Ana sayfa Diyet Spor Diyet Akdeniz Diyeti

Akdeniz Diyeti

179
0
PAYLAŞ
Akdeniz Diyeti

Günümüzde en ilgi duyulan diyet çeşitlerinden birisi Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyeti, mineral ve vitamin açısından zengin, bol liflidir. Ayrıca Akdeniz diyetinde bolca sebze ve meyvenin yanında, ekmek çeşitleri ve kuru baklagiller de tüketilmektedir.

Akdeniz mutfağının karakteristik özellikleri Akdeniz diyetine yansımıştır. Akdeniz diyetinde kırmızı etten uzak durulur ve bolca balık tüketilir. Tahıllı besinler de Akdeniz diyetinde bolca yer alır. Yapılmış olan araştırmalar sonucunda Akdeniz diyeti yapan insanların daha uzun ömürlü olduğu belirlenmiştir. Ayrıca kilo verdirmesinin yanında kalp hastalıklarından da korumaktadır.

Akdeniz diyeti, en kolay uygulanabilecek diyetlerden birisidir. Genelde meyve, sebze ve tahıllar yardımı ile Akdeniz diyetini rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Hayvansal gıda olan kırmızı etten kesinlikle uzak durulur, ayrıca buna ek olarak margarin gibi katı yağlar da kullanılmaz.

Akdeniz diyetinde günlük olarak belirlenmiş olan listeleri inceleyelim.

Akdeniz Diyeti – Pazartesi

Sabah

  • 1 veya 2 dilim çavdar ya da kepekli ekmek.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • 1 bardak az yağlı süt.
  • Sınırsız salatalık ve domates.
  • 5 tane zeytin.
  • 4-5 tane fındık ve badem.
  • 1 tane elma.

Öğle

  • 1 tane sandviç
  • 1 porsiyon doğranmış salatalık ve domates.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon buğulanmış ya da ızgara balık.
  • Yeşilliklerle yapılmış mevsim salatası.

Akdeniz Diyeti – Salı

Sabah

  • 1 ya da 2 dilim çavdar ekmeği.
  • 1 dilim tuzu alınmış peynir.
  • Salatalık ve domates.
  • 5 tane zeytin.
  • 1 tane kivi.

Öğle

  • 1 tane simit.
  • 1 porsiyon salatalık ve domates.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 porsiyon et sote.
  • Yeşilliklerle yapılmış salata.

Akdeniz Diyeti – Çarşamba

Sabah

  • 1 veya 2 dilim kepekli ekmek.
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız peynir.
  • Salatalık ve domates.
  • 5 tane zeytin.
  • 5 tane fındık.
  • 1 tane kivi ya da elma.

Öğle

  • 1 tane peynirli sandviç.
  • 1 tabak domates ve salatalık.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 tabak kıymalı ıspanak.
  • 3 çorba kaşığı yağsız yoğurt.
  • Yeşilliklerle yapılmış meyve salatası.

Akdeniz Diyeti – Perşembe

Sabah

  • 1 veya 2 dilim çavdar ekmeği.
  • 1 dilim tuzu alınmış peynir.
  • Sınırsız salatalık ve domates.
  • 5 tane yeşil zeytin.
  • 4 tane badem.
  • 1 tane kivi.

Öğle

  • 1 tane sandviç.
  • 1 bardak sıkma portakal suyu.
  • Salatalık ve domates.

Akşam

  • Sebzeli tavuk yemeği.
  • Yeşilliklerle yapılmış mevsim salatası.

Akdeniz Diyeti – Cuma

Sabah

  • 1 veya 2 dilim kepekli ekmek.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • Sınırsız salatalık ve domates.
  • 5 tane yeşil zeytin.
  • 4 tane fındık ve badem.
  • 1 tane elma.

Öğle

  • Çeşitli meyveler.

Akşam

  • 1 tabak domatesli makarna.
  • Yeşilliklerle yapılmış mevsim salatası.

Akdeniz Diyeti – Cumartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği.
  • 2 dilim yağsız peynir.
  • Sınırsız salatalık ve domates.
  • 5 tane yeşil zeytin.
  • 4 tane fındık ve badem.

Öğle

  • 1 tane simit.
  • 1 porsiyon salatalık ve domates.
  • 1 bardak ayran.

Akşam

  • 1 tabak etli yeşil fasulye yemeği.
  • Yeşilliklerle yapılmış mevsim salatası.

Akdeniz Diyeti – Pazar

Sabah

  • 1 veya 2 dilim kepekli ekmek.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • Sınırsız salatalık ve domates.
  • 5 tane yeşil zeytin.
  • 1 tane kivi.

Öğle

  • 1 tabak kaşar peyniri ile yapılmış omlet.
  • Yeşilliklerle yapılmış mevsim salatası.

Akşam

  • 1 tabak zeytinyağlı pırasa yemeği.
  • 3 kaşık sebzeli kuskus.
  • Çoban salatası.

Akdeniz diyeti bu şekildedir. Bu diyet sayesinde düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olabilirsiniz. Bir diyetisyene gittiğiniz takdirde, doktorunuz da sizin isteğiniz doğrultusunda özel Akdeniz diyeti listesi hazırlayabilir. Bu programı uygularsanız sağlıklı olarak kilo verebilirsiniz. Akdeniz diyetinde tüketebileceğiniz içecekler su, maden suyu, yeşil çay, ada çayı ya da ıhlamurdur. Ayrıca içeceklerinize kesinlikle şeker katmamalısınız.

Akdeniz Diyetinin Yararları

Akdeniz diyetinin insan vücuduna birçok faydası vardır. Akdeniz diyeti sayesinde kalp hastalığı riskinizi de en aza indirirsiniz. Uzmanlara göre, en sağlıklı diyetlerde birisi olan Akdeniz diyetine ömür boyu devam edilmelidir. Yapılan araştırmalar soncunda kalp rahatsızlığı olan kişiler Akdeniz diyeti yaptığı zaman kalp hastalıkları riski belirli oranlarda azalmaktadır. Bu yüzden Akdeniz diyetini yaşam şekliniz haline getirebilirsiniz.

Akdeniz diyetini yaparken diğer bir yanda spora da önem vermelisiniz. Böylece sağlıklı olarak kilo verme ihtimalini artırırsınız, hem de kilo verirken vücudunuz şeklini korur.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here