Tükenmişlik Sendromu Tedavisi

Tükenmişlik Sendromu Tedavisi

Eğer sürekli stres nedenli çaresiz hissetme, hayal kırıklığına uğrama ve tamamen yıpranmış hissediyorsanız, belki de tükenmişlik sendromuna yakalanmış olabilirsiniz. Tükenmişlik hissiyatına kapıldıysanız, problemler aşılamaz görünür, her şeye kasvetli bir bakış açısıyla bakarsınız ve dikkat için enerji toplamak zorlaşır.

Pozisyona, çevreye ve bireye bağlı olarak değişen baskı ve stres, bireyin psikolojik ya da fiziksel kapasitesi üzerinde ağır basabilir. Son yıllardaki araştırmalar sonucu, tükenmişlik sendromu adı verilen çalışma stresinin etkilerini buldular. Bu terim, kronik yorgunluğu, duygusal ve fiziksel yorgunluk, düşük motivasyon, işteki görevler üzerine negatif tutum sergileme ve performansta düşüklük ile yüksek stresi tanımlar.

Mutsuzluk ve detaşman gibi tükenmişlik nedenleri, işinizi, ilişkilerinizi ve tabii ki sağlığınızı tehdit eden bir hal alabilir. Ancak, tükenmişlik iyileştirilebilir. Önceliklerinin yeniden değerlendirilmesi, bireyin kendisi için zaman ayırması, destek arayışları ile birey dengesini tekrardan kazanabilir ve düzelebilir.

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik, aşırı ve uzun süredir devam eden stres nedenli olarak oluşan duygusal, zihinsel ve fiziksel yorgunluğu ifade eder. Eğer birey, bunalmış hissediyor ve sabit talepleri karşılamakta aciz hissediyorsa, tükenmişlik sendromu oluşmuş denilebilir. Stres devam ettiği sürece, birey, ilgisini ve motivasyonunu kaybetmeye başlar.

Tükenmişlik, bireyin verimliliğini azaltarak, enerjisini yok eder. Bireyi umutsuz, çaresiz, kırgın ve insanlara inanmayan biri haline getirir. En sonunda da, yapacak hiçbir şeye sahip olmayan, verebileceği hiçbir şeyi olmayan biri gibi hissettirebilir.

Çoğumuz bazı günlerde sıkılmış, aşırı yüklenilmiş ya da takdir edilmeyen biri gibi hissedebiliriz. Eğer bu tarz duygularla karşı karşıya kalıyorsanız, tükenmişlik ile karşı karşıya kalmış olabilirsiniz.

Tükenmişlik sendromu belirtilerinden bazıları şunlardır;

  • Her gün, kötü geçen günler gibidir.
  • İşle ve ev hayatıyla ilgili konulara yönelmek, onlara dikkat etmek, tam olarak zaman kaybı gibi gözükebilir.
  • Sürekli yorulmuş hissetmek.
  • Günün çoğunu harcadığınız işleri sıkıcı ve bunaltıcı bulursunuz.
  • Yaptığınız hiçbir şeyin bir fark yaratmadığını, takdire şayan bir şey yapamadığınız hissi oluşur.

Bu tükenmişlik hissinin olumsuz etkileri, ev ve sosyal hayat dahil olmak üzere birey hayatının her alanına yayılır. Ayrıca, tükenmişlik, vücudunuzda da uzun süreli değişimlere de neden olabilir. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara daha kırılgan bir hale gelirsiniz. Bu durumun birçok sonucu oluşabilir. Bu nedenle, tükenmişliğin üstesinden hemen gelmek oldukça önemlidir.

Tükenmişlik Sorunu ile Baş Etmek İçin 3 Yaklaşım

  • Tanımlama: Tükenmişliğin uyarıcı semptomlarını iyi izlemek.
  • Tersine Çevirme: Stres yönetimi ve destek arayışları ile hasarı telafi etmek.
  • Esneklik: Fiziksel ve duygusal dikkat sağlayarak strese karşı esnekliği kurmak.

Tükenmişlik Nedenleri

Vakaların çoğunda, tükenmişlik, işten kaynaklıdır. Eğer birey, çok çalışmış ama yeteri kadar değerinin bilinmediğini düşünüyorsa tükenmişlik riski altındadır. Çok çalışan ofis çalışanının yeteri kadar tatil alamadığını düşünmesinden, evdeki işlerle uğraşan ve 3 çocuğa bakan bir annenin yüksek sorumluluk taşıdığını düşünmesi gibi örnekler verilebilir.

Ancak tükenmişlik sadece stresli iş ortamı ya da bireyin üzerine yüklenen aşırı sorumluluklardan kaynaklanmaz. Bireyin yaşam tarzı ve belirli kişilik özellikleri de tükenmişliğin meydana gelmesinde etkili olabilir. Bireyin dünyaya bakışı da iş ya da evdeki talepleri kadar tükenmişliğe neden olan faktörlerdendir.

İş ile alakalı tükenmişlik nedenleri

  • Bireyin, yaptığı iş üzerinde az ya da hiç kontrolü olmadığı gibi hissetmesi,
  • İyi iş sonrası tanınma ya da ödüllendirilme eksikliği hissetmesi,
  • Belli olmayan ya da aşırı zahmetli iş beklentileri,
  • İşi monoton ya da basit görerek yapmak,
  • Yüksek baskılı ya da kaotik bir ortamda çalışmak gibi nedenler iş çevresinin neden olduğu tükenmişlik sebepleridir.

Yaşam tarzı ile alakalı tükenmişlik nedenleri

  • Rahatlama ve sosyalleşmeye yeterli zaman ayıramadan çok fazla çalışmak,
  • Çok fazla insandan çok fazla şey beklentisi içinde olmak,
  • Diğerlerinden yeterince yardım almadan çok fazla sorumluluk altına girmek,
  • Yeterince uyku alamama,
  • Yakın, destekleyici ilişkilerin olmayışı gibi nedenler ise, bireyin yaşam tarzından kaynaklı tükenmişlik sendromu sebepleridir.

Bireysel özelliklerle alakalı tükenmişlik nedenleri

  • Mükemmeliyetçi eğilimler, hiçbir şeyin yeterince iyi olamaması,
  • Bireyin kendisi için ve dünya için kötümser bakış açısı,
  • Kontrolün elinde olması isteği, başkalarına itaat edememe,
  • Üstün başarılı birey olma, A kalite kişilik gibi nedenler de bireyin kendi özellikleri nedeniyle oluşan tükenmişlik nedenleridir.

Tükenmişlik Sendromu İşaret ve Semptomları

Tükenmişlik, uzun ve geniş bir süre boyunca meydana gelen aşamalı bir süreçtir. Bir gecede meydana gelmez ancak, eğer sinyallerine dikkat vermezseniz size sinsice gelebilir. Tükenmişliğin işaret ve semptomları ilk başlangıçta ince, hemen göze çarpmayan bir biçimde olur. Ancak zaman geçtikçe kötüleşir.

Tükenmişlik sendromunun meydana gelen erken semptom ya da kırmızı bayraklı belirtilerini, birey, ilgilenilmesine gerek duyulan önemli bir şey olarak görmelidir. Bir şeylerin yanlış gittiği hissi önemlidir. Eğer bu erken uyarı işaretlerine dikkat verirseniz, önemli çöküntüleri önleme şansını elde edersiniz. Eğer bu erken işaretleri yok sayarsanız, eninde sonunda tükenmişlik sendromuna tutulursunuz.

Tükenmişliğin fiziksel işaret ve semptomları 

  • Çoğu zaman tükenmiş ve bitkin hissetme,
  • Düşük bağışıklık ve bu nedenle sık hastalanma,
  • Sık sık baş ağrısı, sırt ağrısı ve kas ağrıları oluşması,
  • Yemek ve uyku alışkanlıklarında değişiklikler

Tükenmişliğin duygusal işaret ve semptomları

  • Kendinden şüphe ve başarısızlık hissi,
  • Çaresiz, kapana kısılmış ve yenilmiş hissetmek,
  • Mesafelilik, dünyada yalnız olduğunu hissetmek,
  • Motivasyon eksikliği,
  • Giderek, alaycı ve negatif bakış açısına sahip olmak,
  • Memnuniyet ve başarı duygusunda azalma

Tükenmişliğin davranışsal işaret ve semptomları

  • Sorumluluklardan kaçış,
  • Diğerlerinden kendini izole etme, ayrılma,
  • Bir şeyleri yaparken oyalanmak, ertelemek,
  • Yiyecek, uyuşturucu ya da alkol kullanarak başa çıkmaya çalışmak,
  • Diğerlerinin sizi düş kırıklığına uğratması,
  • İşi atlamak ya da işe geç gelme ve erken ayrılma

Tükenmişlik Sendromunun Engellenmesi

Eğer tükenmişliğin erken uyarı işaretlerine erken müdahale etmezseniz, eğer bu işaretleri göz ardı ederseniz daha kötü bir hal alır. Ancak, eğer hayat düzeninizin dengesini sağlamak için adımlar atarsanız, tükenmişliğin tam gelişmiş bir çöküntü halini almasına engel olabilirsiniz.

  • Güne rahatlatıcı ritüellerle başlayın; Uyanır uyanmaz yataktan çıkmak yerine en azından düşünmek için 10-15 dakika zaman harcayın. Günlük yazın, nazik gerinmeler yapın, size ilham verebilecek şeyler okuyun.
  • Sağlık beslenme, egzersiz ve uyku alışkanlıkları edinin; Düzenli yemek alışkanlığı kazandığınızda, fiziksel aktiviteler başladığınızda, dinlenmek için daha fazla zaman ayırdığınızda hayatın sorun ve taleplerine karşı daha fazla enerji ile dolduğunuzu göreceksiniz.
  • Sınırlarınızı çizin; Kendiniz aşırı yormayın. Hayır demeyi öğrenin. Eğer hayır demek zor olacaksa, evet diyerek gerçekten istediğiniz şeylere ulaşamayacağınızı düşünün ve isteklerinizi gerçekleştirmek ve mutlu olmak adına hayır demeyi öğrenin.
  • Teknoloji ile belirli mesafe yaratın; Günün belli kısımlarında teknoloji ile aranıza belirli mesafe yaratın. Bilgisayarınızı bir kenara bırakın, telefonunuzu kapatın ve elektronik postalarınızı kontrol etmeyi bırakın.
  • Yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarın; Yaratıcılık, tükenmişliğe karşı güçlü bir panzehirdir. Yeni bir şeyler deneyin, eğlenceli bir projeye başlayın ya da favori hobinize devam edin. Ancak seçilen aktiviteler işinizle alakalı olmamalı.
  • Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin; Tükenmişlik sendromu yolunda iken, çaresiz hissedebilirsiniz. Ancak, stres üzerinde kontrol sağlayabileceğinizi bilin.

Tükenmişlik Sendromu Tedavisi

Tükenmişlik sendromunun iki ana türde tedavisi vardır. Psikolojik ve farmakolojik tedavi. Sebebin ne olduğuna bakmaksızın iki tür tedavi yöntemi de faydalı olabilir. Bazen de iki tedavi yönteminin birlikte kullanılması daha etkili olabilir.

1.Psikolojik Tedavi

istock_000015900225_large-1940x129211111111111

Tükenmişliğin ya da depresyonun şiddetli yanlarını tedavi için genelde önerilen tedavi yöntemidir. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), psikolojik tedavinin en önemli noktalarından biridir.

2.Farmakolojik Tedavi

Assorted Medicine Pills in Caps ca. 2001

Eğer, psikolojik tedavi yeterli olmaz ise, ilaç tedavisi eklenebilir. Tükenmişliğin ağır semptomlarını hafifletmek için antidepresanlar ve BDT kombinasyonu, başlangıç için önerilir. Ancak gerçekte, tedavi yöntemine karar verirken, psikolojik desteklerin karşılanabilir olması ya da ilaç tedavisine olan tutum gibi ek faktörler etkili olur.

Antidepresanlar beyin kimyasını hedef olarak alırlar. Çoğu insan, problemli durumlarla daha iyi başa çıkmak için ilaç tedavisi alarak, olayların kendisini daha az etkilemesini ister.

Bilişsel-Davranış terapisi, yeni beceriler öğreterek ya da tutumları inceleyerek ya da değiştirerek, dünya ile nasıl etkileşimde olduğumuzu ve bunun nasıl değiştirilebileceğini arar. Ve etrafımızda gelişen olayları nasıl yorumladığımız ve nasıl tepki verdiğimizi izler. Limitler kurarak yardım edebilir. Standartlarımızı, nitelik ve önyargılarımızı kendimizi sorgulatarak öğretir. İş ve özel hayatlarımızdaki önceliklerimiz ve dengemizin daha iyi nasıl geliştirebileceğimiz konusunda yardım eder.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ