Kahvaltılık Smoothie Tarifleri

Kahvaltılık Smoothie Tarifleri

Smoothie, taze meyve ya da sebzeler ile bu besinlerin sularından elde edilen bir tür içecektir. Dondurularak elde edilen smoothienin tadı ise tatlıdır. Her kültürün kendi damak tadına göre hazırlayabileceği smoothie, Türkiye’de de yeni yeni imal edilip tüketilmeye başlanmıştır. Smoothie evde pratik bir şekilde hazırlanabilen ve besin değeri yüksek, doyurucu bir içecek türü olduğu için, genellikle diyet yapan insanlar ya da sporcular tarafından tercih edilmektedir. Hatta sporcuların büyük bir çoğunluğu bu içeceği, smoothienin içerisine protein tozu ekleyerek tüketmektedir. Her ne kadar sadece bir içecek türünün tok tutabileceği inandırıcı gelmese de, smoothie gerçekten de doyurucu ve birkaç saatliğine tok tutabilen sağlıklı bir içecektir. Smoothie, özellikle de kahvaltı öğünlerinde tercih edilmektedir.

Smoothie ve Sağlık

Smoothienin sağlıklı bir içecek türü olması içeriğine bağlıdır. Çoğu smoothie diyetler için uygun olan meyve ve sebzelerden elde edilmektedir ve elde edildiği besin kaynakları oldukça geniş bir yelpazeye yayılmış durumdadır. Öyle ki, smoothienin içerisine protein tozu, şeker, dondurma, krema ve tatlandırıcı gibi birtakım ilave tatlandırıcılar da eklenebilmektedir. Fakat smoothienin faydalı yanı bu şekilde tüketildiğinde azalabilmektedir. Bundan dolayı da smoothieyi sade şekilde tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Smoothieyi tatlandırmak için ise içerisine bir miktar bal ya da pekmez eklemek mümkündür. Ayrıca, smoothieyi çok daha sağlıklı hale getirmek için meyve sebzeleri kabukları ile birlikte kullanmak etkili bir yöntem olacaktır.

Kahvaltılık Smoothie Tarifleri

Değişik bir kahvaltı deneyimi için denemeye değer bir lezzet olan kahvaltılık smoothie çeşitlerinden bazıları şu şekildedir:

1. Yulaflı ve Muzlu Smoothie Tarifi

banana-smoothie-recipe-4

Hemen herkesin en sevdiği meyvelerden biri olan muz, smoothie yapımında da ideal bir seçimdir. Ayrıca bu kahvaltılık smoothie tarifi içerisine yulaf eklenerek daha da sağlıklı bir hale getirmek mümkündür. Yulaflı ve muzlu kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 1 su bardağının çeyreği sıcak su içerisinde ıslatılmış yulaf,
  • 1 adet muz,
  • Yarım su bardağı yağsız yoğurt,
  • Yarım su bardağı yağsız süt,
  • 1 tatlı kaşığı bal,
  • 1 tutamdan daha az tarçın,
  • İsteğe bağlı olarak da badem.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

2. Kahveli Smoothie Tarifi

toasted-coconut-coffee-smoothie-2

İçerisinde bulunan kafein sayesinde canlandırıcı ve uyandırıcı etkilere sahip olan kahve, aşırıya kaçılmaması halinde aslında faydalı bir besin maddesidir. Kahveli kahvaltılık smoothie ise kahvenin doyurucu bir özellik kazanmasını sağlamaktadır. Kahveli kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
  • Yarım su bardağı kahve,
  • Yarım adet muz,
  • Yarım su bardağı süt.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

3. Portakallı Smoothie Tarifi

pineapple-orange-smoothie-003a

Özellikle de kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan portakal, hem lezzetlidir hem de zengin bir C vitamini kaynağıdır. Portakallı kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • Yarım su bardağı taze sıkılmış portakal suyu,
  • Yarım su bardağı yarım yağlı yoğurt,
  • Yarım adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

4. Çilekli Smoothie Tarifi

strawberry-apricot-sunrise-smoothie-1

En favori meyvelerden biri olan çilek, pasta ve diğer tatlıların içerisine de eklendiğinde muhteşem sonuçlar vermektedir. Üstelik çilek sanıldığından çok daha faydalı bir meyvedir. Çilekli kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 10 adet çilek,
  • Yarım su bardağı yarım yağlı yoğurt,
  • 1 adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

5. Çikolatalı Muzlu Smoothie Tarifi

chunky-monkey-smoothie-1

Mutluluk ile çikolatanın arasındaki bağlantı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Hem lezzetli hem de sağlıklı bir besin kaynağı olan çikolatadan smoothie şeklinde faydalanmak da mümkündür. Çikolatalı ve muzlu kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 1 su bardağı yağlı çikolatalı süt,
  • Yarım adet muz,
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

6. Fıstık Ezmeli ve Çikolatalı Smoothie Tarifi

energy-boost-chocolate-smoothie

Kahvaltı öğünlerinde tüketilen fıstık ezmesi çikolata ile birleşince mükemmel sonuçlar ortaya çıkabilmektedir. Fıstık ezmeli ve çikolatalı kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 1 su bardağı yarım yağlı çikolatalı süt,
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
  • 1 adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

7. Hindistan Cevizli ve Çilekli Smoothie Tarifi

9b50b427-03c8-480a-81ae-5e611d9de4d1

Yaz mevsiminin en lezzetli meyvelerinden biri olan çilek ile tropikal bir lezzet olan hindistan cevizinin karışımı farklı bir deneyim olacaktır. Hindistan cevizli ve çilekli kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • Yarım su bardağı çilek,
  • Yarım su bardağı hindistan cevizi,
  • Yarım su bardağı süt.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

8. Yulaflı ve Fıstık Ezmeli Smoothie Tarifi

04_chia_post_workout_smoothie-large_transpjliwavx4cowfcaekesb3kvxit-lggwcwqwla_rxju8 coffee-banana-smoothie-732x380

 

Genellikle kahvaltı öğünlerinde tüketilen yulaf, fıstık ezmesi ile birleşince güzel bir uyum içerisine girmektedir. Yulaflı ve fıstık ezmeli kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
  • 1 su bardağı süt.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

9. Misket Limonlu Smoothie Tarifi

db3dbf74-2cca-4187-82ec-0aef3f0be9de

Misket limonu oldukça ekşi bir lezzete sahiptir ve ayrıca yağ yakıcı özellikleri yapısında bulundurmaktadır. Misket limonu smoothie şeklinde tüketildiğinde faydası da katlanmaktadır. Misket limonlu kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 2 yemek kaşığı misket limonu suyu ya da kabukları ile birlikte dilimlenmiş yarım misket limonu,
  • 1 su bardağı süt,
  • 1 adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

10. Cheesecake’li Smoothie Tarifi

144652_640x428

Peynir kullanılarak elde edilen bir tatlı türü olan cheesecake, smoothie olarak da tüketilebilmektedir.

  • Yarım su bardağı yarım yağlı süzme peynir,
  • Yarım su bardağı yarım yağlı süt,
  • 1 su bardağı ahududu.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

11. Mangolu Smoothie Tarifi

mcn4mywutqsicophkb74_simple-mango-smoothie-4-of-5

Her ne kadar mango Türkiye topraklarında yetişmeyen, tropikal iklime uyumlu bir meyve olsa da, tadına aşina olunan bir lezzettir. Hem taze mango hem de konserve mango ile yapılabilen kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 1 su bardağı dilimlenmiş mango,
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt,
  • Çeyrek tatlı kaşığı tarçın.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

12. Ananaslı Smoothie Tarifi

dsc_0093

Normalde Türkiye iklim ve topraklarına uyumlu olmayan ama son zamanlarda Türkiye’de de yetiştirilmeye başlanan ananas, hem lezzetli hem de yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı etkilere sahiptir. Ananaslı kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • 4’te 3 su bardağı ananas,
  • 4’te 3 su bardağı süt,
  • Çeyrek su bardağı Hindistan cevizi,
  • Yarım adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

13. Avokadolu Smoothie Tarifi

113

Lif içeriği son derece yüksek bir meyve türü olan avokado, çok da tercih edilen bir meyve değildir. Fakat avokado yapısında birden fazla faydalı yağı bulundurmaktadır. Ayrıca avokado içeriğinde bulunan lifler sayesinde, tok tutucu özelliklere de sahiptir. Avokadolu kahvaltılık smoothie tarifi ise şu şekildedir;

  • Yarım adet avokado,
  • 1 su bardağı süt,
  • 1 adet muz.

Bütün bu malzemeleri mutfak robotu ya da blender yardımı ile iyice karıştırmak yeterli olacaktır.

Etiketler:, , , , , , ,
loading...
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR

Related Posts

Previous Post Next Post

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

0 shares

Instagram’da Evdesifa