Yaz Diyeti Listesi

Yaz Diyeti Listesi

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte kadınlar için tatil ya da bikini sezonu açılmış olmaktadır. Bu nedenle yaz denildiği zaman ilk akla gelen fazla kilolardan kurtulma isteğidir. Uzun bir kış mevsiminin ardından iş, ev, okul vb. gibi meşguliyetlerden dolayı insanlar beslenme programına çok dikkat etmezler. Bu nedenle kış mevsimi süresi boyunca almış olduğunuz fazla kilolardan kurtulmak isteyerek, eski formunuza tekrar kavuşmak isteyeceksiniz. Yaz aylarının gelmesi ile birlikte özellikle kadınlar, zayıflamak için daha fazla çaba gösterdikleri birçok diyet uygulamaya başlarlar. Kısa bir süre içerisinde eski formunuza geri dönmek zor bir durum haline gelmemektedir. Çünkü eskiye oranla günümüzde şu an diyet yapan insan sayısı çok daha fazladır ve aynı zamanda televizyon programlarında, internette, radyoda, sosyal medya alanlarında insanlar diyet yapmaya teşvik edilmektedir. Bu tür yayın kuruluşlarında doğru beslenme programı ile ilgili birçok bilgi veriliyor ve birtakım diyet listeleri de paylaşılmaktadır. Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise, diyet spor ile birlikte yapıldığında fayda sağlamaktadır. Diyet sporla birlikte yapıldığı zaman kısa sürede sonuç verir ve daha sağlıklı bir birey olmanıza yardımcı olur. Diyet ile birlikte vermiş olduğunuz kilolardan dolayı insan vücudunda sarkmalar meydana gelmektedir. Bu sarkmaların meydana gelmesini engellemek için diyetin spor ile birlikte yapılması gerekmektedir.

Yaz diyeti diğer diyetlere göre sadece on bir gün uygulanması gereken bir diyet özelliğine sahip olmaktadır. Bu diyette bol sıvı tüketimi yapmak gerekmektedir. Çünkü yaz aylarının çok sıcak geçmesinden dolayı insan vücudu çok sıvı kaybetmektedir. Bu nedenle yaz aylarında kaybedilen suyun her gün düzenli olarak tekrar alınması gerekmektedir. Zaten bu diyetin yaz aylarında uygulanması gerektiği için bol sıvı tüketimini kolay bir şekilde yapabilirsiniz.

Yaz Diyetinde Yapılması Gerekenler

yaz-diyeti-2016

Her diyetin ortak özelliği, her gün düzenli olarak, belirtilen oranda su içmektir. Uzmanlar her gün düzenli olarak suyun insan vücuduna alınması gerektiğini ısrarla vurgulamaktadır. Her gün belirli bir oranda su içilmesi; insan vücudunda bulunan toksinlerin daha hızlı atılmasına ve insan vücudunu temizlemeye yardımcı olmaktadır. Her gün düzenli olarak belirli bir oranda su içildiği zaman insan vücudu tamamen temizlenir ve temizlenen vücut metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bunun yanı sıra diyetle birlikte yapılan her egzersiz insan vücudunu daha çok harekete geçirecektir. On bir gün sürecek olan yaz diyetinde istediğiniz elbisenin içerisine girebilir, göbekte, basenlerde ya da kollarda oluşan fazla kilolardan kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yaz diyetini uyguladığınız zaman hangi bölgenizde sorun yaşıyorsanız, o bölgeyi çalıştıran, yağların erimesini sağlayan egzersizler bulup, diyetle birlikte spor da yapabilirsiniz. Yaz diyeti sayesinde ulaşmak istediğiniz ideal kiloya ulaşabileceksiniz.  Yaz diyetinin en zor günü ise son günüdür. Çünkü diğer günlerin aksine ilk on günde yediklerinizden sonra bir detoks etkisi oluşturmak için, sadece birtakım içecekler tüketilmesi gerekmektedir. Sonuncu gün diyette sadece sıvı içecekler yer alacağı için, diğer günlere göre insan vücudunu daha çok zorlayan bir gün olacaktır. Son gün çok önemli olduğu için son günü asla ihmal etmemeniz gerekmektedir, mutlaka son günü zor olsa da uygulayın. Son gün insan vücuduna şok etkisi oluşturup, kilo vermesini daha hızlı bir hale getirecektir.

Yaz Diyeti Uygulaması

Mart ayından itibaren kışın alınan kilolardan kurtulma çabası başlamaktadır. Ancak zayıflamak istiyorsanız bunu bilinçli bir şekilde ve uzmanlara danışarak yapmanız gerekmektedir. Çünkü sizin kilonuza, ölçülerinize göre uygun olan diyeti ancak uzmanlar belirleyebilir. Bilinçsiz bir şekilde yanlış yapılan her diyet insan vücudunda birtakım hastalıklara yol açabilmektedir. Bu nedenle diyet yaparken vücudunuzun değerlerine mutlaka baktırılmalı ve ona göre bir diyet listesi oluşturulması gerekmektedir. Hızlı bir şekilde zayıflatacağı iddia edilen diyetlerin uygulanması yanlış bir davranıştır. Çünkü hızlı kilo vermek amacıyla hazırlanmış diyetlerin yanlış olan kısımları çok fazladır. Günlük olarak alınması gereken protein, mineraller göz ardı edilerek hazırlanmaktadır. Yaz diyetine başlamadan önce ilk olarak kendinizin diyete hazır olup olmadığının kontrolünü sağlamanız gerekmektedir. Çünkü diyette istikrar ve kararlılık, diyetin büyük bir kısmını oluşturmaktadır. Diyete başlamadan önce daha önce yanlış olarak yapılan tüm alışkanlıklar değiştirilmelidir.

1.Gün

Kalkış : 1 bardak ılık su, 5-6 damla limon suyu, yarım tatlı kaşığı bal

Bu karışımı sabah kalkınca içiniz.

Kahvaltı :

1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı dil peynir, 2 adet hafif acı biber, 4-5 tane zeytin

Ara öğün :

3 adet esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği : Tavuk ızgara, derisi olmayacak, yeşil salata, 1 çay bardağı light yoğurt

İkindi : Meyve çeşitlerinden istediğinizi seçerek bir porsiyon tüketebilirsiniz.

1 adet yeşil elma, armut, kivi, ayva, greyfurt, şeftali, çilek, vişne, erik, kiraz gibi.

Ara öğün : 3 adet ceviz içi

Akşam Yemeği : Gece mayalı herhangi bir ürün yenilemeyecek, yoğurt, peynir gibi, güveçte pişirilmiş etsiz domatesli türlü, yeşil salata, 2 adet kepekli ekmek

Gece : 2 porsiyon meyve

2.Gün

Kalkış : Bir bardak ılık ballı limonlu su içiniz ve ardından yirmi, otuz dakika bekledikten sonra kahvaltı yapınız.

Kahvaltı : Bir fincan light süt, 4 ya da beş kaşık sade yulaf ezmesi

Ara : 1 porsiyon meyve

Öğle Yemeği : Kıymalı lahana kapuskası ya da ıspanak, semizotu, taze fasulye, yarım kase light yoğurt, bol yeşillik olan salata

İkindi : 1 porsiyon sert, diri, kütür ve fazla şekerlenmiş olmayan meyve.

Ara : Bir dilim kepek ekmeği, 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam : Balık ızgara, yeşil salata, sebze sote, brokoli, ıspanak, kabak, taze fasulye, bezelye, brüksel lahanası ya da patlıcan

Gece : 1 adet meyve, 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

3.Gün (Sulu Diyet)

seftali-kompostosu1

Sabah : Diğer iki günde olduğu gibi ballı limonlu su ve yirmi, otuz dakika sonra kahvaltı yapınız.

Kahvaltı : Az şekerli kabuk tarçınlı, karanfilli elma kompostosu. Eğer çok şekersiz gelirse dört ya da beş kuru üzümle kompostoyu tatlandırabilirsiniz.

Ara öğün : 1 kase az şekerli komposto içiniz.

Öğle Yemeği : 1 kase sebze çorbası, yağı az olacak, 1 bardak light yoğurtla hazırlanmış ayran

İkindi : 1 kase az şekerli komposto, 1 bardak light ayran

Ara : 1 kase az şekerli komposto

Akşam : Etsiz sulu sebze yemeği ya da çorba, 1 kase komposto

Gece : 1 kase az şekerli komposto

4.Gün

Sabah : Ballı limonlu su ve ardından yirmi, otuz dakika sonra kahvaltı yapınız.

Kahvaltı : 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 5 ya da 6 tane sıcak sudan geçirilmiş olan zeytin, bol yeşillik, 2 ya da 3 adet hafif acı olan sivri biber, 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmeladı

Ara : 3 adet esmer kuru kayısı, 4 adet kabuksuz badem

Öğle Yemeği : Etsiz taze fasulye, bol dereotlu light yoğurtla yapılan cacık, yeşil salata

İkindi : 1 porsiyon meyve, 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün: 3 adet ceviz içi

Akşam Yemeği : Balık ızgara, yeşil salata, kabuklu salatalık

Gece : 2 porsiyon meyve

5.Gün

Sabah : Ballı, limonlu su ve yirmi, otuz dakika sonra kahvaltı yapınız.

Kahvaltı : 2 dilim ince kepek ekmeği, 2 dilim dil peyniri, mozerella ya da çökelek

İsterseniz arasına bol yeşillik koyarak tost şeklinde de yiyebilirsiniz.

Ara : 3 adet esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği : 3 adet yumurta beyazından yapılmış olan omlet, 1 yumurta sarısı ile yapılmış olan sebzeli, taze soğanlı, yeşillikli omlet, yeşil salata

İkindi : 1 bardak light yoğurttan yapılmış olan ayran

Ara Öğün : 1 bardak greyfurt suyu ya da 1 yeşil elma kabuklu

Akşam Yemeği : Mayalı ürünler yok. Sebze yemeği, yeşil salata, 4-5 kaşık kepekli makarna

Gece : 1 porsiyon meyve

6.Gün

sebzeli-tavuk-sote

Sabah : Ballı limonlu su için ve belirlenen zamandan sonra kahvaltı yapın.

Kahvaltı : 2 adet meyveden yapılacak olan meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı fındık rendesi, tarçın

Ara : 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt

Öğle Yemeği : Mantarlı, sebzeli tavuk sote, yeşil salata, salatalık

İkindi : 1 bardak ayran, 1 adet meyve

Ara : 3 esmer kuru kayısı

Akşam : Tek yufkadan oluşan kabaklı börek, yeşil salata

Gece : 1 adet meyve

7.Gün

Sabah : Ballı, limonlu su ve belirlenen süre sonunda kahvaltı yapın.

Kahvaltı : 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, sıcak sudan geçirmiş olan 6-7 adet zeytin, yeşillik, 3-4 adet sivri biber

Ara : 1 adet meyve

Öğle Yemeği :Etsiz türlü yemeği, 1 kase light yoğurt, salata

İkindi : 1 adet meyve

Ara Öğün : 1 dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam : Balık ızgara. Yoğurt ya da peynir yok. Yeşil salata, zeytinyağlı enginar, bakla ya da kabak, taze fasulye

Gece : 2 adet meyve, birisi kivi olacak.

8.Gün

Sabah : Ballı, limonlu su

Kahvaltı : 2 parmak yağsız light peynir, 2 dilim kepekli ekmek, tost yapılacak

Ara : 1 adet sert çilek ya da diri meyve

Öğle Yemeği : 4-5 kaşık zeytinyağlı barbunya, 1 dilim kepek ekmeği, yeşil salata

İkindi : 1 parmak light dil peynir

Akşam : 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze çorbası, 2-3 kaşık kepekli makarna, yeşil salata

Gece : 2 adet meyve

9.Gün

izgara-balik-pisirmenin-incelikleri

Sabah: Her sabah olduğu gibi bu sabah başlangıçta ballı limonlu su için.

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim dil peyniri, 3-4 adet siyah zeytin

Ara:1 bardak ayran, 2 adet esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye, 2 ince dilim ekmek, çoban salata

İkindi: Yarım simit, bitki çayı

Ara Öğün: 1 adet meyve

Akşam Yemeği: Izgara balık, roka, marul, semizotundan oluşan salata

Gece: 1 adet meyve

10.Gün

Sabah : Ballı limonlu su için.

Kahvaltı : 2 dilim kızarmış ekmek, 1 dilim dil peyniri ya da mozerella, 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmeladı

Ara : 1 adet meyve

Öğle Yemeği : Etsiz türlü, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek

İkindi : 1 bardak ayran

Ara : 3 adet esmer kuru kayısı, 4 adet kabuksuz badem

Akşam : Tavuk şiş, bol kabaklı sebze garnitür

Gece : 2 adet meyve

11.Gün (Sulu Diyet)

Komposto ve detoks yemeği tarifi

Öğleye kadar;

Tarçın ve karanfilli, 3-4 adet kabuklu yeşil elma, 3-4 adet kuru kayısı, 5-6 adet kuru üzümden oluşan komposto gün boyunca içilmesi gerekir.

Öğle ve öğleden sonra;

Lahana çorbası içilecek.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ