Ana sayfa Sosyal Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 14 Protein Deposu Besin

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 14 Protein Deposu Besin

139
0
PAYLAŞ

Kaliteli protein almak isteyen kişilerin ilk aklına gelen besin her zaman tavuk oluyor. Çünkü güzel bir şekilde zayıflama için protein almamız gerekir. Ama bunu yalnızca tavuktan almak zorunda değiliz ki… Doğada başka bir forma bürünmüş bir sürü protein kaynağı yiyecek var. Üstelik her biri inanılmaz besleyici ve yararlı.

Kendi kendinize sıkı bir diyet programı uygulamaya başladığınızda aklınıza gelen ilk öğün marul ve ızgara tavuk salatası öyle değil mi? Peki 5 gün üst üste aynı öğünü tüketmek sizce ne kadar sağlıklı. Eğer diyetinizde siz de bu hatayı yapıyorsanız maalesef sağlığınız için de, zayıflamak için de hiç iyi etmiyorsunuz. Zaten diyetlerde sürekli aynı gıdaları ve öğünleri tüketmek kişinin diyetten soğumasına ve kısa sürede diyeti bırakmasına neden oluyor. Ama eğer tavuğu zaman zaman somonla ya da karidesle değiştirirseniz çok daha diyete sadık bir şekilde kilo vermeye devam edebilirsiniz. Merak etmeyin, hala yeterince protein alıyor olacaksınız.

Unutmayın, gerçekten sağlıklı ve etkili bir şekilde yağlarınızı yakabilmek ve kilo verebilmek için proteine ihtiyacınız var. Tabii bu en çok da yağ yakan kasları korumak, geliştirmek ve onarmak için önemli. Vücudunuz proteine ihtiyaç duyuyor ve sizin de farklı yiyeceklerden etkili bir biçimde onu vücudunuza sağlamanız gerekiyor.

Bu konuyla ilgili yapılan bir araştırma, günlük kalorilerinin %30’unu proteinden alan insanların %15’ini proteinden alanlara göre günlük aldığı kalori miktarını 441 kalori kadar azalttığını ortaya koydu. Ve tabii ki yağ… Kadınların yağ tüketerek nasıl da kilo verdiklerine bir baksanıza. Çünkü bu yağ hücrelerinin aşırı kaloriyi serbest bırakmasına yardımcı oluyor.

İşte bu yüzden hem diyetinizden, hem tavuktan, hem de hayatınızdan nefret etmeden doğru, sağlıklı ve kaliteli bir diyet uygulayarak kilo vermenize yardımcı olması için muhteşem birer protein kaynağı olan yiyecekleri listeledik.

1- Siyah Fasulye

Yarım su bardağı kadar siyah fasulyenin içinde 8 gram protein bulunuyor. Üstelik tadı da şahane. Böylece kendinize gerçekten de farklı bir öğün yaratabilirsiniz. Hatta tıpkı kuru fasulye gibi limon ve maydanoz ile denemenizi tavsiye ederiz.

2- Morina Balığı

Yaklaşık 113 gram Morina balığının içerisinde 25 gram protein bulunuyor. Hem lezzeti hem de protein deposu olması sebebiyle gerçekten de tavuk yerine güçlü bir alternatif olabilir. Özellikle limon suyu ve kapari ile pişirmenizi tavsiye ederiz.

3- Yumurta

Bir adet büyük boy yumurtanın içinde 6 gram kadar protein bulunuyor. Bu yüzden her gün düzenli olarak yumurta yemek için çok güçlü bir sebebiniz var. Tabii yumurtayı nasıl yiyeceğiniz size kalmış ancak biz çok kalorili bir şekilde tüketmemenizi öneririz.

4- Yumurta Akı

Yumurta da bir şey mi? Asıl yumurta beyazı tek başına tam bir protein deposu. 2 adet büyük boy yumurtanın akında 8 gram protein bulunuyor. Pişirmek için de bir tavsiyede bulunabiliriz. Hepimizin evinde yemek yaparken ya da salata vs. yaparken tek başına kalmış ve bir ara kullanırım diye ayırdığımız sebzeler vardır. İşte yumurta akını o sebzelerle birlikte kullanabilirsiniz.

5- Dil Balığı

Dil balığının 113 gramında 28 gram protein bulunuyor. Biraz daha zorlasa direkt protein olarak dünyaya gelebilirdi belki de. Elbette dil balığı yağda kızartılarak şahane oluyor ama daha az kalorili bir öneri için ızgarada pişirmenizi tavsiye ederiz. Acı sosla da fena gitmez hani…

6- Kenevir Tohumu

Yaklaşık 28 gram kenevir tohumunun içinde 10 gram protein bulunuyor. Yani neredeyse yarısı kadar. Kenevir tohumunu pek çok farklı şekilde tüketebilirsiniz. Ancak en çok tercih edilen yöntemler yulaf ile karıştırmak, yoğurdun içine eklemek ve buğulanmış sebzelere ilave etmek. Hepsi harika ve çok sağlıklı olacak.

7- Ekstra İnce Dilimlenmiş Jambon

113 gram jambonun ya da 4 ince dilim jambonun içinde 20 gram kadar protein bulunur. Kuşkonmaz sapına sararak harika ve çok lezzetli bir öğün yaratabilirsiniz.

8- Kabak Çekirdeği

Ortalama 28 gram kabak çekirdeğinin içinde 5 gram kadar protein bulunuyor. Kabak çekirdeğini oldukça farklı şekillerde tüketebilirsiniz. Tarçın, tuz ya da kırmızı biberle kızartarak tüketebilirsiniz.

9- Sardalya

3 adet sardalya balığının içerisinde 24 gram protein bulunuyor. Biz balık konusunda deneyimli bir ülkeyiz ve pek çok farklı şekilde pişirerek hem lezzetini hem de faydasını alabiliyoruz. O yüzden sizin için en uygun pişirme yöntemiyle hazırlayabilirsiniz ama çok kalorili olmamasına özen gösterin. Bir de mutlaka yanında güzel bir salata olsun.

10- Karides

113 gram karidesin içinde 24 gram kadar protein bulunuyor. Karidesin gerçekten de çok ilginç ve çok lezzetli pişirme yöntemleri var. Biz burada güveçte bol tereyağı ile pişirileni tavsiye etmiyoruz elbette. Ama karidesi Hindistan cevizi yağı, bezelye ve susam ile soteleyerek hazırlarsanız ortaya şahane ve çok sağlıklı bir lezzet çıkartabilirsiniz.

11- Fileminyon

Bir büyükbaş hayvandan yaklaşık 400 gram kadar çıkan fileminyon hem çok değerli hem de çok lezzetli. 113 gram fileminyonun içinde 30 gram protein bulunuyor. Fileminyonun her hali şahane ancak tavsiye olarak biraz sarımsak ile ovduktan sonra ızgarada pişirmenizi ve bol salatayla tüketmenizi öneririz.

12- Ton Balığı

113 gram ton balığının içinde 28 gram protein bulunuyor. Ton balığıyla pek çok farklı alternatifte öğün yaratabilirsiniz. Ama bizim öneririz yeşil salatanın üstüne beyaz fasulye, siyah zeytin ve doğranmış domates ile birlikte ilave etmeniz. Çok leziz olacak.

13- Derisiz Hindi Göğüs Eti

113 gram hindi göğüs etinin içerisinde 20 gram kadar protein bulunuyor. Eğer standart bir haşlama ya da ızgara yapmak istemiyorsanız üstüne bir miktar ançüezli zeytin ezmesi döküp keyifli bir alıştırmalık şeklinde tüketebilirsiniz.

14- Somon Balığı

113 gram somon balığının içerisinde 28 gram protein yer alıyor. Özellikle somon balığı akşam yemeğiniz için harika bir alternatif olabilir. Eğer farklı bir şekilde hazırlamak istiyorsanız hardal ve soya sosu ile somona eşsiz bir lezzet katabilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here