Ramazan Sonrası Diyet

Ramazan Sonrası Diyet

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte yemek saatleri tamamen değişti. Buna bağlı olarak da beslenme programı değişmiş oldu. Uzun süre aç olduktan sonra akşam yemeğinde çok fazla yenilmesi sebebi ile çoğu kişi çok kilo aldı. Ramazan ayından sonra sıra fazla kilolardan kurtulmaya geldi. Sıkı bir diyet ile eski ideal kilonuza çok sağlıklı bir şekilde geri dönebilirsiniz. Ramazan ayından sonra yapılacak olan sağlıklı diyet için uzmanlara başvurarak onlardan yardım alabilirsiniz. Ama bazı genel faktörlere dikkat ederek, sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız dengeli ve düzenli bir şekilde bir beslenme programı uygulamanız gerekmektedir. Hızlı bir şekilde kilo vermek için öğün sayısı dört adettir. Bunlar kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeğidir. Bu yemek düzeni ile hızlı bir şekilde, güvenle kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo vermenin bir diğer önemli faktörü ise daha fazla sebze yemektir. Aynı şekilde ara öğünlerde meyvenin de tüketilmesi gerekmektedir. Gün içerisinde havuç, patates tüketilmeli; koyu yeşil sebzelerden olan ıspanak, marul, kıvırcık, pazı, semizotu gibi sebzelerin de tüketilmesi gerekmektedir. Haftanın iki günü insan vücudunu hızlandırması için çorba için. Diyet yapmanın yanı sıra egzersiz de yapacaksanız, daha fazla kitlenizin yanması için sadece burnunuzdan nefes alıp vermeniz gerekmektedir. Sadece yürüyüş yapmayı düşünüyorsanız yavaş tempoda yürüyüşleri tercih edin.

Ramazan Diyeti

diets-main

Ramazan ayından sonra normal beslenme düzenine yavaş yavaş geçiş yapmanız gerekmektedir. Artık akşam saatlerinde, yani akşam yemeklerinde ağır besinler tüketmeyin. Gündüz saatlerinde düzenli olarak her gün en az iki litre su için. Bunun yanında sade maden suyu, ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suyu, yeşil çay, bitki çayları, şekersiz çay ve kahve içebilirsiniz. Kendinizi yorgun, halsiz gibi hissediyorsanız kan sayımı, idrar ya da şeker tahlili yaptırın. Fizyolojik olarak rahatlamak için, kan dolaşımını da hızlandırmak için doğal yağlarla kendinize masaj yapın.

Ramazan ayının sonrasında yapılan diyete ya da normal zamanda yapılan diyete, bir kural koyucu aktivite olarak bakmayın. Aksi durumda sınırlayıcı ve yasaklayıcı olarak düşünüldüğü için sıkıcı olur, başarıya ulaşamaz. Beslenme alışkanlığınızı gözden geçirin, yediklerinizi bir kağıda not edin ve neleri yememeniz gerektiğini belirleyin. İlk olarak yediğiniz tüm yemeklerin porsiyonlarını küçültün. Sıcak içeceklerde şeker kullanıyorsanız bırakın. Salataya kalorili soslar ilave etmek yerine, sadece limon ve zeytinyağı kullanın. Her sabah kahvaltıda aynı besinler yer almasın, bazen yararlı farklı besinleri de kahvaltıya dahil edin. Bazen sadece psikolojimiz bozuk diye acıktığımızı zannederiz, bu duygusal bir açlıktır. Duygusal açlık ile biyolojik açlığı ayırt etmemiz gerekmektedir.

Ramazan Sonrası Diyet Uygulaması

Her gün içilmesi gereken, insan vücudu için büyük fayda sağlayan bir içecek hazırlamanız gerekmektedir. Bu içeceğin tarifi,

6-7 bardak su içine,

1 avuç içi kiraz sapı

1 avuç içi mısır püskülü

1 avuç içi avokado yaprağı

3 poşet kayısı çayı

Hazırlanışı : bu ürünlerin hepsini beş dakika boyunca kaynatın, ılık ya da soğuk olarak tüketebilirsiniz. Bu çay karışımına ilave olarak, bir dilim elma, bir dilim limon ve bir parça kabuk tarçın da ilave edebilirsiniz. Bu çayı her gün, gün içerisinde içmeniz gerekmektedir.

Diyetin 1. Günü

Sabah : 2 yemek kaşığı lor peyniri, 2 yemek kaşığı dereotu, 2 adet kepekli ekmek ya da diyet tuzsuz etimek, domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

2 saat sonra : Sınırsız salatalık yiyebilirsiniz.

Öğlen : 4 yemek kaşığı kepekli makarna, 2 adet probiyotik sade yoğurt, yoğurdun içine dereotu, semizotu, nane ilave edin ve cacık gibi tüketin. İsterseniz üzerine pul biber ekleyebilirsiniz.

2 saat sonra : 2 yemek kaşığı lor peyniri, 2 yemek kaşığı dereotu, 2 adet kepekli ekmek ya da diyet tuzsuz etimek, domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

2 saat sonra ara öğün : Sınırsız salatalık

Akşam : Doyana kadar kuru soğansız, yeşil soğanlı bamya, sınırsız salatalık, 1 çay bardağı diyet kefir

Yağ Yakıcı 2. Gün

fft99_mf6598549

Sabah : 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim diyet etimek, domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

2 saat sonra ara: 10 tane kiraz, 2-3 tane taze kayısı.

Öğlen : 100 gr. yağsız ve derisiz haşlanmış tavuk eti, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu haşlanmış kabak

2 saat sonra ara: 1 çay bardağı diyet kefir, 1/2 paket diyet bisküvi

2 saat sonra ara: 10 tane kiraz, 2-3 tane taze kayısı

Akşam : 100 gr ton balığı, somon ya da ızgara balık, yeşil salata

Salata için sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, balzamik, nar ekşisi

2 saat sonra ara: 10 kiraz, 1 çorba bardağı diyet kefir, 2-3 tane taze kayısı

Diyetin 3.Günü

Sabah : 2 dilim taze ananas, 1 kibrit kutusu light dil peyniri, 1 ceviz içi

2 saat sonra ara: 1 dilim taze ananas

Öğlen : 2 dilim taze ananas, 1 adet probiyotik sade yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı toz tarçın

2 saat sonra ara: 1 dilim taze ananas

2 saat sonra ara: Tost

Akşam: 2 dilim taze ananas, 1 adet probiyotik sade yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı toz tarçın

2 saat sonra ara: 1 dilim taze ananas, 1 çay bardağı diyet kefir

Vücudun ilk olarak olumsuz bir şekilde etkilenecek olan sindirim sistemi başta olmak üzere kalp hastalıkları ve tansiyon açısından sorun ortaya çıkmaması, kilo alınmaması için Ramazan ayı sonrasında yer alan bayramda da beslenme şeklinin kontrollü olması gerekmektedir. Bayramda hızlı kilo almamak için yemek ve tatlı açısından aşırıya kaçmamak gerekmektedir. Özellikle de bayramda beslenme programına, zamanına, besin seçimlerine ve besinlerin porsiyonlarına dikkat etmek gerekmektedir. Bayramda çok fazla tüketilen çikolata, şeker ve şerbetli tatlıların çok fazla tüketilmesi insan vücudu açısından çok zararlıdır. Bayramda ikram edilen tatlılardan çok az yemek bile, Ramazan ayında farklı bir beslenme programına alışmış olan insan vücudu için çok fazla gelmektedir. Çok çeşitli, fazla orandaki beslenme programına alışan ve bir ay boyunca en az on altı saat aç kalan bir vücut mutlaka ciddi reaksiyonlar göstererek, rahatsız olacaktır. Ramazan ayının sona ermesi ile birlikte normal beslenme düzenine ve beslenme şekline geri dönen her birey birtakım sağlık sorunları yaşamaktadır. Bu tür sorunlar genel olarak sindirim sistemi ve bağırsaklarda meydana gelmektedir. Çok fazla porsiyonlarda yenilen yemekler, tatlılar hızlı bir kilo artışını beraberinde getirecek, kalp ve tansiyon hastalıklarının ortaya çıkma riski bulunmaktadır.

f1bfa318688cee0ecb11c55cb29f030a

Ramazan ayı sonrasında gelen bayramda yenilen çok fazla miktardaki tatlılar, insan vücudunda yağ olarak depolanır. Çok fazla tatlının tüketilmesi sonucunda insan vücudunda yer alan kan şekeri de olumsuz bir şekilde etkilenmektedir. Ramazan ayı süresi boyunca ikinci haftadan sonra metabolizma yavaşlamaya başlar ve Ramazan bayramında tüketilen tatlılar insan vücuduna yağ olarak depolanır. Bayram boyunca yenilen tatlılar aşırı kilo artışı ve mide sindirim sistemi bozukluğu riskini artırmaktadır. Bu nedenle özellikle Ramazan ayı sonrasında bayramda çok fazla tatlı ya da yemek tüketmemek gerekmektedir. Ramazan ayı sonrasında yer alan bayramda hamurlu ve şerbetli tatlılar tüketmek yerine, daha çok sütlü tatlılar yemeyi tercih etmeniz gerekmektedir. Çünkü sütlü tatlılar, hamurlu ve şerbetli tatlılara göre daha az kalori içermektedir. Mesela, şerbetli tatlılardan biri olan şekerpareden bir adet ve iki ya da üç adet lokma tatlısı, bir kase sütlaçla aynı kaloriye sahiptir. Bu nedenle sütlü tatlıları her zaman daha çok tercih etmeniz gerekmektedir. Ramazan ayı sonrasındaki süreçte karbonhidratın başlıca kaynağı olan tahıllı ekmek, çorba, meyve, esmer pirinç ve aynı zamanda makarnayı belirli öğünlerde, az porsiyon halinde tüketmek gerekmektedir. Özellikle günde üç öğün olarak tüketilen yemeklerden az porsiyon şekilde tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ