Ana sayfa Diyet Spor Diyet Sonbahar Diyet Listesi

Sonbahar Diyet Listesi

34
0
PAYLAŞ

Genellikle insanlar yaza girmeden önce sıkı diyet programları uygulayarak bir hayli kilo verirler. Burada amaç hem yazın fit görünmek hem de tatil köylerinde dilediğince yemek yiyebilmek olur genelde. Ancak yazın bitmesi ile maalesef ki kilolar da geri gelebilir. Özellikle sonbahar aylarında insanlar hareketleri biraz daha azaldığından ve soğuk havalar gelmeye başladığından kilo almak da normal bir hale gelir. Fakat elbette bunun bir kader olmaması gerekir. Ne kadar yaz bittiğinde kilo almak normal bir hal almış olsa da kesinlikle sonbahara girerken de verilen kiloların korunması ve kilo alınmasının önlenmesi için diyet yapmakta fayda vardır. Böylece beslenmeye dikkat ederek bir dahaki yaza kadar bu formu ve kiloları korumak mümkün bir hale gelir.

Özellikle kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin önemi bir hayli büyük olmaktadır. Bu yüzden size vereceğimiz sonbahar diyet listesi tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir özelliğe sahip olmaktadır. Özellikle bu sonbahar diyet listesini harfiyen uyguladığınız takdirde bir haftada iki kilo vermeniz mümkün bir hale gelir. Eğer ki bu şekilde de kilo vermeniz mümkün olmaz ise başka bir sağlık sorununuz olma ihtimaline karşılık bir doktora görünmenizde fayda olur. Aynı şekilde herhangi bir diyete başlamadan önce de herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı yönünde ve diyet sonrasında bu sağlık sorunlarının daha belirgin bir hale gelmemesi için bir doktora görünmek her zaman çok önemli olmaktadır.

Aşağıda verdiğimiz ve yaz sonrasında kilo vermek ve kilonuzu korumak için uygulayacağınız bu sonbahar diyet listesi 7 gün için planlanmıştır. Bu sayede bu 7 günlük periyotta iki kilo vermeniz mümkün bir hale gelmektedir. Aynı zamanda her diyeti uygularken günlük vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda su içmeye mutlaka özen göstermeniz gerekir. Çünkü su hem insan sağlığı için çok önemlidir hem de kilo vermeye yardımcı bir maddedir. Bu yüzden de hem beslenme uzmanları hem de doktorlar her gün yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini tavsiye etmektedir. Aynı zamanda sonbahar diyet listesini sürekli uygulamamak gerekir. Her bir periyotta kendinize biraz zaman verip vücudunuzu dinlendirmenizde yarar vardır. Bu diyet uygulamadığınız günlerde de yine beslenmenize dikkat ederek sağlıklı beslenmeye özen gösterebilirsiniz. Bu noktada özellikle yağlı yiyeceklerden, asitli içeceklerden, hamur işi yiyeceklerden ve çok şekerli yiyeceklerden uzak durmanız gerekecektir. Böylece hem sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olursunuz hem de etkili ve kalıcı bir biçimde kilo verebilirsiniz.

screenshot_2

 

Sonbahar Diyet Listesi

1. Gün

Sabah: 1 adet ceviz, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet orta büyüklükte elma

Öğle: Yarım porsiyon ızgara ile pişirilmiş ya da haşlanmış et, 200 ml yoğurt, bol yeşillik içeren içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 2 ince dilim kepek ekmeği ya da 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 1 porsiyon kabak ile ya da lahana ile pişirilmiş sulu yemek, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon içine hiç yağ konulmamış bol yeşillik içeren salata, 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 adet orta büyüklükte elma ya da 1 adet orta büyüklükte armut ya da tüm bunların yerine 1 dilim kavun

2. Gün

Sabah: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün: 4 adet galeta

Öğle: 1 kase istenilen bir sebze çorbası, 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da haşlama olarak pişirilmiş tavuk eti, 200 ml ev yapımı ayran, içine hiç yağ ilave edilmemiş mevsim salatası, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Yarım porsiyon yoğurt

Akşam: 1 tabak istenilen bir sulu sebze yemeği, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 4 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 tane orta büyüklükte armut

3. Gün

Sabah: Bir küçük parça dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz kahve

Ara Öğün: 1 adet simit

Öğle: 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da haşlama olarak pişirilmiş et, 1 adet orta büyüklükte haşlama patates, bol yeşillikli ve içine hiç yağ ilave edilmemiş bir salata, ev yapımı ayran

Ara Öğün: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 8 yemek kaşığı kadar sulu kabak yemeği, 200 ml az yağlı yoğurt, içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 4 yemek kaşığı kadar erişte

Ara Öğün: 1 adet orta büyüklükte ayva

screenshot_1

4. Gün

Sabah: Bir küçük dilim az yağlı beyaz peynir, salatalık, havuç, 1 ya da 2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da 1fincan şekersiz kahve

Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da haşlama olarak pişirilmiş tavuk eti, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 2 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün:  Yarım simit

Akşam: 8 yemek kaşığı kadar lahanalı sebze yemeği ya da 8 yemek kaşığı kadar pırasalı sebze yemeği, 200 ml az yağlı yoğurt, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 2 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet orta büyüklükte nar ya da 1 adet orta büyüklükte elma

5. Gün

Sabah: 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da 1 fincan şekersiz kahve

Ara Öğün: 2 adet diyet bisküvi, 200 ml süt

Öğle: 8 yemek kaşığı kadar yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 kase taze meyve

Akşam: 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 6 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı

Ara Öğün: 1 kase taze meyve

6. Gün

Sabah: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, küçük bir dilim dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da 1 fincan şekersiz kahve

Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sulu kabak yemeği, yarım su bardağı kadar ev yapımı ayran, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Yarım simit

Akşam: 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da haşlama olarak pişirilmiş tavuk eti, yarım su bardağı kadar ev yapımı ayran, 1 adet orta büyüklükte haşlanmış patates, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 2 tane orta büyüklükte elma

7. Gün

Sabah: 1 küçük dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 ya da 4 adet taze ceviz, salatalık, domates, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da 1 fincan şekersiz kahve

Öğle: 1 porsiyon istenilen çeşitte çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sulu sebze yemeği, 200 ml az yağlı yoğurt, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 2 adet orta büyüklükteki herhangi bir meyve

Akşam: 100 gram ızgara ile pişirilmiş ya da buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon içine hiç yağ ilave edilmemiş salata, 2 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet orta büyüklükte ayva ya da 1 adet orta büyüklükte armut

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here