Ana sayfa Diyet Spor Diyet Anti Selülit Diyeti

Anti Selülit Diyeti

152
0
PAYLAŞ

Özellikle yaz aylarında kadınların en büyük kabusu selülitler oluyor. Sağlıksız beslenmenin yaygın olduğu toplumlarda kadınlarda selülit görülme ihtimali de bir o kadar artıyor. Bu yüzden elbette selülitten korunmak için sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekiyor. Eğer bazı selülite neden olan sağlıksız gıdaları tüketmekten vazgeçilir ise zaman içinde selülitlerden kurtulmak da mümkün bir hale gelebiliyor.

Aslında selülit, cilt altında meydana gelen ve küçük damarlar ile alakalı olan bir dolaşım bozukluğu olarak adlandırılabilir. Bu selülit oluşumunda beslenme alışkanlıklarının yanı sıra egzersiz yoğunluğu ve genetik yapı da oldukça önemlidir. Selülit ağırlıklı olarak kalça ve bacak bölgesinde görülen bir problem olmaktadır. Özellikle ergenlik çağında, menopoz dönemlerinde ve hamilelik zamanlarında sağlıklı beslenmeye dikkat edilmez ise büyük oranda artabilir. Fakat buna karşılık bazı önemli noktalara eğer dikkat edilir ise selülit oluşumunun önüne geçmek mümkün olur. Bunun için size vereceğimiz anti selülit diyetini uygulayarak selülit oluşumunun önüne geçmeye katkıda bulunabilirsiniz. Aynı zamanda diyet süresince hafif egzersizler de yaparak diyetinizi destekleyebilirsiniz.

3 Günlük Anti Selülit Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

2 ince dilim taze ananas

2 parmak büyüklüğünde yağsız peynir (dil peyniri, keçi peyniri ya da lor peyniri tercih edebilirsiniz.)

Kahvaltıdan 2 Saat Sonra

3 tane tam ceviz

Öğle Yemeği

1 ince dilim kızarmış çavdar ekmeği

Anti selülit salatası

Anti Selülit Salatası Tarifi: Bir kabın içine bolca roka, marul ve maydanoz gibi mevsim yeşillikleri doğrayın. İçine bir ince dilim ananas ilave edin. Bir greyfurtun yarısını da kabın içine koyun. Üstüne 3 tane közlenmiş acı sivri biber ve 6 tane badem içi ekleyin. En son üstüne bol limon sıkın ve bir tatlı kaşığı kadar nar ekşisi ilave edin.

2 ya da 3 Saat Sonra

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurttan yapmış olduğunuz naneli ayran

1 avuç taze kiraz

Akşam Yemeği (Akşam yemeğini en geç 20.00’ye kadar yiyin.)

Izgarada pişirilmiş yağsız tavuk eti (göğüs olmalı)

Birkaç adet közlenmiş acı sivri biber

Roka salatası (üzerine özel salata sosu ilave edin. Özel salata sosu için 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı, yarım limon, 1 diş sarımsak, 1 çay kaşığı kekik ve biberiye karışımını bir kabın içinde karıştırıp salatanın üstüne dökün.)

2. Gün

Kahvaltı

2 yemek kaşığı kadar yağsız peynir (lor peyniri, çökelek ya da herhangi bir yağsız peynir tercih edebilirsiniz.)

3 adet yumurtanın beyazından hazırlanmış acı pul biberli omlet

Bolca roka ve sivri biber

3 tane ceviz içi

Kahvaltıdan 2 Saat Sonra

Yarım greyfurt

2 tane şekersiz yulaflı bisküvi

Öğle Yemeği

1 kase az yağlı yoğurdun içine semizotu ilave edilerek hazırlanmış semizotu salatası (Semizotu salatasının içine 4 ya da 5 adet sivri biberi közleyerek doğramanızı ve içine çok az miktarda kekik ve biberiye ilave etmenizi tavsiye ederiz.)

2 ya da 3 Saat Sonra

1 ince dilim ananas ve 1 yarım elma ile hazırlanacak olan meyve salatası (Üstüne 1 çeyrek limon sıkabilirsiniz. İçine de lezzet vermesi için bir miktar toz tarçın ve 1 tatlı kaşığı kadar rendelenmiş ceviz ya da badem ilave edebilirsiniz.)

Akşam Yemeği

3 tane ızgarada pişirilmiş yağsız köfte

1 adet ızgarada pişirilmiş kabak

Karışık yeşil salata (Üstüne daha önce hazırlamış olduğunuz özel salata sosunu ilave edin.)

3. Gün

Kahvaltı

2 ince dilim taze ananas

1 su bardağı kadar az yağlı süt (Süt çok kaynar olmayacak ancak sıcak olmalı. İçine 1 çay kaşığı kadar toz tarçın da ilave edebilirsiniz.)

Kahvaltıdan 2 Saat Sonra

3 adet tam ceviz içi

Öğle Yemeği

Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık fileto (Balık olarak levrek, lüfer ya da sarıkanat gibi balıkları tercih edebilirsiniz. Ancak küçük bir porsiyon tüketmelisiniz. Balıkların özellikle derisiz olması gerekiyor.)

Bol limon ve özel salata sosu ilave edilmiş yeşil salata

2 ya da 3 Saat Sonra

Yarım greyfurt

2 tane yulaflı şekersiz bisküvi

Akşam Yemeği

1 orta boylardaki kase kadar yeşil mercimek yemeği (Yeşil mercimek yemeğinin üstüne baharat olarak biberiye ve kekik ilave etmelisiniz.)

3 ya da 4 adet hafif acı olan sivri biberler

Anti-Selülit Diyetinin Püf Noktaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

1) İdeal kilonun korunmasına özen göstermelisiniz

Her ne kadar anti selülit diyeti fazla kilolardan kurtulmaktan sonra selülitleri önleme konusuna odaklanmış bir diyet olsa da fazla kilolar her daim selülit oluşumuna neden olur. Bu yüzden kilonuzu korumaya özen göstermelisiniz.

2) Detoks etkisi yaratması amacı ile bol bol su tüketmeye dikkat edin

Su insan vücudundaki toksinlerin atılabilmesi için çok etkili bir maddedir. Bu yüzden günlük tüketmeniz gereken su miktarına her daim özen gösterin.

3) Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin

Diyet listesi ne amaç ile olursa olsun ideal bir egzersiz programı ya da yürüyüş ile desteklenmediği zaman tam olarak etki gösteremez. Bu yüzden her gün hafif egzersizler ile metabolizmanızın çalışmasına katkıda bulunun.

4) Bol miktarda lif içeren besinleri tüketmeye özen gösterin

Lif açısından zengin olan yiyecekler vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Bu da selülit oluşumunu engelleyen bir durumdur. O yüzden içerisinde bol miktarda lif bulunan besinleri tüketmeye gayret edin.

5) İçerisinde bol miktarda potasyum bulunduran besinleri tüketmeye önem verin

Selülit oluşumunu önlemek ve selülitlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için potasyumun da önemi bir hayli büyüktür. Bu yüzden kayısı, portakal, kavun, kivi ve karpuz gibi gıdaları tüketmeye özen gösterin.

6) Öğün aralarında mutlaka sebze ya da meyve tüketmeye dikkat edin

Öğün aralarında da bir şeyler tüketmek metabolizmanın çalışması için çok etkilidir. Bu yüzden öğün aralarında vitamin açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tercih edin.

7) Aşırı yağlı yiyeceklerden ve tuzdan uzak durun

Selülit oluşumu direkt olarak sağlıksız beslenme ile ilgilidir. Fast food yiyecekler, aşırı yağlı gıdalar ve bol miktarda tuzlu besinler selülit oluşumuna yardımcı olur. Bu yüzden ya bu gıdaları hayatınızdan çıkartın ya da tüketiminize ciddi kısıtlamalar getirin.

8) Tüketeceğiniz yemeklerin iyi pişmiş olmasına dikkat edin

Elbette tüketilen gıdaların ne olduğu çok önemlidir ancak o gıdaların nasıl piştiğinin de önemi çok büyüktür. Bu yüzden kızartma ya da kavurma gibi yöntemler ile pişirilmiş olan gıdaları değil de haşlama, buğulama ya da ızgarada pişirme gibi yöntemler ile pişmiş olan gıdaları tercih edin.

9) Kafein tüketiminizi sınırlamaya özen gösterin

Kafein de selülit oluşumuna neden olan bir maddedir. Bu yüzden günlük kafein tüketiminizi mutlaka sınırlandırın. Her zaman kafein içerek içecekleri aşırı miktarda tüketmekten kaçının.

10) Rafine şekerden mümkün mertebe uzak durun

Rafine şekerler direkt olarak selülit oluşumuna neden olurlar. Bu yüzden rafine şekerlerden yapılmış olan yiyeceklerden tamamen uzak durun. Şeker ihtiyacınızı da meyvelerden, sebzelerden ya da hafif olan sütlü tatlılardan karşılayın.

11) Yemeklerinizin içine bol bol baharat ilave etmeye özen gösterin

Tuz selülite neden olan en zararlı besinlerden bir tanesidir. Bu yüzden yemeklerinizden tuzu neredeyse tamamen çıkarın. Tuzun yerine ise çeşitli baharatları yemeklerinizin içine ilave ederek hem toksinlerin vücuttan atılmasına katkı sağlayabilir hem de yemeklerinizi çok daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here