Evinize Gelen En Sağlıklı Bilgiler!

Geçmek Bilmeyen Kulunç Ağrısı Nerelere Vurur? Nasıl Tedavi Edilir?

Kas içinde bulunan nodüllere ve şeritlere kulunç adı verilir. Kulunç ağrısı, miyofasyal ağrı sendromu olarak da bilinir ve bu, kronik ağrılı bir hastalıktır. Masa başında uzun saatler boyunca hareketsiz oturan kişiler, profesyonel sporcular ve stresli bir çalışma ortamına sahip olanlar bu hastalıktan muzdarip olabilirler. Aslında bu, gerilim sonucunda kasılan kasların gevşememesi durumudur ve ağrı dışında bir tehlikesi yoktur. Hafif hareketler, uygun egzersiz ve masaj gibi evde tedavi yöntemleriyle bu problemden kurtulmak mümkündür.

Kulunç Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

kadın

  • Kaslara aşırı yüklenme
  • Aşırı gerginlik, kasılma gibi psikolojik sebepler
  • Yanlış oturma pozisyonları
  • Omur arası problemler
  • Hareketsiz bir yaşam stili
  • Soğuk algınlığı ve rüzgara maruz kalma

Kulunç Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

  • Kaslarda oluşan şiddetli ağrı
  • Ağrıdan dolayı uyumakta zorluk çekmek
  • Sırttan kola yayılan ağrı ve uyuşma
  • Boyun ağrısı
  • Nefes alırken göğüste batma hissi
  • Ağrı kesicilerin etkisiz kalması
  • Sürekli yorgunluk hali
  • Eklemlerde tutukluk
  • Kaslarda ağrı, spazm, uyuşma, batma, karıncalanma ve tutukluk

Kulunç Ağrısı Nerelere Vurur?

Kulunç ağrısı, uzmanların tetik nokta ismiyle adlandırdığı bazı bölgelerde görülür. Tetik noktaya baskı uygulanırsa ağrı artabilir. Hareketsizlik de bu ağrıyı tetikler. Ağrı sırtınızın üst kısmı hariç; bel, boyun, sırt ve kas dokusunun bulunduğu her bölgede ortaya çıkabilir. Bu ağrı tek bir bölgede ya da yaygın bir bölgede ortaya çıkabilir.

Kulunç ağrısı nerelere etki eder? Kulunç ağrısı vücudunuzun birçok bölgesine etki edebilir. Ne kadar hareketsiz bir yaşam sürerseniz, kulunç ağrısı da o kadar fazla bölgeye etki eder. Bacaklarınız, beliniz, sırtınız ve kollarınız bu uyuşukluk durumundan olumsuz etkilenebilir.

Kulunç Ağrısı Kola Vurur mu?

Tetik noktasının şiddetli ve sert olduğu bölgelerde kulunç ağrısı boyun fıtığında olduğu gibi kola vurabilir ve kolunuzu hareket ettirmekte zorluk çekmenize yol açabilir. Ayrıca bazı ağırlıkları kaldırmanıza da engel olabilir.

Kulunç Ağrısı Ne Kadar Sürer?

Kulunç ağrısı, gerekli egzersizler ve tedaviler uygulanmadığı sürece devam eder. Kulunç ağrısının geçmesi için ağrı bulunan bölgedeki kasları güçlendirmeniz gerekir. Kaslarınızı güçlendirdiğinizde ağrı ortadan kalkar.

Kulunç Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir?

masaj yaptıran kadın

Kulunç hastalığınızın oluşma hikayesi ve ağrılı noktalarınızın tespit edilmesi tanı konma konusunda yardımcı olur. Özel bir laboratuvar ve radyolojik bir bulgusu bulunmaz. Hastanın doktor tarafından muayene edilmesi ve vücudunda bulunan 18 hassas noktadan 11 noktada ağrı olması ve bu ağrının 3 aydan fazla devam ediyor olması tanı için önemlidir. Uyku sağlayan ve kasları gevşeten ilaçlarla tedavi uygulanabilir. Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar da düşük dozda oluşan ağrıyı azaltır ve uykunuzu düzenler. Ayrıca tedavi için uygulanabilecek diğer yöntemler de şunlardır:

  • Tetik nokta enjeksiyonları
  • Sıcak ve soğuk tedavisi
  • Fizik tedavi uygulamaları
  • Germe ve gevşeme egzersizleri
  • Kuru iğne tedavisi
  • Nöralterapi
  • Şok dalga tedavisi
  • Masaj uygulamaları

Kulunç Ağrısı Bitkisel Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

İlk ve orta dereceli kulunç ağrılarında belirli müdahale ve doğal yöntemler de etkilidir. Ancak bu doğal ve alternatif tedavi yöntemlerini bir doktora danışmadan uygulamamanız daha sağlıklı olacaktır. 

  • Tuz, sirke ve saf alkol karıştırılıp bu karışım ağrılı bölgeye masaj eşliğinde sürülebilir.
  • Papatya bitkisinin kaynatılmasıyla elde edilen sıcak su, yünlü bir kumaş parçasına batırılıp ağrılı bölgede bekletilebilir.
  • Sıcak havluyla kompres yaparak ve birkaç kez değiştirerek hafif egzersizler yapabilirsiniz.
  • Kulunç ağrısına zeytinyağı sürerek o bölgede bir süre bekletebilirsiniz.
  • 1 çay kaşığı havlıcanı kaynar bardağa koyun. 10 dakika kaynatın ve günde 3 bardak tüketin.
  • 2-3 gram kekiği bir bardak suda kaynatını ve 15 dakika bekledikten sonra tüketin.
  • 20-30 gram naneyi 1 kilo kaynar suya atın ve 10 dakika ılımasını bekleyin. Günde birkaç kez tüketin.
  • 2 çay kaşığı yavşan otunu kaynar suya atın ve 10 dakika demleyin. Günde 3 kez tüketebilirsiniz.
  • 2-6 gram sater bitkisini kaynamış bir bardak suya atın ve 10 dakika bekletin. Bu çaydan günde 2-3 bardak içebilirsiniz.
  • Lahana yapraklarını ütü yardımıyla yumuşatın ve kulunçlu bölgelerinize sürün.
  • 4-10 gram üzerlik tohumunu kaynar bir suda 10 dakika bekletin ve günde 2 kere tüketin.
  • Defne tohumunu ezerek toz hale getirin ve balla karıştırarak macun haline getirin. Günde 3 çay kaşığı bu macundan tüketin.

Kulunç Ağrısına Karşı Evde Ne Yapılabilir?

  • Germe ve gevşeme egzersizleri
  • Masaj uygulamaları
  • Bilgisayar kullanırken düzgün oturma ve vücut pozisyonunu düzgün tutma
  • Aşırı ve ağır spordan kaçınma
  • Dinlenmeye yeterli süre ayırma ve kasları çok yormama
  • Stresten uzak durma
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme
  • Kasları güçlendiren gıdalar alma
  • Günde 8 saat ve düzenli uyku uyuma
  • Bilgisayar ve telefon kullanımından kaynaklı sorunlarda kaslar kendini yenileyene kadar bun cihazlardan uzak durulması
  • Kaçınılması gereken durumlar arasında sabah uyanınca ani hareketler yapmamak da vardır.

Kulunç Ağrısı Egzersizleri Nelerdir?

egzersiz yapan kadın

Kulunç açma egzersizleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce kaçınmanız gereken egzersz hatalarını inceleyebilirsiniz.

1. Sırt rahatlatma

Hareketi ayakta veya oturduğunuz yerde yapabilirsiniz:

  • İki elinizi avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
  • Nefes alın ve nefesinizi verirken sol elinizi önde sabitleyerek sağ elinizi arkaya doğru çevirin.
  • Bir süre bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraftan yapın.

2. Sırt esnetme

  • Ellerinizi ve işaret parmaklarınızı belinizin arkasında elinizde tabanca varmış gibi birleştirin.
  • Dizlerinizi kırın ve aşağı eğilin.
  • Nefes alın ve ellerinizi birbirinden ayırmadan yukarı doğru çekin ve nefes verin.
  • Aşırı zorlamadan ellerinizi tavana doğru çekin ve tavana doğru nişan alın.

3. Kızgın kedi duruşu

  • Elleriniz, dizleriniz ve ayaklarınız üzerinde yerde durun.
  • Belinizde bir çukur oluşturun ve bu çukuru koruyun.
  • Nefes alın ve nefesi verirken eş zamanlı olarak sırtınızı yukarı itebildiğiniz kadar itin.
  • 5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

4. Sırt kuvvetlendirme

  • Bir kedi gibi durun elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
  • Nefes alın ve nefes verirken sağ elinizi öne sol ayağınızı da arkaya uzatın.
  • Dengenizi koruyun ve karın kaslarınızı kasın.
  • Aynı hareketi diğer tarafa da yapın.
  • Her iki tarafa da 10 kez tekrarlayın ve zamanla tekrar sayısını artırın.

5. Kobra duruşu

  • Yere oturun ve ellerinizi koyabildiğiniz kadar ileri koyarak esneyin.
  • 3 kez nefes alıp verecek şekilde bu pozisyonda kalın.
  • Ayaklarınızı arkaya doğru uzatın ve ellerinizle yerden destek alıp yukarı doğru uzayın.
  • Göbek deliğinizi yere değdirmeye çalışın ve başınızı yukarı doğru çevirerek esneyin.

Kaynaklar:

Kaynak 1 

Kaynak 2 

Kaynak 3

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.