Ana sayfa Hastalıklar Hastalıkların Sebepleri Boyun Tutulması Neden Olur?

Boyun Tutulması Neden Olur?

24
0
PAYLAŞ

Boyun tutulması, günümüzde gelişen teknoloji ile bilgisayar kullanımının artması ve masa başı işler nedeniyle artmıştır. Yalnızca bu gibi sebeplerle değil; kitap okuma, rüzgarda kalma, tablete bakma ve televizyon izleme gibi nedenlerle de boyun tutulması yaşanabilir. Boyun tutulması çok sık rastlanır ve günlük hayatımızı olumsuz etkiler. Yaptığımız en ufak ani harekette boynumuza sancılı bir ağrı girer. Peki biz bütün bu olumsuzluklardan kurtulmak için neler yapabiliriz bu yazıda onu inceleyeceğiz.

Boyun Tutulması Nedir ve Neden Olur?

boyun tutulması

Boyun tutulması her insanın hayatında en az bir kere de olsa karşılaşacağı bir durumdur. Boyun bölgesinde bulunan kasların ve ligamentlerin sıkışması ile meydana gelir.  Boyun tutulmasının birçok sebebi vardır. Bunlar:

  • Cereyanda kalma,
  • Uzun süre boynu desteklemeyen pozisyonda durma,
  • Yatarken yastığın çok yüksek olması veya sert olması,
  • Kanepe vb. sert ve rahatsız yerde uyumanız,
  • Yanlış uyku pozisyonu,
  • Klimalı ortamlarda bulunmak,
  • Masa başı işler,
  • Terleyen boynun aniden soğuması,
  • Omuzlara ağır yük bindirmek,
  • Isınma hareketleri yapmadan spora başlamak,
  • Stres,
  • Yorucu işlerde çalışmak,
  • Psikolojik sebepler,
  • Boyun fıtığı.

Boyun Tutulmasının Belirtileri Nelerdir?

boyun tutulması

Boyun tutulması belirtisi açıkça anlaşılabilen bir rahatsızlıktır. Eğer kaza ve yaralanma gibi bir sebep yoksa boyun kısmını rahatça hareket ettirememe belirtisi gözlemlenir. Başınızı sağa ve sola çevirmekte güçlük çekersiniz. Sabah uyandığınızda boyunda hassasiyet ve ağrı vardır. Gün içerisinde ağrı yaşamı olumsuz yönde etkiler. Araba kullanmak, yemek yapmak, çalışmak gibi hareketleri yapmakta zorlanırsınız. Yaşam kaliteniz düşer. Ciddiyeti yüksek olmayan bir rahatsızlık olmasına karşın yapılan ani bir hareket boyunda başka hasarlara veya hastalıklara sebebiyet verebilir.

Boyun Ağrısına İyi Gelen Uygulamalar Nelerdir?

boyun tutulması

Boyun egzersizleri: Gün içinde 15 dakikanızı ayırarak basit boyun egzersizleri ile ağrınızı hafifletebilirsiniz. Başınızı aşağıya eğip, yukarıya kaldırarak egzersize başlayın. Çenenizi göğüs kısmına değdirmeye çalışın. Ancak ilk hareketlerde çok fazla zorlamadan 10 defa tekrarlayın. Daha sonra sağa ve sola yatırarak hareketi devam ettirin. Sertleşen kasları yumuşatmak için iyi gelen bu hareketi 7 kere sol 7 kere sağ olmak üzere tekrarlayın. En son olarak başı çevirme hareketini yapın. Bu hareket boyun tutulmasında en çok zorlanılan hareketlerden biridir. Yine bu hareketi de 7 sağ, 7 sol olmak üzere 14 kere tekrarlayın. Bu hareketleri yaparken boynu fazla zorlamayın. Sadece yavaş yavaş kasların açılması için çalışın.

Soğuk kompres: Tutulma ağrılarına iyi gelen soğuk kompres boyunda ağrıya neden olan laktik asit birikimini engeller. 20 dakika kadar uygulamak yeterli olur. Eğer soğuk kompres torbanız yoksa bir poşet içini buz kalıpları ile doldurarak uygulayabilirsiniz.

Sıcak kompres: Sıcak kompres kasların gevşemesine yardımcı olur. Bir gün soğuk kompres bir gün sıcak kompres uygulamak faydalı olacaktır.

Ağrı kesici kremler: Kas gevşetici ya da ağrıyı azaltıcı kremler iyileşme sürecine pozitif bir katkıda bulunur. Boyuna fazla baskı uygulamadan nazik masaj hareketleri ile kremi uygulayın. Cildin kremi emmesi için bir havlu ile boynunuzu sarın. Sıcak kompres uygulamasından sonra kremi sürmek daha etkili olacaktır. Krem yerine nane yağı veya okaliptüs yağı kullanılabilir.

Boyunluk: Boyna binen yükü azaltmak ve desteklemek için kullanılır. Aynı zamanda boynu sabit tuttuğu için ani hareketler yapmanızı engeller. Fakat boyunlukları 3-4 günden fazla kullanmak boyun kaslarının incelmesine ve zayıflamasına neden olacağı için uzun süre kullanılması önerilmez. Yumuşak boyunlukları ortopedik malzemeler satan yerlerde bulabilirsiniz.

İlaç kullanımı: Ağrı kesici ilaçlar ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır.

Masaj: Boyun bölgesine hafif hareketlerle fazla bastırmadan masaj uygulanabilir.

Boyun Tutulmasında Doktora Ne Zaman Gidilir?

Eğer boyundaki ağrı geçmiyorsa ya da boyundaki liflerde yırtılma varsa doktora başvurmanız gerekir. Evde yapacağınız uygulamalar yalnızca geçici çözüm olur ve ağrılar tekrarlar. Aşağıdaki problemleri yaşıyorsanız mutlaka bir doktorla görüşmelisiniz:

  • Ağrı geçmiyorsa,
  • Günlük hareketleri yaparken şiddeti ağrılar başlıyorsa,
  • Ateşlenme,
  • Mide bulantısı ve kusma,
  • Göğüs ağrısı ve sol kolda güçsüzlük,
  • Baş dönmesi ve baş ağrısı.

Boyun Tutulmasını Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

  • Duruş bozukluğunuz varsa düzeltmelisiniz. Sırtınız düz, omuzlarınız dik olmalı ve yürüdüğünüzde sadece ayak uçlarınızı görebiliyor olmasınız.
  • Uzun süre masada oturuyorsanız 40 dakikada bir kalkarak kısa yürüyüşler yapın. Böylelikle kaslarınız gevşer.
  • Kullandığınız sandalye ergonomik olmalıdır.
  • Boyun yastıkları kullanılmalıdır.
  • Ağır yük taşınmamalı, yükler ellerinize eşit olarak dağıtılmalıdır.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here