Ana sayfa Diyet Spor Diyet Ramazan Diyeti

Ramazan Diyeti

292
0
PAYLAŞ
ramazan diyetinde neler var

Kutsal Ramazan ayında tüm Müslüman alemi bir ay boyunca Allah rızası için oruç tutar. Oruç tutmak için sabah namazından önce kalkılır ve akşam namazına kadar hiçbir şey yenilip içilmez.

Ramazan ayında uzun saatler aç kalmak bazı bünyede kilo vermeye bazı bünyelerde ise kilo almaya sebep olur. Peki, sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için Ramazan ayında beslenme nasıl olmalıdır? Aç kalmadan Ramazan ayını nasıl geçiririz?

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazan ayında hem oruç tutup sevap kazanmak hem de iyi beslenip kilo vermek mümkün. Bu nedenle ramazan ayında diyet yapmak oldukça kolay bir yöntem oluyor. Tabii Ramazan diyetini yaparken çok dikkatli bir şekilde beslenmek ve mutlaka doktor kontrolünde olmak çok önemli.

Ramazan diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli husus oruç bozulurken akşam yemeğinde çok fazla yemek yememektir. Tüm gün boyunca aç ve susuz kalan vücudun iftar vaktinde birden ağır ve fazla yiyeceklerle beslenmemesi gerekir. Bunun için sahurda bazı gıdalar ile daha rahat bir oruç geçirmeniz sağlanabilir.

Ramazan Diyetinde Sahur Yemekleri Nasıl Olmalı?

Kutsal Ramazan ayında tüm gün bir şey yenilip içilmeyeceği için sahurda tüketilen gıdaların besin değerine oldukça dikkat etmek gerekiyor. Kilo vermek için de sahurda sadece su içerek niyet etmek sağlık açısından oldukça zararlı bir durumdur. Bu sizin kilo vermenizi sağlamaz. Aksine daha çok kilo bile alabilirsiniz.

Sahurda günlük enerjiniz için almanız gereken tüm besinleri almanız gerekiyor. Böylelikle düzenli besinler tüketilerek ramazan diyetinden başarılı sonuçlar elde edilebilir. Sahura kalktığınızda ilk olarak protein almaya dikkat edin. Bu nedenle bir haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Yanında bir dilim ekmek ile de karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Dengeli beslenerek sahurdan sonra daha rahat bir oruç günü geçirebilirsiniz. Sağlık problemleri ile karşılaşmamak için domates, salatalık ve diğer su içeren sebzeleri tüketmeniz sizler için daha iyi olacaktır. Tuzdan ve çok yağlı besinlerden olabildiğince uzak durmaya gayret edin. Mineral bakımdan yüksek içerikli besinleri de tüketmeye çalışın.

Ezanın okunması ile beraber gün içerisinde aç kalan midenizi yormamaya özen gösterin. Bu hem sizin sağlığınız için hem de kilonuzu kontrol etmek için ideal bir seçenektir.

Ramazan Diyet Listesi

Sahur:

  • 1 bardak açık çay (şekersiz)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 3 dilim peynir
  • 2 tane ceviz
  • 3-4 dilim ekmek
  • Domates, salatalık

İftar:

  • 1-2 adet hurma
  • 1 kepçe çorba

Yemekten 10-20 dakika sonra:

1. Alternatif:

  • 5 yemek kaşığı sebze yemeği,
  • 1 büyük kâse cacık,
  • 2 dilim ekmek, salata

2. Alternatif:

  • 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği,
  • yoğurtlu salata,
  • 2 küçük dilim pide

3. Alternatif:

  • Izgara tavuk ya da 3 ızgara köfte
  • Közlenmiş sebze salatası,
  • 1-2 dilim ekmek,
  • 1 su bardağı ayran,
  • salata.

Yemekten sonra yeşil çay içilebilir.

Yemekten yarım saat sonra:

  • 1 porsiyon meyve,
  • Haftada bir kez 1 porsiyon sütlü tatlı

Yemekten 1 saat sonra:

  • 1 bardak ayran ya da 1 bardak şekersiz limonata ya da komposto;
  • Haftada iki kez 2 top dondurma.

Not: Ekmek olarak tam buğday, çavdar ya da kepekli olarak tercih etmenizi öneriyoruz.

1 porsiyon meyve miktarı şu şekildedir: 

1 küçük boy elma

1 küçük boy muz

1 küçük armut

10 tane üzüm

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here