Ana sayfa Diyet Spor Zayıflama Yöntemleri Kalorisi Düşük İçecekler

Kalorisi Düşük İçecekler

58
0
PAYLAŞ
Toprakta doğal olarak yetişen, genetiği ile oynanmamış, zirai ilaç kullanılmamış ve mevsiminde hasadı yapılan meyve ve sebzeleri düşünün. Şimdilerde böylesini bulmak o kadar zor ki. Bunları her mevsim üretmek ve satmak, daha fazlasını elde etmek adına genetiği ile oynamak, uzun süre dayansın diye toksik maddeler eklemek… Yediğimiz tüm ürünler bu tür amaçlardan dolayı bizlerin sağlığını tehdit ediyor.
Gıda ürünlerini endüstride çeşitli kombinasyonlar ile başka ürünlere dönüştürerek satış yapılıyor. Bu ürünlerin çoğu ise sağlığa zararlı. Peki neden endüstriyel gıda ürünler sağlığa zararlıdır. Bunun nedeni çok açık! Kullanılan trans yağlar, aşırı tuzlu ve baharatlı karışımlar, bağımlılık etkisi yaratan katkı maddeleri, insanda obeziteye neden olan sıvı şeker ve daha sayamadığımız onca faktörden dolayı endüstriyel gıdalar insan sağlığını tehdit ediyor. Bilinçsizce tüketilen bu ürünler aşırı kilo alımı, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, böbrek yetmezliği ve kanser gibi hastalıklara sebebiyet veriyor. Bu yazıda bizler sizlere kalorisi düşük ve insan sağlığını kötü etkilemeyen içeceklerden bahsedeceğiz.

Kalori Nedir?

Kalori bir enerji birimidir. Tüm gıdalarda bulunan ve gıdaların verdiği enerjinin birim cinsiden ifade edilmesi için kalori ifadesi kullanılır. İnsan vücudu günlük aktivitelerini yerine getirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişir. Normal kiloda olan bir insanın günlük enerji ihtiyacının 1000 ile 1500 kalorisi arasıdır.

Her gıdada belli oranlarda kalori vardır. Bu kalori değeri ise yağ, karbonhidrat ve protein içeriğine göre belirlenir. 1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram protein 4 kalori ve 1 gram yağ 9 kalori değerine sahiptir. Bu oranlar ile yediğiniz yemeklerin veya tükettiğiniz ürünlerin kalori değerini hesaplayabilirsiniz. Kalori insanın yaşam enerjisinin kaynağı iken fazlası ise kiloya neden olur. Her gün 500 kalori fazla almanız halinde 1 hafta sonunda yarım kilo almış olursunuz. Bu yüzden kalori fazlasını vücudunuzda biriktirmemeye özen gösterin.

İnsanda Kalori Cetveli

Kalori cetveli kişilerin yaş ,boy ve cinsiyetlerine oranla bulunmaları gereken kiloyu gösterir. Bu cetvelde belirtilen oranlara sahip olan kişiler daha sağlıklıdır.

Yiyeceklerin de kalorisi kalorimetre denen bir cihaz ile ölçülür. Kalorisi ölçülmek istenen yiyecek bir çelik kaba konulur ve oksijen yardımı ile yakılır. Bu kabın çevresine ise su doldurulur. Yiyeceğin yanması bittikten sonra suyu verdiği ısı ölçülür. Suda yükselen ısı miktarı ile suyun kg. cinsinde ağırlığı çarpıldığında yiyeceğin kalori değeri ortaya çıkar. Böylece hangi gıdaların kaç kaloride olduğunu öğrenip ona göre tüketebilirsiniz.

İçecekler ve Kalori Cetveli

Sadece gıda ürünlerinin değil; sıcak, soğuk, alkollü, alkolsüz içeceklerin de kalori cetvelinde bir değeri vardır. Şimdi sizlere onların bilgilerini verelim.

Alkolsüz Bira 100ml 37 kcal 155 kJ
Bergamot Çayı 100ml 1 kcal 4 kJ
Boza 100ml 148 kcal 622 kJ
Club Mate 100ml 30 kcal 126 kJ
Coca Cola 100ml 42 kcal 176 kJ
Diyet Kola 100ml 1 kcal 4 kJ
Egg Nog 100ml 88 kcal 370 kJ
Elmalı Spritzer 100ml 24 kcal 101 kJ
Evian 100ml 0 kcal 0 kJ
Gatorade 100ml 23 kcal 97 kJ
Gazoz 100ml 42 kcal 176 kJ
Horchata 100ml 54 kcal 227 kJ
Ice Tea/Buzlu Çay 100ml 27 kcal 113 kJ
Kahve 100ml 1 kcal 4 kJ
Karamalz 100ml 37 kcal 155 kJ
Kola 100ml 42 kcal 176 kJ
Kola Zero 100ml 1 kcal 4 kJ
Kombuça 100ml 13 kcal 55 kJ
Lassi (Hint Ayranı) 100ml 104 kcal 437 kJ
Latte Macchiato 100ml 57 kcal 239 kJ
Limonata 100ml 42 kcal 176 kJ
Malt Birası 100ml 37 kcal 155 kJ
Milkshake 100ml 329 kcal 1382 kJ
Nektar 100ml 53 kcal 223 kJ
Nestea 100ml 36 kcal 151 kJ
Powerade 100ml 16 kcal 67 kJ
Slush Puppy (Meybuz) 100ml 50 kcal 210 kJ
Smoothie 100ml 37 kcal 155 kJ
Soya Sütü 100ml 45 kcal 189 kJ
Su 100ml 0 kcal 0 kJ
Süt 100ml 61 kcal 256 kJ
Sıcak Çikolata 100ml 89 kcal 374 kJ
Türk Kahvesi 100ml 2 kcal 8 kJ
Türk Çayı 100ml 2 kcal 8 kJ
Vanilyalı Milkshake 100ml 149 kcal 626 kJ
Volvic 100ml 0 kcal 0 kJ
Yerba Mate (Gün. Amer. Çayı) 100ml 62 kcal 260 kJ
Zençefilli Çay 100ml 0 kcal 0 kJ
Çay 100ml 1 kcal 4 kJ
Çikolatalı Milkshake 100ml 125 kcal 525 kJ
Çikolatalı Süt 100ml 89 kcal 374 kJ
Çilekli Milkshake 100ml 113 kcal 475 kJ
Çin Çayı 100ml 0 kcal 0 kJ

Kalorisi Düşük İçecekler Nelerdir?

Sıvı veya yarı sıvı içecekleri tüketmek hem günlük diyete katkı sağlar hem de sindirim sisteminin iyi çalışmasına katkıda bulunur. Birçok sindirim problemi ve hastalıklar sıvı tüketimi yeterli olmadığından kaynaklanır. Tabi sıvı tüketimini ideal seviyede tutmak önem arz eder. Şimdi sizlere günlük diyetinize katkı sağlayacak sağlıklı ve düşük kalorili içeceklerden bahsedeceğiz.

1. Maden Suyu

Maden suyu oldukça düşük kalorili sağlıklı içeceklerden biridir. Maden suyu içerdiği doğal mineraller ile gün içinde kaybettiğiniz mineralleri vücuda geri kazandırır. Doktorlar tarafından günlük diyete ilave olarak en az iki şişe maden suyu önerilir. 1 bardak maden suyunu ekleyeceğiniz 2 kaşık yoğurt anlık hararetinizi alacaktır.

2. Elma – Limon Suyu

Elma ve limon birleşimi olan bu içecek bir C vitamini bombasıdır. Seyreltmek için maden suyu da ekleyebilirsiniz. Kış aylarında mutlaka tüketilmesi gereken içeceklerden biridir. Oldukça düşük kalorili olan bu içecek bir yandan da iştahınızı dengeleyerek diyetinize yardımcı olur.

3. Limonata

Yaz aylarının serinleticisi olan limonata şekersiz hazırlanmak kaydı ile oldukça düşük kalorili içeceklerden biridir. Şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanarak, içerisine limon suyu ve limon kabuğu rendesi ekleyerek çok düşük kalorili bir içecek elde edersiniz.

4. Domates Suyu

Domates de kırmızı renkli meyveler ailesinden olduğu için antioksidan açısından çok zengindir. Yazın bolca bulunan domateslerden çok sağlıklı ve düşük kalorili içecekler yaratabilirsiniz. Taze sıkılmış domates suyuna biraz limon biraz da maden suyu katarak soğuk olarak tüketin.

5. Milkshake

Milkshake sevmeyen yoktur. Peki bunu sağlıklı ve düşük kalorili hale getirmek mümkün müdür. Evet mümkündür. Dilediğiniz bir meyveyi çok az light süt ile blendırdan geçirin. İsteğe bağlı bazı kuru yemiş ve light dondurma ile de süsleyebilirsiniz.

7. Buzlu Çay

Yazın ferahlamak ve serinlemek isteyip de çaydan vazgeçemeyenler için ”iced tea” ler tam bir kurtarıcıdır. Hem düşük kalorili hem de iyi bir serinletici olan buzlu çayları sıklıkla tüketebilirsiniz. Buzlu çay tercihinizi bitki çaylarından yana kullanıp, tatlandırıcı olarak da bal veya tarçını tercih ederek daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

8. Smoothie

Adı ile çok asortik içecekler olan smoothieler, oldukça düşük kalorilidir. Smoothieler isteğe göre yapılıyor. Yaz aylarından dondurma ve kolaya rakip olan bu sağlıklı içecek çok kolay hazırlanıyor. Birkaç kaşık az yağlı yoğurt ile istediğiniz meyveleri blendıra koyup ve öğütün. İsteğe bağlı olarak buz, soda veya maden suyu ekleyebilirsiniz.

9. Marul Suyu

İlk okuduğunuzda size de ilginç gelecek ama marul suyu oldukça sağlıklı ve düşük kalorili bir içecek. Marul neredeyse %90 oranında su içeriyor. Ayrıca içeriğinde bulunan A, B, ve C vitaminleri içerdiği gibi zengin lif bir kaynağı ile kanser ve kalp rahatsızlıkların karşı da koruyucudur. Marulu blendır dan geçirin ve isteğe bağlı olarak limon, maden suyu, salatalık ve nane ile çeşitlendirebilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here