Ana sayfa Genel Sağlık Cinsel Sağlık Sperm Kalitesini ve Sayısını Artıran Besinler Nelerdir?

Sperm Kalitesini ve Sayısını Artıran Besinler Nelerdir?

30
0
PAYLAŞ

ÜYE OLAN HERKESE 20 TL

Sperm kalitesi, spermlerin canlılığı ve hareketli olmasıdır. Gebelikte yumurtalıkların sağlıklı olması kadar önemlidir. Sperm kalitesinin düşük olması durumunda uzun süre gebeliğin oluşamama ihtimali vardır. Gebelik için erkekte meni içindeki sperm konsantrasyonunun mililitrede 15 milyon, toplamda ise 40 milyon civarında olması gerekir. Bundan düşük değerler doğal yolla oluşan gebelik önünde engeldir. Ayrıca bu spermlerin ne kadarının hareketli olduğu da önem teşkil eder.

Sperm Kalitesinin Düşmesinin Nedenleri Nedir?

Yapılan araştırmalar sonucunda son elli yıl içerisinde erkeklerin sperm kalitesinde düşüş olduğu saptanmıştır. Sperm kalitesini düşüren etkenleri ise şöyle sıralayabiliriz;

  • Dar Kıyafetler: Dar pantolonlar ve iç çamaşırları, hava dolaşımı azalttığı için testislerde ısınmaya sebep olur. Bu ısınmaya bağlı olarak da sperm kalitesi olumsuz etkilenir.
  • Alkol, Uyuşturucu ve Sigara Kullanmak: Aşırı alkol kullanımı, spermin şeklini bozarak dölleme özelliğini azaltır. Sigara ise spermlerin DNA yapısını bozar. Uyuşturucu sonucu sperm kalitesinde oluşan olumsuzluklar ise yıllar içinde bile tedavi edilemeyecek kadar yüksektir.
  • Radyasyon: Sperm kalitesini düşüren bir başka etken ise aşırı radyasyona maruz kalmaktır.
  • Aşırı Kilo: Obezite sınırında olan aşırı kilo, hormonları etkileyeceği için sperm kalitesini de düşürür.
  • Enfeksiyonlar: Özellikle cinsel yolla bulaşan hastalıklar sperm kalitesini olumsuz etkiler.
  • Kanser Tedavisi: Kanser tedavisinde kullanılan ilaçların sperm kalitesini düşürdüğü bilinmekte.
  • Dengesiz Beslenme: Çinko, vitamin ve selenyum eksikliği de sperm üretimini olumsuz etkiler.
  • D Vitamini Eksikliği: D vitamininin yeteri kadar alınmaması, sperm üretimini azaltır.

Sperm Kalitesi Artıran Besinler Nelerdir?

Sperm kalitesini artırmak için öncelikle hayat biçimi değiştirilmelidir. Beslenme tarzından, spor biçimine yapılacak birtakım değişiklikler ile vücudun daha sağlıklı olması sağlanabilir. Ayrıca bazı besinlerin tüketilmesi sperm kalitesini olumlu etkiler.

  • Muz: İçeriğinde bol miktara A, B1, C vitamini ve bromelain enzimi bulunan muz, sperm kalitesini olumlu etkileyen yiyeceklerin başında gelir.
  • Kuşkonmaz: İçeriğinde bulunan C vitamini ile, spermlerin oksitlenmesinin önüne geçer. C vitamini vücudun diğer kısımlarını güçlendirirken, vücut sperm üretmeye daha fazla imkan bulur.
  • Bitter Çikolata: Sperm sayısını yükselten bir aminoasit içeren bitter çikolata, her gün az miktarda düzenli olarak tüketilebilir.
  • İstiridye: Bilinen en güçlü afrodizyaklardan biri olan istiridye aynı zamanda bol miktarda çinko içerir. Sperm kalitesini artırırken, spermlerin gördüğü hasarı da onarır.
  • Somon Balığı: Omega-3 asitleri bakımından yüksek olan somon balığı, seks öncesi uyarılmayı artırır ve sperm kalitesini olumlu etkiler.
  • Mantar: Kan dolaşımını hızlandıran mantar, D vitamini deposudur. Ereksiyon problemlerine çözüm olan mantar aynı zamanda D vitamini eksikliğinin de giderilmesinde önemlidir.
  • Kırmızı Et: L-carnitine adı verilen ve sperm kalitesini artıran kımızı et, düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Kuru Yemişler: Fındık, ceviz, badem gibi kabuklu yemişler spermlerin hareketliliğini olumlu etkiler.
  • Ispanak: Folik asit yönünden zengin ıspanağın tüketilmesi de spermler üzerinde etkilidir. Folik asit eksikliğinde sperm hızı ve şekli zarar görür. Ispanağın yanında, koyu yeşil sebzelerin tamamı folik asit içerir.
  • Kırmızı Sebze ve Meyveler: Güçlü bir antioksidan olan likopen, meyve ve sebzelere kırmızı rengini veren pigmenttir. Vücut tarafından üretilmez ve besinler yoluyla alınmalıdır. Domates, en önemli likopen kaynağıdır. Bunun dışında karpuz, kırmızı biber, greyfurt gibi yiyeceklerde bulunur. Likopen sperm sayısını artırması ile ünlüdür.
  • Yumurta: Protein kaynağı yumurta sperm kalitesini artırırken, diğer taraftan da kaliteyi olumsuz etkileyen etmenlerle savaşır.
  • Keçiboynuzu: Çinko ve antioksidan kaynağı keçiboynuzu, eski zamanlardan beri kısırlık tedavisinde kullanılır.
  • Zencefil: Zencefil, birçok faydasının yanı sıra sperm kalitesini de olumlu etkiler. Zencefil, yüksek miktarda çinko içerir.
  • Kabak Çekirdeği ve Ay Çekirdeği: İçeriğindeki çinko, arginin ve selenyum ile antioksidan etki yaratan bu ikilinin sperm kalitesini yükselttiği bilinmekte.

Sperm kalitesi yükselmek için bu besinlerin birinin sürekli tüketilmesi hiçbir işe yaramaz. Onun yerine sağlıklı bir beslenme programına girilip dengeli ve eşit beslenerek vücudun ihtiyaç duyduğu bütün maddelerin eşit derecede alınması önemlidir. Bunun yanında, toksin atıcı ve rahatlatıcı etki gösteren bir spor aktivitesinin düzenli olarak yapılması da sperm kalitesini artırıcı etmenler arasında gösterilir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here