Evinize Gelen En Sağlıklı Bilgiler!

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir? Dik Durmak İçin Neler Yapılabilir?

Tıpta postür olarak isimlendirilen “duruş”, vücut uzuvlarının diziliş ve düzenini; postural disfonksiyon ise duruş bozukluğunu ifade eder. Doğru bir duruş için hareketler esnasında baş, gövde, kollar ve bacakların birbiriyle düzgün ve dengeli dizilimi gerekir. Omurganın doğal olmayan bir pozisyon ile konumlanması ve eklemlerin, kasların ve omurların stresli pozisyona uzun süre maruz kalmasının sonucunda dokular üzerinde yoğun basınç birikir. Çok sayıda insan, yanlış duruş alışkanlıklarının olumsuz etkilerinden muzdariptir. Buna rağmen çok değişik rahatsızlıklara uzanan bu problemle mücadele etmezler. Küçük yaşta alınması gereken postür eğitimi ihmal edilirse ilerleyen yaşlarda başta kamburluk olmak üzere romatizma, kan dolaşımı, organ ve hatta ruhsal bozukluklar gibi pek çok hastalık meydana gelebilir. Düzgün bir postür benimsediğiniz takdirde sağlıklı bir iskelet yapısına sahip olursunuz.

Duruş Bozukluğu Çeşitleri Nelerdir?

duruş bozukluğu çeşitleri

1. Kifoz (kamburluk)

Omurganın aşırı dışa doğru eğriliği manasına gelen kifoz; bel çukurluğunda artma, karın ve sırt kaslarında zayıflık veya yanlış postür sonucu ortaya çıkabilir. Duruş bozukluğu ve kamburluk aynı şey değildir. Duruş bozukluğuna sahip kişiler, kifoz hastalarından farklı olarak, istediklerinde dik durabilirler.

Röntgen açı ölçümü sonuçları genelde 60 derecenin altında, yani normale yakındır. Ancak zaman içinde yığılmış gibi oturma ve kambur yürümenin sonucu olarak omurgadaki bazı bağlar kısalıp kifoza dönüşebilir. Gerçek anlamda kifoz hastalığına sahip kişiler çaba sarf etseler dahi dik duramazlar.

2. Lordoz (çukur bel)

Boyun, sırt ve bel kısmında başın ağırlığını desteklemek ve şok darbelerini emmek için omurgada doğal kıvrımlar bulunur. Bu kıvrımın bel bölgesinde aşırı bir eğrilik oluşturması lordoz olarak adlandırılır. Lordozu olan kişilere yandan bakıldığında, belleri belirgin bir “C” şeklindedir, mide ve kalçalarını dışarı doğru çıkarıyor gibi görünürler.

Eğer lordozunuz varsa, sert bir yüzeye sırtüstü yatarak elinizi belinize kaydırdığınızda, elinizle beliniz arasında ekstra bir boşluk olduğunu fark edersiniz

3. Kifolordoz

Kamburluk ve çukur bel sorunlarının bir arada görülmesi durumuna kifolordoz denir.

4. Boyun düzleşmesi

Atlama, sıçrama gibi hareketler esnasında başın ağırlığını dengeleyerek yükün sırt omurgasına daha az yansımasını sağlayan boyun çukuru, omurga içinden geçen sinirlerin korunmasına da yardım eder. Bu eğriliğin azalması düzleşme denilen sorunu ortaya çıkarır. Boyunda oluşan düzleşme, boyun omurlarına aşırı yüklenmekten akciğer sorunlarına kadar pek çok şikayete neden olur.

5. Bel düzleşmesi

Omurganın doğal yapısında olması gereken bel bölgesindeki hafif eğikliğin düz hale gelmesine bel düzleşmesi denir. Bu durumda baş öne doğru eğilir ve vücudun dışına yaslanmaya başlar ve dik durma sorunu yaşanır. Bu dengesizlik kas yorgunluğuna ve ağrılara neden olur.

6. Omuzların öne ve aşağı düşük olması

Yandan bakıldığında omuzların dikine çizilen çizginin önünde durması, yani omuzların vücudun ön kısmına düşmesidir.

7. Skolyoz

Latincede eğik anlamına gelen skolyoz, tıp dilindeki omurgada yana doğru eğrilik görülmesi anlamına gelir. Doğuştan veya kas ve sinir hastalıklarına bağlı türleri olan skolyozun, nedeni bilinmeyen idiyopatik türleri de bulunmaktadır.

8. Bacak boyları eşitsizliği

Duruş bozukluğuna bağlı olma olasılığı bulunan fonksiyonel bacak boyu eşitsizliği, bir bacağın diğerinden kısa olması durumudur. Bunun dışında gerçek (anatomik) kısalıklar da vardır.

Duruş bozukluklarından herhangi birinin oluşması, zincirleme olarak diğerlerini de tetikler. Kas ve iskelet sisteminin tamamında rahatsızlıklar oluşmaya başlar. Bacak boyu eşitsizliğinden bel fıtığına, skolyozdan boyun fıtığına ve hatta çene sorunları, migren ve psikolojik problemlere kadar çeşitli hastalıklar birbirini takip eder ve yaşam kalitesi olağanın ötesinde düşer.

Duruş Bozukluğunun Nedeni Ne Olabilir?

durus bozuklusu agrilari

  • Doğru bir duruşa sahip olmak konusunda yönlendirilmemiş olmak ve bu konuda bir farkındalık sahibi olmamak
  • Çocukluk döneminde ailenin konuya bilinçsiz yaklaşımı sonucu çok dar elbiselerin giydirilmesi, kemerlerin çok sıkılması, yanlış ayakkabı seçimi veya bebeğin yanlış kundaklanması
  • Okul döneminde ağır sırt çantaları taşımak, okul sıralarının uygun olmaması, yanlış oturma biçimi
  • Ergenlik döneminde hızlı gelişen gençlerin duruma alışamama nedeniyle eğik durması, dikkatsiz davranması ve hatta özenti duruş ve yürüme alışkanlıkları edinmesi
  • Ergenlik dönemindeki kızların göğüs gelişimlerini saklama istekleri
  • Bilinçsiz spor antrenmanları ile vücudun ön grup kaslarının çalıştırılırken, sırt, bel ve hamstring kaslarının ihmal edilmesi
  • Sedanter yaşam tarzı olarak tanımlanan, düşük aktivite içeren, hareketsizliğin hakim olduğu mesleklerde çalışmak
  • Kaza, yaralanma ve düşmeler
  • Eklem katılığı
  • Yanlış uyuma pozisyonları
  • Hatalı yatak ve yastık seçimi
  • Bel, karın ve sırt kaslarının zayıflığı
  • Aşırı kilolu olmak
  • Psikolojik sorunlar, kronik stres, kaygı bozuklukları
  • Görme bozukluğunun duruşa olumsuz etkileri

Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

durus bozuklugu

Omurga; diskler ve birbiri üzerine yığılmış omur adı verilen küçük kemiklerden oluşur. Yandan izlendiğinde sağlıklı bir omurga, yumuşak kıvrımlara sahiptir. Kıvrımlardaki kavisler omurganın, vücudun hareketlerinden ve yer çekiminden kaynaklanan stresi emmesine yardımcı olur. Sırt bölgesinden izlendiğinde, omurga sırtın ortasından aşağı düz bir çizgi ile iner. Omurga anormallikleri ortaya çıktığında omurganın doğal kavisleri, belirli bölgelerde yanlış hizalanır ve abartılı değişimlere uğrar.

Duruş Bozukluğu Nasıl Anlaşılır?

  • Öne doğru yuvarlanmış omuzlar,
  • Şişkin bir göbek,
  • Yürürken veya ayakta dururken bükük dizler,
  • Kambur durmak duruş bozukluğunun görünen belirtileridir.
  • Üst veya alt sırt bölgesinde ağrılar,
  • Boyun ağrısı,
  • Omuz ağrısı,
  • Kol ağrıları,
  • Bacak ağrıları,
  • Kalçada hissedilen ağrılar,
  • Kas yorgunluğu,
  • Baş ağrıları ise hissedilen belirtiler olarak kendini gösterir.

Duruş Bozukluğu Konusunda Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • İleri yaşlarda duruş bozukluğunun neden olduğu omurga eğriliklerini düzeltmek zordur. Bu nedenle çocukları spor yapmaya teşvik ederek kaslarını güçlendirmek doğru bir yaklaşım olur.
  • Doğru duruş, öğrenilerek alışkanlık haline getirilir. Vücudunuzun her hareketinin doğru duruş şekli farklıdır. Otururken, yürürken, yük taşırken veya yatarken farklı şekillerde durmanız gerekir.
  • Duruş bozukluklarının önemli etkenlerinden biri, iş yerinde bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerdir. Masa ve sandalyenizi olabileceği kadar ergonomik seçmeniz; otururken sırtın bacaklarla, üst bacağın diz altı ile 90 derece açıyı koruması önemlidir.
  • Beden gücüyle çalışanlar için duruş bozukluğu ile mücadele daha önemlidir. Uzun süreli ağır kaldırma işleri, ağrılı ve kalıcı rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle beden gücüyle çalışanlar, dinlenmek için uzun süreli oturmayı değil, uzanmayı tercih etmelidir.
  • Birçok rahatsızlığın temelinde yatan kalitesiz uyku, duruş bozukluklarında da önemli rol oynar. Bünyenizin ertesi güne hazırlanması düzenli, yeterli ve doğru yatış pozisyonunda bir uyku ile mümkündür. Bu sebeple yastık yüksekliğinin seçimine ve kaslarınızı rahat ettirecek pozisyonlarda uyumaya dikkat etmeniz gerekir.

Duruş Bozukluğu İçin Hangi Doktora Gidilir?

Sebep yalnızca duruş bozukluğu da olsa, duruş bozukluğuna bağlı olarak ortaya çıkan bir ağrı sonucunda uzmana başvurmanız da gerekse, Ortopedi veya Fizik Tedavi bölümlerine ziyaret gerçekleştirmeniz gerekir. Doktorlarının muayene ve tetkikleri sonrası, gerek görülmesi durumunda Travmatoloji bölümüne sevk edilebilirsiniz. Gerek görüldüğü takdirde bölümler arası işbirliği ile ortak bir tedavi yürütülmesi söz konu olur.

Duruş Bozukluğu Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Alışkanlığa bağlı veya fizyolojik kaynaklı bir duruş bozukluğunun tespit edilmesi sürecini içeren yöntemler aşağı yukarı şu şekilde sıralanabilir:

  • Postural alışkanlıkların değerlendirilmesi
  • Duruş eğitimi
  • Manuel terapi ve yumuşak doku masajı
  • Çok ince olması nedeniyle neredeyse hissedilmeyen, içeriğinde ilaç barındırmayan kuru iğne tedavisi
  • Duruş sabitleme için kullanılan postural bantlama
  • Elektroterapi
  • Bu yöntemlerin birkaçını içeren ortak seferberlik
  • Esnekliği, dayanıklılığı ve duruşu geliştirmeye yönelik düzeltme egzersizleri
  • Aktivite ve etkinlik değişikliği tavsiyeleri
  • Ergonomik hareketlere yönelik tavsiyeler
  • Pilates egzersizleri

Kambur Duruş Nasıl Düzeltilir?

Kambur duruş, duruş bozukluğu egzersizleri ile düzeltilebilir. Eğer omurga yapısında kalıcı bir hasar meydana gelmemiş ise, duruş bozukluğu pilates hareketleri ile düzeltilmeye çalışılır. Pilatesin ana faydası, tüm vücudu esnetmesi ve omurların arasını açmasıdır. Postür egzersizleri olarak tanımlanabilecek ana hareketleri uygulamak, çok kısa sürede duruş bozukluğu ağrılarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olur. Duruş bozukluğunun düzeltilmesine yardımcı olabilecek birkaç pilates egzersizini şöyle sıralayabiliriz.

1. Köprü egzersizi

Köprü Egzersizi

  • Sırtüstü uzanıp ayaklarınızı yere basarak, bacaklarınızı kendinize çekin.
  • Omuz ve tabanlarınızdan destek alarak kalçanızı yükseltip indirme hareketi yapın.
  • Egzersiz sırasında kollarınız düz bir hizada iki yanınızda yere temas etmelidir.
  • Bu hareketi zorlandığınızı hissedene dek tekrarlayabilirsiniz.

2. Omur esnetme egzersizi

bel esnetme

  • Dizlerinizin üzerinde oturun.
  • Bir L harfi şeklinde dik dururken, ellerinizi arkanızda birleştirerek kolunuzu yukarı doğru kaldırın.
  • Hareketin devamında yere doğru eğilerek başınız yere değinceye kadar kollarınızı kaldırmaya devam edin.
  • Tüm hareketlerde olduğu gibi bu egzersizde de zorlandığınızı hissettiğiniz noktada durmalı, ertesi gün yeniden denemelisiniz.
  • Her geçen gün biraz daha ileriye uzandığınızı göreceksiniz.

3. Esneme egzersizi

Bel esnetme

  • Yan dönerek yere uzanın.
  • Sol avuç içiniz ve ayaklarınız yere temas ederken vücudunuz dik olacak şekilde kendinizi yükseltin.
  • Egzersiz sırasında ayaklarınız birbirine çapraz durmalı, sağ kolunuz yere dik bir açı ile yükselerek belinizi esnetmeye yardımcı olmalıdır.
  • Tüm hareketler konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biri, sağ tarafınız için yaptığınız her hareketi, aynı sayıda sol taraf ile de tekrarlamaktır.
  • Vücut organlarımız günlük hareketlerimizin eğilimi nedeniyle bile sağ ve sol taraflarda gelişim farklılığı gösterir. Egzersizlerimizde eşitliğe dikkat etmek bu dengesizliği geliştirmemizi engeller.

4. Bel esnetme egzersizi

Bel Çevirme

  • Dizleriniz yarı kendinize çekilmiş halde dik otururken, avuçlarınızı ensenizin üzerinde birleştirin.
  • Sağa doğru hafif bir hızla dönerken sol dirseğinizi olabileceği kadar sağa; sola dönerken aynı şekilde sağ dirseğinizi sola yaklaştıracak şekilde dönüşlerle hareketi tekrarlayın.
  • Pilates hareketlerinin bir uzman denetiminde yapılması sakatlanma riskini ortadan kaldıracağı gibi, egzersiz sürenizin verimliliği konusunda da size destek verecektir.

Kaynaklar:

Kaynak 1

Kaynak 2

Kaynak 3

 

 

 

 

 

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.