Ana sayfa Diyet Spor Diyet Basen Eriten Diyet

Basen Eriten Diyet

170
0
PAYLAŞ

Kilo vermek, günümüzde en büyük sorunlardan birisidir. Çeşitli diyet yöntemleriyle ve egzersizlerle kilo verme çalışmaları yapılmaktadır. İnsan vücudunda en hızlı kilo alabilen kısımlar bel, basen ve karın bölgeleridir. Bu yüzden son zamanlarda bölgesel zayıflama yapan kişi sayısı giderek artmıştır. Basen eriten diyet de bu kapsamdaki kilo verme yöntemlerindendir. Biz de bu yazımızda Dr. Ender Saraç’ın basen eriten diyetini anlatacağız.

Diyet, kişilerin kilo vermek için uyguladıkları programın tümüdür. Sadece diyet başlı başına sağlıklı kilo vermenizi sağlamaz. Diyete ek olarak günlük ya da haftalık spor programları da yapmalı ve bunları uygulamalıyız. Diyet ve spor ayrılmaz ikili gibidir. Ayrı ayrı uyguladığınızda istediğiniz sonucu elde edemeyebilirsiniz.

Şimdi spor ile uygulayabileceğiniz basen eriten diyet listesini inceleyelim.

Basen Eriten Diyet – 1. Gün

Kahvaltıdan önce ballı ve limonlu ılık su. Yarım saat sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.

Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı müsli.
  • 2 kaşık yulaf ezmesi.
  • 1 bardak az yağlı ya da yağsız keçi sütü.
  • 1 kaşık keten tohumu.

Ara Öğün

  • 3 tane ceviz.
  • 1 adet yeşil elma.

Öğle

  • 150 gram hindi veya ızgara tavuk.
  • Yeşil sebze salatası.
  • Közlenmiş biber.

Ara Öğün

  • 1 bardak az yağlı ya da yağsız keçi sütü.
  • 4 adet kuru kayısı.

Ara Öğün

  • 7-8 adet çilek.
  • 1 bardak rezene çayı.

Akşam

  • 1 tabak semizotu yemeği.
  • Yeşilliklerle yapılmış salata.

Ara Öğün

  • 1 adet elma

Basen Eriten Diyet – 2. Gün

Kahvaltı

  • 2 dilim tahıllı ekmek.
  • 2 dilim yağsız dil peyniri.
  • 2 adet biber.
  • 5 sap maydanoz.
  • Yeşil sebzeler.

Ara Öğün

  • 1 adet kivi veya 10 adet erik.

Öğle

  • 150 gram ızgarada yapılmış balık.
  • Bol sarımsaklı ve limonlu semizotu salatası.

Ara Öğün

  • 1 adet armut
  • 1 bardak rezene çayı

Ara Öğün

  • 1 bardak az yağlı ya da yağsız keçi sütü.
  • 6 adet badem.

Akşam

  • 1 tabak sebze çorbası.

Ara Öğün

  • 8 adet çilek ya da 10 adet erik.

Basen Eriten Diyet – 3. Gün

Kahvaltı

  • 1 dilim tahıllı ekmek.
  • 2 dilim lor peyniri.
  • 2 tane biber.
  • 6 sap maydanoz ve çeşitli yeşillikler.

Ara Öğün

  • 1 adet armut.

Öğle

  • 4 adet köfte.
  • 4 tane közlenmiş biber.
  • Bol rokalı ve limonlu salata.

Ara Öğün

  • 1 tabak az yağlı ya da yağsız yoğurt. İçine çilek ve keten tohumu katabilirsiniz.
  • 2 bardak rezene çayı.

Ara Öğün

  • 2 tane şekersiz yulaflı bisküvi.
  • Herhangi bir bitki çayı.

Akşam

  • Bir tabak pazı ile pişirilmiş mercimek yemeği.
  • Bol yeşillikli salata.

Ara Öğün

  • 1 tane elma. Üzerine tarçın serpebilirsiniz.
  • 3 adet ceviz.

Basen Eriten Diyet – 4. Gün

Kahvaltı

  • Meyve salatası için gerekenler: 2 dilim ananas, 1 adet kivi, 4 adet ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 bardak yağsız süt.

Ara Öğün

  • 1 adet elma
  • 1 bardak rezene çayı.

Öğle

  • Bol yeşillik ile pişirilmiş olan balık fileto.
  • Bol limonlu bir tabak roka salatası.

Ara Öğün

  • 4 adet esmer kayısı

Ara Öğün

  • 1 dilim kızartılmış buğday ya da çavdar ekmeği.
  • 1 tatlı kaşığı doğal kuşburnu ya da erik marmelatı.

Akşam

  • 1 tabak enginarlı çorba.

Ara Öğün

  • 1 tabak az şekerli meyve.

Basen eriten diyet bu şekildedir. Bu diyet programını 30 gün uygulayabilirsiniz. Bu sayede basen kısmınızda erime göreceksiniz. Basen eriten diyette akşam ve öğle yemeği sırasında su içmeyin fakat yemekten yarım saat kadar önce limonlu su içebilirsiniz.

Basen eriten diyet boyunca sporunuza da dikkat etmelisiniz. Günlük yürüyüşler, yüzme, koşu ve pilates gibi sporları belirli oranlarda yapabilirsiniz. Bunlara ek olarak basen ve kalça egzersizleri de yapabilirsiniz. Ayrıca yemek süreleri dışında en az 2,5 litre temiz su tüketmelisiniz. Yağlı kızartmalardan ve şekerli besinlerden olabildiğince uzak durmalısınız.

Diyet yaptığınız süre boyunca karbonhidrattan, un ve şekerden uzak durmaya çalışın. Hazır yiyecekler yerine organik sebze ve meyveler tüketin. Yağ yakıcı bol limonlu çaylar da bu diyet boyunca tüketilebilir. Bu çaylar sabah kalkınca ya da akşam yatmadan önce içilmelidir, böylece yağların yakılmasına faydalı olacaktır. Ayrıca detoks etkisi de yaratarak vücudunuzun şeklinin de düzelmesini sağlayacaktır.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here