Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti

Diyet Nedir?

Diyetin en temek anlamı artık halk arasında kilo vermek için tanımlanmış bir kelime olmuştur. Fakat esas anlamından çok uzaktır bu tabir. Diyet denilen şey kişinin sağlıklı beslenmesi anlamına gelmektedir. Hem sağlıklı beslenirken hem de bir yandan vücut direncini arttırıp, bu düzenli beslenme halini bir alışkanlık haline getirmesi demektir. Kişinin yaşına, kilosuna ve psikolojisine göre değişen planlamadır. Genelde uzmanlar tarafından yapılsa da kişinin kendi nefis problemini çözmesinden sonra da birey tek başına, günlük beslenme alışkanlıklarından bazı şeyleri değiştirerek de kilo verebilir. Özetle kilo vermek isteyen kişiler için metabolizma hızlandırma, spor yapma, bol su içme ve hayatlarından düzensiz beslenmeyi çıkardıkları takdirde kilo verme yoluna gideceklerdir.

Kilo vermek isteyenler için daha önceki yazılarımızda bazı diyet yöntemlerine dikkat çekmiştik. Lakin unutmamak gerekir ki kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyen insanlar da var. Bu sefer ki diyet programımız onlar için geliyor.

Güçsüz, cılız ve hastalıklı görünmemek için ve giyilen kıyafetleri yakıştırmak amaçlı olarak pek çok insan kilo alma yoluna gidiyor. Fakat birden kilo alayım derken de vücut sağlığı açısından zararlı kilo aldırıcı ilaçlar kullanmak mantıklı bir hareket değildir. Bilindiği üzere dışardan alınan bu tür takviyeler insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Ayrıca kullanan kişilerin memnun kalmadığı ve karaciğer sorunları gibi pek çok sorunun ortaya çıktığı görülmüştür. Ne kadar kilo vermek için sağlıklı beslenmek önemli deniliyorsa aynı şey kilo almak için de geçerlidir. Çünkü kilo alayım veya kilo vereyim derken elimizde olan canımızdan da olmak istemeyiz. Bilindiği üzere sağlık her şeyin başında geliyor.

Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler:

man-gaining-weight

  • Öğün sayınızı en az 4 olacak şekilde arttırın.
  • Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye özen gösterin. Vücuda karbonhidrat alındığı kadar protein ve yağ da almayı ihmal etmeyin.
  • Vücut geliştirme egzersizleri yapın.
  • Profesyonel destek almaya çalışın.
  • Sağlık sorununuz olup olmadığını anlamak adına bir hekime başvurun. Yapılan testler sonucu belirlenen tedavi yöntemine göre eğer verildiyse ilaçlarınızı kullanmaya özen gösterin.
  • Sigara tüketme alışkanlığınız varsa sigarayı bırakmaya çalışın. Sigara ekstra kalori harcatan bir maddedir. Sigara içince ölen hücreler yerine yenilerinin yapılması zaman alıcı bir iştir ve bu durum vücudu yıpratır.
  • Yatmadan önce açlık hali hissettiğinizde karbonhidratlı yiyecekler yerine protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen gösterin.
  • Sağlıksız yağlar tüketmemeye özen gösterin.
  • Çok yağlı besinlerden veya kızarmış yiyecekler uzak durun. Yağlar midede çok uzun süre kaldıkları zaman tokluk hissi oluştururlar. Bu durumda yemek yememe isteği uyandırır.
  • Psikolojinizi kilo alamıyorum gibi cümlelerle bozmayın. Her şeyi kabul etmeye çalışın. Şu an kilo alamasanız bile zamanla alacaksınız. Bunu unutmayın. Olumsuz düşünmeyin.
  • Hızlı kilo aldırma haplarının sağlığınızı etkileyeceğini düşünerek uzak durmanızı tavsiye ederiz.
  • Su, çay ve soda kalori içermeyen besinler arasındadır. Besin değeri yüksek ve aynı zamanda fazla enerji içeren süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekleri tüketin. Sıvı tüketimini yemeklerden bir saat önce veya sonra yapmak gerekir. Çünkü sıvılar mideyi doldurup iştah kesecektir. Bu da öğün atlamanıza neden olabilir.
  • Kızarmış yiyecekler yerine fırında yapılan yiyecekleri tercih edin.
  • Porsiyon miktarını önceden alınan miktara göre biraz daha arttırın.
  • Aldığınız vitamin ve minerallere dikkat edin. Doktora başvurun ve eğer bir eksiklik görülürse takviye edici ilaçlar kullanın veya bunları en çok içeren besinleri tüketin.
  • Yemeklerde kullandığınız baharat miktarını arttırın. Özellikle nane, kırmızı biber, kimyon gibi baharatların iştah açıcı özelliği vardır.
  • Tüketilen tatlının içine 2 kaşık kadar ceviz ekleyin.
  • Kahvaltılarda tüketilen sütün içine 1 kaşık pekmez atarak tüketmeye çalışın.
  • Sağlıklı olan besinleri tüketmeye özen gösterin.
  • Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durun.
  • Keten tohumu yağı, zeytinyağı, tereyağı ve hindistan cevizi yağlarını tüketmeye özen gösterin.
  • Yemeklerinize bir miktar keten tohumu ekleyin.
  • Ağırlık kaldırma egzersizleriyle kas kütlesini arttırabilirsiniz.
  • Yavaş yemek yerine hızınızı bir miktar arttırabilirsiniz.
  • İyi uyumaya özen gösterin.
  • Hayatınızda yer alan stresi azaltmaya özen gösterin. Sinir ve gerginlik durumlarından uzak durun. Bu durumlar kas gerilmesine yol açar, daha sonra kasların gevşemesi içinde kullanılan enerji boş yere harcanmış olur.

Kilo Almak İçin Örnek Diyet Listesi

diyet-yapmadan-15-kilo-verin

1.Gün

Sabah: 2 adet yumurtadan yapılmış bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı reçel, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyunu posalarıyla birlikte tüketin.

Ara öğün: Bir bardak süt için.

Öğle: 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç salatası, 1 porsiyon domatesli tavuk tüketin.

Ara Öğün: 1 bardak ayran için ve yanında 1 avuç tuzlu badem yiyin.

Akşam: 1 kase mercimek çorbasının yanında orta boy domatesli ve peynirli pizza tüketin.

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili  yiyin ve yanında bir bardak boza için.

2.Gün

Sabah: 1 adet simitin yanında bol zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel tüketin.

Ara Öğün: 1 bardak boza için ve bolca fındık yiyin.

Öğle: Sulu köftenin yanında 1 tabak taze makarna yiyin ve yanında bir bardak domates suyu için.

Ara Öğün: 4-5 yemek kaşığı tahin helvası ve yanında bir dilim ekmek tüketin.

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği ve bir kase yoğurdu 2 dilim ekmekle tüketin.

Gece: 1 bardak sahlep için ve yanında bir avuç kadar badem tüketin.

3.Gün

Sabah: 1 adet yumurtayı kaşarlı ve tereyağlı omlet yapın. Yanında 1 simit,bol yağlı ve limonlu zeytin, domates ve 2 tatlı kaşığı reçel yiyin.

Ara Öğün: 1 avuç fındık tüketin.

Öğle: Balık buğulamanın yanında 1 tabak çoban salatası, herhangi bir deniz ürünü ve yanında iki dilim ekmek tüketin.

Ara Öğün: 4 kaşık tahin pekmezi 2 dilim tam buğday ekmeğiyle yiyin.

Akşam: 1 kase kıymalı mercimek yemeği, 1 adet peynirli pide ve maydanozlu, domatesli soğanlı salatanın yanında 1 bardak limonata için.

Gece: 2 dilim cevizli keki 1 bardak sütle tüketin.

4.Gün

gty_orange_juice_thg_111214_wmain

Sabah: 4 kaşık taze çökelek, 1 adet domates, 3 adet ceviz içi, çilek reçelini 2 dilim ekmekle tüketin ve yanında 2 bardak taze portakal suyu için.

Ara: 1 avuç lokum veya cezerye yiyin.

Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pideyi 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç salatasıyla yiyin.

Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, bir porsiyon domatesli pilav ve turşu tüketin.

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm yiyin ve yanında bir bardak boza için.

5.Gün

Sabah: 1 kase domates çorbasını 1 adet peynirli tostta beraber tüketin.

Ara Öğün: 2 dilim cevizli kek yiyin.

Öğle: 1 porsiyon sulu domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna ve zeytinyağlı taze fasulye tüketin.

Ara Öğün: 4 veya 5 adet yulaflı bisküvi ve 1 avuç fındık yiyin.

Akşam: 5-6 adet mercimek köftesinin yanında 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates tüketin.

Gece: Ballı meyve salatası ve bir avuç badem tüketin.

6.Gün

Sabah: Sahanda kaşarlı yumurtanın yanında 4 kaşık tahin pekmez ve 3 dilim ekmek yiyin. Yanında 1 bardak portakal suyu için.

Ara Öğün: 2-3 adet lor kurabiyesi ve yanında bir bardak süt tüketin.

Öğle: 1 porsiyon balık buğulama ve çoban salatası tüketin.

Ara Öğün: 1 bardak boza içip yanında 1 avuç antep fıstığı yiyin.

Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt ve çoban salata tüketin.

Gece: 1 avuç ceviz içi, 2 adet muz ve yanında hurma yiyin.

7.Gün

Sabah: 1 adet simit,4 kaşık tahin pekmez, 1 adet yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin tüketin.

Ara Öğün: 1 bardak boza için ve yanında 1 avuç badem yiyin.

Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık ve havuç salatası tüketin.

Akşam: 1 porsiyon kuru fasulye, tereyağlı pilav, çoban salata ve turşu tüketin.

Gece: 2 adet muz, kuru üzüm ve 1 avuç fındık yiyin.

Kilo aldırıcı yiyecekler:

14272823360-42418900

  • Yulaf ezmesi
  • Üzüm suyu
  • Kuru üzüm
  • Kuru kayısı
  • Susam
  • Balık yağı
  • Fındık yağı
  • Elma suyu
  • Tereyağı
  • Ceviz
  • Avakado
  • Ekmek
  • Esmer pirinç
  • Keten tohumu
  • Kuzu ciğeri
  • Yumurta
  • Ananas suyu
  • Şeker pancarı
  • Mantarlı yiyecekler
  • Bezelye
  • Patates
  • Havuç
  • Süt
  • Karides
  • Ton balığı
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ