Evinize Gelen En Sağlıklı Bilgiler!

Bel Ağrısı Nedenleri Nelerdir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

Beli zorlayacak hareketler yapmak ve duruş bozuklukları, bel bölgesindeki kaslara, bağlara ve eklemlere hasar vererek ağrıya yol açar. Bel bölgesinde meydana gelen ağrı önce düşük şiddette kendini gösterir, ağrının şiddeti zamanla artabilir ve uyuşmaya, güç kaybına neden olabilir. Ters bir harekete bağlı olmadan varlık gösteren ve 3 aydan daha uzun süren bel ağrısı  iltihaplı bel romatizmasının belirtisi olabilir. Araştırmalara göre insanların %80’i hayatlarının belli bir döneminde bel ağrısıyla karşılaşıyor. Bu kişilerin büyük bir çoğunluğunda bel ağrısının kaynağının duruş bozukluğu olduğu söylenebilir.

Bel Ağrısı Çeşitleri ve Nedenleri

beli ağrıyan adam

Bölgesel bel ağrılarına kısa süre içerisinde müdahale edilmesi gerekir. Özellikle tek tarafta meydana gelen bir bel ağrısı, çeşitli hastalıkların belirtisi olabilir. Bu sebeple erken teşhis oldukça önemlidir. Bu tip ağrılarda doktorlar, öncelikle ağrının olduğu bölgedeki iç organlarda bir sorun olabileceği varsayımıyla hareket ederler.

1. Belin sağ tarafında ağrı

Böbrek ağrıları genel olarak bel hizasında ve karnın arkasına doğru hissedilir. Hafif ya da şiddetli bir şekilde varlık göstermesi mümkün olan bu ağrılar bel çevresine yayılabilir.

  • Böbrek taşı,
  • İdrar yolu enfeksiyonu,
  • Böbrek apsesi ve
  • Böbrek büyümesi gibi durumlar belin sağ tarafında ağrıya sebep olabilir.

Sağ böbrekte söz konusu olan bir problem belin sağ kısmında ağrıya sebep olur. Bununla birlikte miyom, endometriyozis, adneksit gibi kadın hastalıkları da sağ tarafta ağrı yapar.

Son olarak sağ yumurtalıkta ortaya çıkan sağlık problemleri de belin sağ kısmının yoğun bir şekilde ağrımasına sebep olur.

2. Belin sol tarafında ağrı

Belin sol tarafındaki bölgesel ağrılar çeşitli hastalıkların habercisi olmasının yanı sıra duruş bozukluğu ve yanlış yatış pozisyonuna bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Bunun yanında böbrek hastalıkları genel olarak tek taraflı ağrı oluşturur. Burada da ağrının kaynağı belin sağ tarafında oluşan ağrı için saydığımız sebeplerden biri olabilir.

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir? Dik Durmak İçin Neler Yapılabilir?

3. Eğilip kalkarken belde ağrı

Günlük olarak yapılan rutin fiziksel aktiviteler bel ağrısına sebep olabilir. Eğilip kalkarken yaşanan bel ağrısı;

  • Kemik hastalıklarına,
  • Kireçlenmeye ve
  • Yanlış duruş pozisyonuna bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Yukarıdaki sebeplerden ötürü görülen ağrılar genellikle istirahat sonucunda ortadan kalkar. 

Eğilip kalkarken yaşanan bel ağrıları için uzmanlar duruş pozisyonunun düzeltilmesini ve ağır bir şey kaldırırken kaldırma işleminin çömelerek yapılmasını tavsiye ederler. Öte yandan bel bölgesi kesinlikle terli kalmamalı ve rüzgara bırakılmamalıdır.

4. Yürürken belde ağrı

Bel ağrılarının büyük bir çoğunluğu fiziksel aktiviteler sonucunda ortaya çıkar ve zamanla şiddetli bir hal alır. Fiziksel aktivitelerden kaynaklanan bel ağrılarının şiddetinin azaltılması için ilk etapta yapılması gereken şey vücudun ihtiyaç duyduğu oranda istirahat etmesini sağlamaktır. Ardından bel kaslarının güçlendirilmesi adına birtakım çalışmalar yapılabilir.

Yürürken bel ağrısı yaşamamak için ayakkabı seçimi dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Zeminin sertliği ve eğriliğe de yürüyüş esnasında vücudun denge merkezinin her adımda değişmesine ve dolayısıyla ağrıya sebep olur. Bu tip yollarda yürürken omurga şeklinin sürekli olarak değişmesi ağrıya öncülük ederken özellikle topuklu ayakkabı kullanımı söz konusu ise bel ağrısı kaçınılmaz olur.

Ayakkabı seçimine ek olarak yürüyüş esnasında vücudun dik bir şekilde durması gerekir. Öne ve arkaya doğru eğilerek yürümek kaslarda gerginliğe ve ağrıya sebep olabilir. Bu bağlamda ağrı yaşamamak için yürüme esnasında sürekli olarak karşıya bakılması gerektiği söylenebilir. Kalçaların doğal hareketlerini yapmasına izin verilmelidir. Adım atarken önce topuk, sonra parmak uçları yere basmalı, bu sayede vücut ağırlığı ayak tabanına dağıtılmalıdır.

5. Yatarken belde ağrı

Yatarken ortaya çıkan bel ağrıları genel olarak yatağın yapısından ve yanlış yatış pozisyonundan kaynaklanır. Bu sebeple ağrılara son vermek için ya yatak ya da yatış pozisyonu değiştirilmelidir.

Uyku esnasında yatağın vücudu desteklemesi gerekir. Çok yumuşak yataklar bel bölgesini desteklemeyebilir ve ağrıya sebep olabilir. Bu sebeple yatak satın almadan önce mutlaka deneme yapılmalı, buna göre bir tercihte bulunulmalıdır.

Yanlış yatış pozisyonu omurganın üzerine aşırı derecede yük binmesine sebep olabilir. Bu durumda omurganın etrafındaki kaslar gerilir. Yüzüstü yatmak omurgayı desteklemez ve ağrıya neden olabilir. Ağrıya mahal vermemek adına en ideal yatış biçimi ayakların diz kapaklarına kadar kırılması ve karna doğru çekilmesi şeklindedir. Öte yandan cenin pozisyonu da doğru bir yatış biçimidir.

6. Bele aniden ağrı saplanması

Ağır bir eşya kaldırırken, aniden dönerken, öksürürken veya hapşırırken bir anda bel bölgesine ağrı girebilir. Bu durumda hemen sırtüstü yatılmalı ve bacaklar kırılarak karna doğru çekilmelidir. Bu esnada bacakların altına birkaç minder koyulabilir, bu sayede gevşeme sağlanabilir. Bu, kısa süreli bir rahatlama yaşatır.

Bel bölgesinde ani bir şekilde ortaya çıkan ağrıların giderilmesi için kesinlikle sıcak pres uygulaması yapılmamalıdır. Bu şekilde bir uygulama ağrının daha da şiddetlenmesine sebep olabilir. Sıcak pres ancak kronik ağrılarda başvurulması gereken bir yöntemdir. Ani bel ağrılarına sebep olması muhtemel durumlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Bel fıtığı
  • Omurga çökme kırığı
  • Kireçlenme
  • Kanal darlığı
  • Bazı enfeksiyonlar
  • Travma
  • Tümör
  • Omurgada şekil bozukluğu
  • Kemik erimesi
  • Kas romatizması
  • Mide, bağırsak ya da diğer iç organ hastalıkları

Ani bir şekilde gelişen ve şiddetlenerek can sıkıcı bir hal alan ağrıların çözümü için mutlaka doktora başvurulmalıdır. Doktor tarafından ağrının sebebi belirlenecek ve buna uygun bir tedavi planı oluşturulacaktır. Eğer söz konusu ağrı bir hastalık sebebiyle ortaya çıkmışsa, ağrının altında yatan sebebe yönelik bir tedavi planı oluşturulur.

Ani bel ağrılarına maruz kalan kişilerin gün içinde hareketsiz kalmamaları, doğru pozisyonda oturmaları ve yatmaları önerilir. Bunlara ek olarak her gün düzenli bir şekilde 10 dakikalık bel güçlendirme egzersizleri yapılabilir.

Bel Ağrısı Kimlerde Görülür?

Bel ağrısı yoğun olarak 35 ile 45 yaş arasındaki kişilerde görülür. Kadınlar ve erkeklerde eşit oranda ortaya çıkar. 60 yaşın üzerindeki kadınlarda ise görülme olasılığı artar. Aşırı kilo, gebelik, uzun süre ayakta durmayı gerektiren işler bel ağrısının risk faktörleri arasındadır.

Ayrıca bazı mesleklerin mutlak sonuçları bel ağrısı olur.

  • Uzun yol sürücüleri,
  • Titreşimli toprak burgu makinesi kullananlar,
  • Aşırı yük kaldıranlar,
  • Uzun süre tabure veya sandalyede oturmayı gerektiren mesleklerde çalışanlar yoğun olarak bel ağrısına maruz kalırlar.

Bel Ağrısı Egzersizleri

Aşağıdaki egzersizler sırt kaslarını güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir. Ancak yine de uygulama yapmadan önce doktor görüşü alınması en doğrusu olur.

1. Sırt kası egzersizi

sırt

Bu egzersiz sırt kasının gerilmesine ve rahatlamasına yardımcı olur.

  • Ayaklarınız ve elleriniz üzerinde emekleme pozisyonu alın.
  • Belinizi kalçanızın seviyesinden aşağıda tutun.
  • Başınızı tutun ve ensenizin düz olmasına dikkat edin.
  • Omuzlarınız arkadayken dizlerinizi kitlememeye çalışın.

Belirtilen pozisyonu aldıktan sonra yapmanız gereken hareket şu şekilde:

  • Omurganızın doğal duruşunu bozmadan tek ayağınızı tamamen yere paralel olacak şekilde geriye doğru itin. Sırtınızı 2 saniye gerin ve başlangıç pozisyonunu alın.
  • Ardından aynı işlemi diğer bacağınızda uygulayın.
  • Bu egzersizi her sette 8 kez olmsı kaydıyla 10 kez uygulayın.
  • Hareketi uygularken dizinizde sorun varsa kendinizi zorlamayın ve bir ayna yardımıyla vücudunuzun doğru pozisyonda olup olmadığını denetleyin.

2. Omurga esnetme egzersizi

omurga esnetme

Bu egzersiz omurganızın esnemesine ve rahatlamasına yardımcı olur.

  • Sırtüstü yatın.
  • Başınızın altına bir destek alın.
  • Dizlerinizi bükün ve birbirine yapışık tutun.
  • Vücudunuzun üst kısmının rahat olmasını sağlayın.

Belirtilen pozisyonu aldıktan sonra yapmanız gereken hareket şu şekilde:

  • Dizlerinizi yana doğru çevirirken kalçanızın da dizlerinizi takip etmesine gayret edin.
  • Omuzlarınız bu arada yer ile temas etmelidir.
  • Bu pozisyonda 2 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Aynı egzersizi diğer tarafta da uygulayın.
  • Bu egzersizi de her taraf için 8 kez olmak üzere 10 set uygulayın.
  • Dizlerinize küçük bir yastık yerleştirirseniz egzersizi daha rahat yapabilirsiniz.

3. Omurga güçlendirme egzersizi

omurga hareketi

Bu egzersiz omurganızın hareket etmesini ve gerilmesini sağlar.

  • Yüzüstü uzanın.
  • Dirseklerinizi vücudunuzu dik tutmak için destek olarak kullanın.
  • Başınızı önde tutun ve üst bedeninizi esnetin.

Belirtilen pozisyonu aldıktan sonra yapacağınız hareket şu şekilde:

  • Boynunuzu dik tutarak elleriniz ile üst vücudunuzu yukarı kaldırın.
  • Karın kaslarınızdaki esnemeyi hissedene kadar vücudunuzu kaldırmaya devam edin.
  • Pozisyonunuzu 5 saniye boyunca koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bu egzersizi her sette 8 kez olmak üzere 10 set uygulayın.
  • Boynunuzu asla geri doğru bükmeyin.

4. Sırt kası güçlendirme egzersizi

sırt güçlendirme

Bu egzersiz sırt kasınızı güçlendirerek esnekliğinin artmasını sağlayacak.

  • Başınızın üzerine destek almaya dikkat ederek sırtüstü uzanın.
  • Dizlerinizi bülüp kalçanızın genişliğinde açın.
  • Çenenizi vücudunuza doğru hafif hafif yaklaştırıp kalın.

Bu pozisyonda yapmanız hereken hareket şu şekilde:

  • Nefes verirken karnınızı yukarı çeker gibi yapın.
  • Karnınızı yukarı çeker gibi hareket ettirin.
  • 5 kez nefes alın ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar şu şekilde:

  • Egzersizi yavaşça ve kontrolü elden bırakmadan yapın.
  • Kaslarınızı hızlı biçimde kasmamaya özen gösterin.
  • Omzunuzu, bacağınızı ve boynunuzu kasmadığınızdan emin olun.
  • Bu egzersizi her gün periyodik bir şekilde artırarak tekrarlayın.

Kaynaklar:

Kaynak 1 

Kaynak 2

Kaynak 3

Kaynak 4

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.