağlık açısından bu kadar tehlikeli olmasının nedeni genellikle kötü kolesterolü yüksek olan kişilerde herhangi bir sorun teşkil edecek belirtilerin görülmemesidir. Yüksek kolesterol kişiyi tam anlamıyla hasta yapmaz, günlük yaşantıda sorun belirtmez, belirtisi yok denecek kadar azdır ve var olduğu genelde kontroller sırasında ortaya çıkar.

kolesterol değerleri

Yani yıllarca yüksek kolesterolle yaşasanız, kalp ve damarlarla ilgili bir sorun yaşasanız bile yüksek kolesterole sahip olduğunuzu anlamazsınız.

Kolesterolün damar duvarlarında birikmesiyle başlayan rahatsızlıklar damar tıkanıklığına kadar ilerleyebilir. Ve damar zamanla elastik özelliğini kaybedip sertleşmeye başlayabilir. Ve kanın damar içinde ilerleme hızı azalır. Damarlar çatlayabilir ve kan pıhtılaşmaları görülebilir. Pıhtı zaten daralmış olan damarları iyice tıkar ve bunun sonucunda inme ve ya kalp krizi gibi tehlikeli rahatsızlıklara rastlanabilir.

Kolesterolün yükselme sebebi ise genel olarak dışarıda yenen doymuş yağ oranı yüksek gıdalar ve trans yağ içeren gıdalardır. Spordan uzak durmak ve aşırı kilo almak da bunun başka bir nedenidir. Yaş ilerledikçe kolesterol seviyesi de artmaya başlar. 20 yaşından sonra kolesterol testlerinin yapılması gerekmektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmanıza ve ideal kilonuzda olmanıza rağmen, kolesterolünüz tüm bunları yapmanıza rağmen yüksek çıktıysa bunun nedeni aile bireylerinden birinin kolesterolünün yüksek olması olabilir. Çünkü yüksek kolesterol genetikle yakından ilgilidir. Yani başka bir hastanın hastalık mirasçısı da olabilirsiniz. Ve aynı zamanda hipotiroid, şeker hastalığı, böbrek ve karaciğer hastalıklarının da kolesterolü yükselttiği bilinmektedir.

Kolesterol Düşürücü İçecek Tarifleri

Tarif 1

portakal suyu

Malzemeler:

  • 2 adet portakal
  • 2 adet armut
  • 1 adet kök zencefil
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi

Hazırlanışı:

Portakalları soyup katı meyve sıkacağından geçirin. Daha sonra armutları ekleyip işlemi tekrarlayın.

Ceviz büyüklüğünde kesilen zencefili de ekledikten sonra karışımı bardağa alın ve üzerine balla beraber elma sirkesi ekleyin. Ve karıştırın.

Tarif 2

salatalık suyu

 

Malzemeler:

  • 2 adet elma
  • 1 adet salatalık
  • Küçük bir kök zencefil
  • 1 adet limon

Hazırlanışı:

Salatalığın kabuklarını güzelce soyun. Elma ve salatalığı katı meyve sıkacağından sırayla geçirin. Son olarak bir ceviz büyüklüğü kadar kabukları soyulan zencefili de geçirin. Üzerine yarım limonun suyunu sıkın.

Tarif 3

kivi suyu

Malzemeler:

  • 1 adet kivi
  • 1 adet yeşil elma
  • 1 adet portakal
  • Birkaç tane ıspanak

Hazırlanışı:

Ispanakları güzelce yıkayın. Kivinin kabuklarını soyun ve tüm besinleri katı meyve sıkacağında sıkın. Soğutarak tüketin.

Tarif 4

limonlu ve zencefilli su

Malzemeler:

  • 1 adet limon,
  • 100 gram zencefil kökü
  • 1 bardak su

Hazırlanışı:

Zencefilin kabuklarını soyduktan sonra limon suyu, zencefil ve suyu karıştırın.

 

Tarif 5

çilek kivi ve portakal suyu

Malzemeler:

  • 3 adet çilek
  • 1 adet portakal
  • 1 adet kivi

Hazırlanışı:

Portakal ve kivinin kabuklarını soyduktan sonra tüm meyveleri meyve sıkacağından geçirip soğuk bir şekilde tüketin.

Tarif 6 

salatalık suyu

Malzemeler:

  • 3 adet elma
  • 2 adet kereviz sapı
  • 1 adet salatalık

Hazırlanışı:

Elmaları yıkayın ve çekirdeklerini çıkartın. Salatalığa da yıkayıp tüm bu malzemeleri meyve sıkacağından geçirin. Soğuk bir şekilde tüketin.

 

Tarif 7

ananas ve salatalık suyu

Malzemeler:

  • 1 dal maydanoz
  • 1 adet kereviz sapı
  • 1 adet salatalık
  • 2 dilim ananas

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blenderden geçirin. Ve sabahları içmeye özen gösterin.

Tarif 8

papaya suyu

Malzemeler:

  • 2 dilim papaya
  • 1 adet portakal
  • 2 adet muz

Hazırlanışı:

Muzları soyup dilimleyin ve portakal suyunu sıkın. Papayaları doğrayın ve daha sonra tüm malzemeleri blenderden geçirin.

Kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı?

  • Daha az doymuş yağ tüketin hatta mümkünse hiç tüketmeyin.
  • Balık ve tavuk gibi yiyeceklerin derisinden uzak durun.
  • Az yağlı veya yağsız et tüketmeye çalışın.
  • Yemekleri kızartmak yerine suda haşlayın veya buharda pişirin.
  • Her gün bol bol taze mevsim meyvesi ve sebzesi tüketin.
  • Tam tahıllı gıdalar hayatınızda önemli bir yere sahip olsun.
  • Her gün düzenli egzersiz yapın, daha çok hareket etmeye çalışın.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulmaya özen gösterin.
  • Sigarayı en kısa sürede bırakın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ