Ana sayfa Genel Sağlık Anne ve Çocuk Sağlığı Gebelikte Kalçada Ağrı Nasıl Geçer?

Gebelikte Kalçada Ağrı Nasıl Geçer?

56
0
PAYLAŞ
dış gebelik belirtileri

Hamilelik döneminde kalça ağrısı sıkça karşılaşılan bir sorundur. Bebeğin büyümesiyle birlikte bel ve kalça bölgesine yük binmesi ve anne vücudunun kendini doğuma hazırlaması nedeniyle ağrılar oluşur. Özellikle hamileliğin bitmesine 4 ay kala bu ağrıların şiddeti artar. Kalça ağrılarından kurtulmak için neler yapabiliriz öğrenmek istiyorsanız yazıyı okumaya devam ediniz.

Çekilmez Kalça Ağrıları

gebelikte kalça ağrısı

Hamileliğin başlamasıyla hem bebekte hem annede birtakım değişiklikler meydana gelir. Özelikle anne adayının bu değişime uyum sağlaması başlarda çok zor gelir. İlk aylarda mide bulantıları, ilerleyen günlerde kilo alımı ve duygusal dalgalanmalar anne adayını psikolojik ve fiziksel olarak etkiler. Diğer bir değişim ise doğumun yaklaşması ile vücutta artan hormonların bağların ve dokuların esnemesine yardımcı olmasıdır. Kemiklerin esnemesi sayesinde bebeğin doğumu daha kolay olur. Ancak dışarıdan anneye etkisi negatif olur ve kalça ağrıları görülmeye başlar.

5. ile 6. aylarda kendini göstermeye başlayan kalça ağrıları doğuma yaklaştıkça artar. Bazen dayanılmaz şekilde acı vermeye başlar. Çoğu anne hamilelik döneminde bu ağrıları yaşar. Son dönemlerde iyice yük binmesi ile son noktaya gelir.

Bebeğin kalça bölgesine yakın olması ağrıların burada yoğunlaşmasının nedenidir. Bebek doğuma hazırlanırken vücut içerisinde hareketlenecek ve doğum pozisyonunu alacaktır. Yaşanan bu hareket değişimleri de ağrıların sebebidir.

Ağrıların diğer bir nedeni ise siyatik baskı sebebi ile kalça bölgesinde yaşanmasıdır. Siyatik sinirler, kalça bölgesinde ayaklara kadar uzanır. Bebeğin büyümesi ile bu sinirlere baskı artar. Bunun sonucunda kalçada ağrılar oluşur. Ağrılara ek olarak; uyuşma, karıncalanma ve sancı hissedilebilir.

gebelikte kalça ağrısı

Gebelik döneminde yaşanan ağrıların sebeplerini genel olarak maddeler halinde toparlayacak olursak;

  • Kilo alımı,
  • Siyatik ağrısı,
  • Relaksin hormonu ile kemiklerin esnemesi,
  • Yuvarlak bağ ağrısı,
  • İş ve psikolojik sebepler,
  • Geçiçi ostrepoz (özellikle D vitamini eksikliği yaşayan kadınlarda görülen kemiklerde yumuşama ve kırılma) gibi nedenler örnek gösterilebilir.

Kalça Ağrılarından Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

gebelikte kalça ağrısı

Kalça ağrılarından kurtulmak için genellikle yaşam tarzı değiştirilmeli ve spor aktiviteleri eklenmelidir.

  • Yatma ve oturma eylemlerini gerçekleştirirken bacak bacak üstüne atmayın. Bu hareketler kalçaya fazladan yük binmesine neden olur.
  • Yatarken kalçayı desteklemek için altına bir yastık koyabilirsiniz.
  • Ayakta dururken baş dik, omuzlar geride, leğen kemiği önde duracak pozisyonda olmalıdır.
  • Doktora danışmadan ağrı kesici kullanmayın.
  • Kalça ağrılarına sıcak ve soğuk kompres uygulamak ağrıların şiddetini azaltmaya yardım eder.
  • Sırt üstü yatarken bacak arasına yastık koyun.
  • Topuklu ayakkabı kullanmamaya dikkat edin.
  • Sık sık ayaklarınızı uzatarak dinlenmeniz gerekir.
  • Yatarken hamile yastığı kullanılabilir.
  • Hamile yogası ve pilatesine katılabilirsiniz. Bu egzersizler hem ağrıları azaltır hem de doğum anının daha kolay geçmesini sağlar.
  • Masaj yaptırabilirsiniz.
  • Sık sık kısa yürüyüşler yapın.
  • D vitamini eksikliğiniz varsa doktora danışarak vitamin alımına başlayabilirsiniz.
  • Sırt üstü yatmamaya özen gösterin. Yan yatmak beldeki baskıyı daha da azaltır.
  • Bel yastığı kullanın.
  • Nefes egzersizleri yapın.
  • Gereğinden fazla kilo almayın. Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.
  • Kalça egzersizleri: Kalçayı rahatlatmak için yapılan hareketler esnasında dikkatli olmak gerekir. İmkanınız varsa bir spor hocası eşliğinde çalışmak oluşabilecek zararları en aza indirir. Hızlı rahatlamak için; zemine sırt üstü uzanın ve bacakları sandalye gibi yüksek bir yere koyarak birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Hamstring hareketi ile; Zemine oturun ve bacaklarınızı açın. Daha sonra kolları öne uzatarak dizlerine dokunmaya çalışın. Hamileliğin 7. ayından sonra tehlikelidir. Kalça fleksör hareketi; Bir dizinizin üzerine çömelin, diğer bacağınız ile yere basın. Ağırlığı öndeki bacağa vererek esneyin. Priformis kalça hareketi; Sandalyede otururken bir bacağı diğer dizin üzerine atma hareketidir. Kaslarda gerilme hissedene kadar bekleyin. Çocuk duruşu hareketi; Kalça ayak tabanına değecek şekilde oturun. Belden zemine doğru eğilin. Kolları uzatın ve zemin ile temas ettirin. Sırt bu şekilde gevşer ve rahatlar.
  • Kalça korsesi: Özellikle ayakta durmanız gereken zamanlarda kullanmak ve destek almak size çok faydalı olur. Bu korseyi kullanmak istiyorsanız doktora danışmadan almayın.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here