Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Yeteri kadar nefes alamama durumu olan nefes darlığı, biraz korkutucu bir histir. Genellikle, göğüste sıkışma ya da boğulma hissi yaşanmasına neden olan nefes darlığının etkileri kişiden kişiye değişmektedir. Nedenine bağlı olarak nefes darlığı, sadece bir defa ya da dönem dönem sürekli tekrarlayan şekilde gelişebilmektedir.

Çok yoğun egzersizler, aşırı sıcak hava, masif obezite ve yüksek rakım gibi etkenler, sağlıklı insanların nefes darlığı yaşamasına sebep olmaktadır. Tüm bunlardan ayrı olarak, nefes darlığı bir sağlık sorununun sinyali olabilmektedir. Beklenmedik bir anda, özellikle de aniden gelişen nefes darlığı şiddetli ise, derhal tıbbi yardım alınması gereklidir.

Oluşum Nedenleri

Nefes darlığı vakalarının çoğu, kalp veya akciğer hastalıklarına bağlı olarak gelişmektedir. Dokulara oksijen taşınması ve karbondioksitin dışarı atılması işlemlerine katılan, kalp ve akciğerlerde meydana gelen problemler, nefes alıp vermeyi etkilemektedir. Nefes darlığına neden olan bazı sağlık sorunları şu şekildedir;

  • Astım
  • Karbon monoksit zehirlenmesi
  • Kardiak tamponadı
  • Kalp krizi
  • Düşük kan basıncı (düşük tansiyon)
  • Akciğer damar tıkanıklığı (pulmoner emboli)
  • Zatürre
  • Pnömotoraks kollaps (akciğer sönmesi)
  • Üst solunum yolu tıkanıklıkları.

Nefes darlığına sebep olan kalp sorunları;

  • Kardiyomiyopati (kalp kası bozukluğu)
  • Kalp aritmiler (ritim bozukluğu)
  • Kalp yetmezliği
  • Perikardit (kalp zarı iltihabı).

Nefes darlığına neden olan diğer sorunlar;

  • Anemi
  • Kaburga kırıkları
  • Boğulma
  • Nefes borusuna yabancı cisim kaçması
  • Epiglottitid (gırtlak kapağı iltihabı)
  • Yaygın anksiyete bozukluk
  • Guillain-Barre sendromu
  • Miyasteni gravis (otoimmün kas hastalığı).

Kronik nefes darlığına sebep olan durumlar ise genellikle şu şekildedir;

  • Astım
  • KOAH ve diğer akciğer hastalıkları
  • Kalp fonksiyon bozukluğu (kalp disfonksiyonu)
  • Interstisyel akciğer hastalığı
  • Obezite.

Nefes almayı zorlaştıran diğer sağlık sorunları da akciğer problemleridir ve şu şekildedir;

  • Krup
  • Akciğer kanseri
  • Plörezi (akciğer zarı iltihabı)
  • Akciğer ödemi
  • Pulmoner fibrozis
  • Pulmoner hipertansiyon
  • Sarkoidoz
  • Verem.

Acil Tıbbi Yardım

Aniden oluşan ve şiddetli şekilde gelişen nefes darlığı yaşanması durumunda vücut, fonksiyonlarını yerine getiremez hale gelmektedir. Böyle bir durumda, özellikle de yaşanan bu nefes darlığına bir de göğüs ağrısı, bayılma ya da bulantı da eşlik ediyorsa, kalp krizi veya pulmoner emboli (akciğer damar tıkanıklığı) sinyali olabilir. Bundan dolayı hemen acil tıbbi yardım almak ve 112’yi aramak gereklidir.

Bir Doktora Görünün

Eğer nefes darlığına eşlik eden aşağıdaki durumları da yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünmeniz, sağlığınız açısından önemli olacaktır;

  • Ayaklarda ve ayak bileklerinde şişme
  • Sırt üstü yatıldığında nefes almada güçlük çekilmesi
  • Yüksek ateş, titreme ve öksürük
  • Dudaklarda ya da parmak uçlarında mavimsi renk oluşumu,
  • Hırıltı
  • Nefes alırken tiz ses oluşması
  • Önceden var olan nefes darlığının kötüleşmesi.

Kişisel Bakım

Kronik şekilde yaşanan nefes darlığının daha da kötüye gitmesini önlemek mümkündür. Bunun için kişisel bakım ve yönetim önemli olacaktır. Kişisel yönetim ve bakım için uygulanacak olan yöntemler şu şekildedir;

  • Sigarayı kullanmamak ve sigarayı bırakmak
  • Kirli havaya maruz kalmaktan kaçınmak
  • Kilo vermek
  • Kendinize dikkat etmek,
  • Rakımı 1500 metreden fazla olan yerlerde efor harcamamak.

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

Nefes darlığının nedenine bağlı olarak, bazı doğal yöntemler ve birtakım alışkanlıkların değiştirilmesi halinde, durumun daha da kötüye gitmesi önlenebilmektedir;

1.Diyaframdan Nefes Alma

Karın boşluğundan nefes alma ya da derin nefes olarak da bilinen, diyaframdan nefes alma, nefes darlığının kontrol altına alınmasına yardımcı olmaktadır. Diyaframdan nefes alma, özellikle de KOAH hastalığına bağlı olarak gelişen nefes darlığının hafifletilmesine yardımcı olmaktadır. Buna göre diyaframdan nefes alma tekniği şu şekildedir;

  • Sırt üstü uzanın, ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve kaslarınızı gevşetin.
  • Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızı genişletin ve sonra ciğerlerinize hava doldurun.
  • Birkaç saniye kadar nefesinizi tutun.
  • Ağzınızdan yavaş yavaş nefes verin ve akciğerlerinizi tamamen boşaltın.
  • Bu işlemi 5 ile 10 dakika boyunca tekrarlayın.
  • Bu nefes egzersizini günde 2 ile 3 defa tekrarlayın.

2.Pursed-lip Solunum

Türkçe karşılığı büzük dudak soluma şeklinde olan bu nefes alma tekniği, nefes hızını hızlı bir şekilde yavaşlatmakta ve normal nefes alıp vermeye yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda pursed-lip soluma tekniği, stres ve anksiyete durumunun giderilmesine de yardımcı olmaktadır. Bu nefes alma tekniği şu şekilde yapılmaktadır;

  • Rahatça oturun ve boyun ile omuz kaslarınızı gevşetin.
  • Dudaklarınızı, merkezi dışında ve birbirine yapışacak şekilde sıkıca kapatın.
  • Birkaç saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
  • 4’e kadar sayarak, büzülmüş dudakların arasından yavaşça nefes verin.
  • Bu şekilde, nefes almaya ve vermeye 10 dakika boyunca devam edin.

Nefes darlığının meydana geldiği zamanlarda, bu nefes tekniğini uygulayarak rahatlamak mümkündür ve birkaç dakika içinde daha iyi hissedilecektir.

3.Siyah Kahve

small-cup-of-black-coffee

Bir fincan siyah kahve, nefes darlığına iyi gelmektedir. Çünkü kahvenin içeriğinde bulunan kafein, solunum kası yorgunluklarının azaltılmasına ve hava yolu fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca siyah kahve, astım semptomlarını da hafifletmektedir. Günde 1 ile 2 fincan kadar, sert ve siyah kahve tüketimi, nefes darlığını hafifletir ve normal nefes alınıp verilmesini sağlar. Fakat, gün içinde aşırı kahve tüketiminden kaçınmak gerekir. Aksi halde, kalp ritimleri hızlanabilir ve kan basıncı artabilir.

4.Buhar Soluma

steam 1

Eğer, nefes darlığının sebebi bir solunum problemi ise, buhar soluma yöntemi iyi bir tercih olacaktır. Bu yöntem, burun kanallarındaki tıkanıklığın dağıtılmasına yardımcı olmaktadır. Ayrıca, buhardan gelen ısı ve nem, sistemdeki mukus yapısının kolayca çözülmesine yardımcı olmaktadır.

  • Bir kaba çok sıcak su ekleyin.
  • Bu sıcak suyun içine ise, bir miktar okaliptüs ya da nane esansı ekleyin.
  • Daha sonra kaseyi yüzünüze yaklaştırın ve başınızın üzerine bir havlu örtün.
  • Buharı içinize çekin ve birkaç dakika boyunca derin nefes alın.

5.Zencefil

ginger_benefits

Zencefil, nefes darlığına iyi gelen bir diğer doğal yöntemdir. Zencefil, balgam söktürücü özelliği sayesinde, nefes darlığına sebep olan, göğüs ya da burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olmaktadır. Zencefil içinde bulunan bazı bileşenler, mukus salgısının azalmasına yardımcı olarak, daha rahat nefes alınmasını sağlamaktadırlar. Ayrıca zencefil, boğaz ve solunum yolları enfeksiyonları ile mücadele etmektedir.

Günde 2 ile 3 fincan yeşil çay içilmesi faydalıdır. Ayrıca, iki fincan kaynamış suya, 1 çorba kaşığı zencefil eklenmesi ile hazırlanan karışım, 5 ile 10 dakika kadar ağzı kapalı şekilde bekletildikten sonra, süzgeçten geçirilir ve içerisine az miktar bal eklendiğinde de faydalı sonuçlar vermektedir. Bir de, küçük zencefil parçalarının ya da zencefil şekerlerinin tüketilmesi de, tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olmaktadır.

6.Pancar

fresh beetroot on wooden background

Demir eksikliğinden kaynaklanan anemi nedeni ile oluşan nefes darlığı için pancar ideal bir besindir. Pancar yüksek oranda demir içermesinin yanı sıra, lif, kalsiyum, potasyum ve vitamin içermektedir.

  • 1 orta boy pancar, 3 havuç, bir avuç dolusu ıspanak ve yarım tatlı patatesin suyu çıkarılır ve bir karışım elde edilir. Bu karışım günde bir defa içildiğinde etkisini gösterecektir.
  • Ya da 1-2 adet kendi kabuklarıyla fırınlanmış pancar, piştikten sonra soğumaya bırakılır ve tuz veya biber eklenerek tüketildiğinde, nefes darlığına iyi gelmektedir.
  • Öte yandan, demir bakımından zengin besinler tüketmek de nefes darlığı için doğal bir çaredir.

7.Rezene

fennel

Ayurveda (Hint tıbbı) yöntemlerine göre rezene, soluma problemlerinin tedavisinde etkilidir. Balgam söktürücü özellikleri sayesinde rezene, tıkanıklık, öksürük ve bronşit gibi solunum hastalıklarını tedavi etmektedir. Ayrıca, rezenede bulunan demir minerali de, anemi tedavisinde etkilidir.

1 fincan sıcak su içerisine eklenen 1 çorba kaşığı rezene tohumu, ağzı kapatılarak 5-10 dakika boyunca bekletilir ve sonra süzülerek içerisine bir miktar bal eklendiğinde elde edilen karışım, günde 2 ya da 3 defa tüketildiğinde, solunum yollarına iyi gelmektedir. Ya da, bir kaşık dolusu kavrulmuş rezene tohumunu çiğnemek de etkili olacaktır.

8.Sigarayı Bırakmak

quit-smoking-opt

Aktif ya da pasif içici olmanız fark etmez, sigara kullanmak birçok solunum problemine neden olmaktadır. Buna nefes darlığı da dahildir. Zararlı kimyasallar, hem solunum hem de nefes problemlerine yol açmaktadır. Bundan dolayı, sigarayı bırakmak ve pasif içici olmaktan kaçınmak çok önemlidir. Böylece sadece nefes problemleri hafiflemiş olmaz, bunun yanı sıra akciğer kanseri riski de azaltılmış olunur.

9.Yürüyüş Yapmak

is-walking-good-exercise-1

Yürüyüş yapmak, özellikle de aşırı kilolu insanlarda, nefes darlığı için en iyi çaredir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş, dayanıklılığı arttırmakta ve nefes darlığı ataklarını azaltmaktadır. Ayrıca yürüyüş kilo vermeye de yardımcı olmaktadır. Haftada 5 defa, orta şiddetteki adımlarla, 30 ile 60 dakika boyunca yapılan yürüyüşler, metabolizmayı desteklemekte ve vücut direncini artırmaktadır.

10.Rahatlama Terapileri

38d55b41aa25b7f69d285233542bb812

Yoga ve meditasyon gibi rahatlama terapileri, solunum güçlüğüne yardımcı olmaktadır. Bu gibi rahatlama terapileri, vücuttaki kan ve oksijen akışını arttırabilmekte ve kalp atış hızını yavaşlatarak, çarpıntıyı önlemektedir. Diğer yandan yürüyüşün, stres ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara da iyi geldiği bilinmektedir.

Eğer mümkünse, yoga ve meditasyonun açık havada yapılması, saf ve temiz havanın solunması açısından daha etkilidir. Düzenli ve doğru şekilde yapılan yoga ve meditasyon, meyvelerini verecektir. Bu konu hakkında bir uzman terapistinden fikir alınabilir.

Koruyucu Tedbirler ve İp Uçları

  • Nefes darlığına ve daha da kötüye gitmesine neden olan durumları bir yere not ederek günlük tutulması.
  • Odanın aşırı sıcak olmasından kaçınmak ve böyle yerlerde uyumamak.
  • Nefes darlığı yaşanması halinde, sakin olmak ve bu duruma odaklanmak yerine başka şeyler düşünmek.
  • Düzenli olarak yapılan ağır aktivitelere bir süreliğine ara vermek.
  • Evde ya da işyerinde aşırı miktarda kimyasala maruz kalmaktan kaçınmak.
  • Meyve ve sebze bakımından zengin beslenmek.
  • Bol miktarda su içerek, vücudun hidrat dengesini korumak.
  • Doktora danışmadan herhangi bir takviye gıda ya da ilaç kullanmamak.
  • Astımlı hastaların egzersiz öncesinde soluk aldırma cihazı kullanmaları.
  • Özellikle de kış aylarında, kuru havayı yumuşatmak için nemlendirici kullanmak.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ