Ana sayfa Diyet Spor Diyet 1600 Kalorilik Diyet

1600 Kalorilik Diyet

222
0
PAYLAŞ
1600 Kalori Diyeti

Vücudumuzun her organı çalışabilmek adına enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Bu ihtiyacı ise her canlı gibi beslenme yoluyla karşılarız. Bu beslenme biçimleri kişinin tüm bedensel faaliyetlerini belirleyebilmektedir. Eğer kişi gerekli ihtiyacı kadar enerji elde edemezse organlarda gerçekleşen basit bir reaksiyon bile gerçekleşemez ve dolayısıyla da organlar işlevlerini yerine getiremezler. Solunum yapmak bile enerjiye dayanır. Enerji karbonhidratların, yağların, proteinlerin yakılması sonucu ortaya çıkar. Yıkım sonucunda elde enerjinin büyükten küçüğe doğru sıralaması yağ, protein, karbonhidrattır. Ancak yağların yakımı oldukça zordur. Bu nedenden dolayı kişi öncelik ile yıkım kolaylığına göre beslenmelidir. Aksi halde daha çok enerji elde etmek yerine vücudunda yağ depolanarak kişinin kilo problemi yaşamasına neden olur. Eğer kişi günlük olarak 1.000 kalori kadar fazla besleniyorsa bu haftada bir kilo alacağı anlamına gelmektedir. Bu bahsettiğimiz ortalama bir orandır. Kişinin yaşına bağlı olarak yıkım reaksiyonları farklılık gösterir. Kişi gelişme çağındayken yıkım reaksiyonları hızlı bir şekilde gerçekleşse de yaş ortalaması fazla olan kişiler de bu faaliyetler daha yavaş bir şekilde ilerleyeceği için bu kişilerin günlük aldığı ortalama kalori miktarına biraz daha dikkat etmesi gerekmektedir.

Son zamanlarda mutfak kültürümüzün yerini hızlı ve yanlış beslenme almıştır. Kişilerin sadece tada önem vermesiyle birlikte sağlıksız beslenmek bir virüs gibi yayılmaktadır. Birçok hastalığın nedeni yanlış ve sağlıksız beslenmektir. Yanlış beslenme sonucunda kişiler günlük olarak elde edecekleri miktardan daha fazla kalori alarak haftalık olarak kilo alırlar. Kilo alımı da bir süre sonra alışkanlık haline dönerek kişinin yanlış beslenmesi desteklemektedir.  Kişi eğer kilo problemi yaşıyor ve kendisine uygun bir diyet bulmak istiyorsa öncelikle mutlaka uzman bir diyetisyene gitmek durumundadır. Ancak sizlere uzmanların önermiş olduğu bir diyet listesini paylaştık. Bu diyet listesinde kişi eğer bu şekilde beslenirse haftalık 1.000 kalori yani bir kilo verebilirler. Öncelikle her diyette olduğu gibi bu diyette de devamlılık esastır. Uzmanların yapmış olduğu bir araştırmaya göre beyin yirmi bir günlük bir rutinden sonra bunu bir alışkanlık haline getirir. Bu diyet listesine üç hafta kadar devam ederseniz devamında zaten alışkanlığınız sizleri bu diyeti uygulamaya itecektir. Şimdi sizlere 1600 kalorilik diyetten bahsedelim.

1600 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Bu diyeti uygulamadan önce kişiler mutlaka uzman bir hekim tarafından sağlık kontrolüne alınmalıdır. Eğer kişinin bu diyet listesini uygulamasında hiç bir sakınca yoksa gönül rahatlığı ile bu listeyi uygulayabilirler.

1.Gün

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim az yağlı beyaz peynir, iki dilim kepek ekmeği, beş adet zeytin, domates ve salatalık

Ara Öğün: Bir adet elma ya da herhangi bir meyve beraberinde bir bardak yağsız inek sütü

Öğlen: Yüz elli gram kadar ızgara tavuk ya da haşlanmış tavuk, mevsim sebzelerine uygun bir tabak salata , bir dilim kepek ekmeği ve bir bardak ayran

Akşam : Bir tabak etsiz sebze yemeği, bir kase çorba , bir dilim kepek ekmeği ve yarım kase kadar da yoğurt

 

2. Gün

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, iki dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet, iki dilim kepek ekmeği, beş adet zeytin, domates ve salatalık

Ara Öğün: Tuzsuz badem ya da fındık ve beraberinde kuru üzüm

Öğlen: İki adet patates ile hazırlanmış patates salatası ve beraberinde bir kase yoğurt

Akşam: Dört parça ızgaralanmış köfte ya da buna karşılık olarak iki yüz gram haşlanmış tavuk, bir bardak ayran ve iki dilim ekmeği, mevsim sebzelerine göre hazırlanmış salata

 

3.Gün

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış az yağlı kaşarlı tost, beş adet zeytin, bir dilim beyaz peynir

Ara Öğün: Üç adet bisküvi ve beraberinde bir fincan şekersiz kahve

Akşam:  Bir porsiyon az yağlı bir şekilde pişirilmiş kuru fasulye, bir kase yoğurt, iki dilim kepek ekmeği

 

4.Gün

Sabah: Az susamlı yarım simit, bir dilim az yağlı peynir, beş adet zeytin, domates ve salatalık

Ara Öğün: Bir çay bardağı kadar leblebi, bir kaşık kuru üzüm, üç adet kuru kayısı

Öğlen: Beş adet ızgara köfte, bir bardak ayran, bir dilim kepek ekmeği ve salata

Akşam: Bir tabak etsiz haşlanmış sebzelerden yemek, bir dilim kepek ekmeği, bir kase yoğurt, yağsız bir tabak salata

 

5. Gün

Sabah: Üç kaşık müsli, bir bardak süt, üç adet kuru kayısı, bir adet ceviz ve kuru üzüm

Ara Öğün: Üç adet diyet bisküvi ve iki adet ceviz içi

Öğlen: Beş adet ızgara köfte veya 200 gram balık

Akşam: Bir tabak etsiz haşlanmış sebzelerden hazırlanmış yemek, bir bardak ayran, iki dilim kepek ekmeği

 

6. Gün

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, ve domates ile hazırlanmış menemen, bir dilim az yağlı beyaz peynir, iki dilim kepek ekmeği ve beş adet zeytin

Ara Öğün: İki adet ceviz içi, iki adet kuru kayısı, yarım su bardağı kadar süt

Öğlen: Küçük bir porsiyon yağsız soslu bir mantı, yarım kase kadar mercimek çorbası

Akşam: İki dilim az yağlı beyaz peynir ile ya da 100 gram haşlanmış tavuk ile hazırlanmış salata, yarım kase mercimek çorbası, iki dilim kepek ekmeği, bir bardak ayran

 

7.Gün

Sabah: Bir adet peynirli poğaça, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir diyet üçgen peynir, beş adet zeytin, domates ve salatalık

Ara Öğün: Yarım kase kadar yoğurt veya süt, iki adet kuru kayısı ve iki cevizi içi

Öğle Yemeği: İki adet etli biber dolması ve bir kase yoğurt

Akşam: Bir porsiyon tavuklu mantar sote, bir bardak ayran, iki dilim kepek ekmeği

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here